Απώλεια βάρους για θηλάζουσες μητέρες, Η «έξυπνη» δίαιτα μετά την εγκυμοσύνη | vtk-zapad.com

απώλεια βάρους για θηλάζουσες μητέρες

Μπορεί η θηλάζουσα να χάνει βάρος με ασφάλεια κατά τη γαλουχία;

Mothersblog Team 02 Νοε ΔΙΑΙΤΕΣ Η επιλογή, αποκλειστικά, του θηλασμού, βοηθά τις μητέρες να χάσουν το βάρος που συσσώρευσαν στην εγκυμοσύνη και να το κατορθώσουν πιο γρήγορα σε σχέση με τις γυναίκες που δεν επέλεξαν αποκλειστικά το θηλασμό. Κατά τη διάρκεια του θηλασμού  απαιτείται καθημερινά διαιτητική πρόσληψη τουλάχιστον θερμίδων επιπλέον σε σχέση με αυτές που θα ήθελε η ίδια γυναίκα σε περίπτωση που δεν θήλαζε. Για να παραχθούν ml γάλα, η μητέρα ξοδεύει περίπου 85 θερμίδες.

Τους πρώτους 6 μήνες η μέση ημερήσια παραγωγή μητρικού γάλατος είναι περίπου ml. Επομένως η θηλάζουσα μητέρα ξοδεύει περίπου θερμίδες καθημερινά για την παραγωγή γάλατος και το θηλασμό.

Θηλασμός και απώλεια βάρους: όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Αναλογικά λοιπόν σε 6 μήνες η απώλεια βάρους θα είναι περίπου κιλά, όσα κιλά δηλαδή φυσιολογικά θα έπρεπε να έχει πάρει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η ενθάρρυνση των νέων μητέρων να επιλέγουν αποκλειστικά το θηλασμό είναι ένας τρόπος να βοηθηθούν στην αποφυγή της παχυσαρκίας.

Σύμφωνα με την Παιδιατρική Εταιρεία Κύπρου είναι η κατάλληλη περίοδος για τη νέα μητέρα να ξεκινήσει ένα σωστό πρόγραμμα για απώλεια βάρους.

απώλεια βάρους για θηλάζουσες μητέρες

Συγκεκριμένα, τα βασικά σημεία που θα πρέπει να προσέξει η θηλάζουσα μητέρα είναι τα εξής: 1. Επαρκής κατανάλωση ενέργειας Οι περισσότερες γυναίκες μετά την εγκυμοσύνη επιθυμούν να επανέλθουν στο πριν τη σύλληψη σύνηθες σωματικό τους βάρος και για το λόγο αυτό συχνά υποβάλλουν τον εαυτό τους σε αυστηρές δίαιτες.

  • Η Διατροφή της θηλάζουσας μητέρας Η Διατροφή της θηλάζουσας μητέρας Ισοζύγιο ενέργειας και σωματικό βάρος κατά τη διάρκεια του θηλασμού Οι περισσότερες γυναίκες κατά την εγκυμοσύνη εναποθηκεύουν περίπου 2 έως 4 κιλά λίπους, το οποίο αργότερα θα χρησιμοποιηθεί για να παρέχει ένα μέρος της επιπλέον ενέργειας που θα είναι αναγκαία κατά το θηλασμό.
  • Απώλεια βάρους παιδική ηλικία
  • Θηλασμός και απώλεια βάρους: όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε Τζουλιάννα Καρνέζη Κυριακή 28 Μάιος SHARE Πρέπει να γνωρίζετε πως η διατροφή που ακολουθούν οι νέες μητέρες μπορεί να επηρεάσει την ποσότητα και την ποιότητα τους μητρικού γάλακτός, ενώ διασφαλίζει και την επάρκεια των ιδίων σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
  • Βελτιστοποίησης απώλειας βάρους
  • Μπορεί η θηλάζουσα να χάνει βάρος με ασφάλεια κατά τη γαλουχία; - vtk-zapad.com

Επιπλέον δίαιτες χαμηλότερες από kcal πιθανώς να επιδράσουν απώλεια βάρους για θηλάζουσες μητέρες απώλεια βάρους συναισθηματική κακοποίηση στην παραγωγή γάλατος όσο και στη σύστασή του και για το λόγο αυτό θα πρέπει να αποθαρρύνονται. Επαρκής κατανάλωση πρωτεϊνης Παράλληλα με την αύξηση της ενεργειακής πρόσληψης, κατά τη διάρκεια του θηλασμού, συνιστάται επιπλέον πρόσληψη πρωτεΐνης, που μπορεί να καλυφθεί με την κατανάλωση 3 — 4 φλιτζανιών γάλα την ημέρα ή με την κατανάλωση ποικιλίας ζωικών τροφίμων, όπως είναι το κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα αυγά, το τυρί κ.

Επαρκής κατανάλωση των απαραιτητων λιπαρών οξέων μακράς αλύσου Τα λιπαρά οξέα μακράς αλύσσου ω-3 DHA, EPA βρίσκονται στα λιπαρά ψάρια και είναι απαραίτητα για τη σωστή ανάπτυξη του εγκεφάλου του βρέφους.

Η «έξυπνη» δίαιτα μετά την εγκυμοσύνη

Καθώς, όμως, ο ανθρώπινος οργανισμός δεν έχει τη δυνατότητα να τα παράγει, χρειάζεται να τα λαμβάνει από τη τροφή του. Η επαρκής κατανάλωση των απαραίτητων λιπαρών οξέων μακράς αλύσσου από τη μητέρα, εξασφαλίζει την επάρκεια του μητρικού γάλατος σε αυτά.

απώλεια βάρους για θηλάζουσες μητέρες αδυνάτισμα κορυφή δεξαμενή cami

Καθότι, λοιπόν, πηγές των απαραίτητων λιπαρών οξέων αποτελούν τα λιπαρά ψάρια, συστήνεται στις θηλάζουσες η κατανάλωση λιπαρών ψαριών όπως ο σολωμός, το σκουμπρί, η σαρδέλα κλπ τουλάχιστον 2 φορές εβδομαδιαίως. Στις γυναίκες που δεν καταναλώνουν ψάρια ή θέλουν να χάσουν κιλά λίπους συστήνετε η κατανάλωση συμπληρώματος ω-3 το οποίο να είναι απαλλαγμένο από χημικά και να έχει υψηλή συγκέντρωση και ποιότητα 4.

Χάστε εύκολα 4 κιλά σε 1 μήνα με την «υγιεινή δίαιτα»!

Επαρκής κατανάλωση υγρών Όσον αφορά τη κατανάλωση υγρών, συνίσταται η κατανάλωση λίτρα Η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών συστήνεται να μην ξεπερνά τα ένα με δύο ποτά ημερησίως κατά τη διάρκεια του θηλασμού κατά προτίμηση υπό τη μορφή απώλεια βάρους για θηλάζουσες μητέρες κρασιού ή μπύρας. Επιπλέον, η υπερβολική κατανάλωση καφέ θα πρέπει να αποφεύγεται ενώ θα πρέπει να ενημερώνεται η γυναίκα και για τις υπόλοιπες πηγές καφεΐνης πέραν του καφέ, όπως αναψυκτικά τύπου κόλα, τσάι και διάφορα φάρμακα.

λίπους καυστήρες x50 χάνουν το μεγαλύτερο σωματικό λίπος

Επιπλέον, είναι σημαντικό η θηλάζουσα να ενημερώνεται ότι πολλά φυσικά βότανα, όπως η αλόη, η εχινάκια, το τζίνσενγκ, η σένα, αντενδείκνυται κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Τρόφιμα με ισχυρή γεύση και καρυκεύματα όπως το σκόρδο, το κρεμμύδι και το κύμινο πιθανώς να μεταβάλλουν τη γεύση του γάλατος, να ενοχλήσουν το ευαίσθητο στομάχι του μωρού και πιθανότατα να προκαλέσουν κολικούς.

  • Χάστε εύκολα 4 κιλά σε 1 μήνα με την «υγιεινή δίαιτα»! | imommy
  • Τυπική απώλεια βάρους ανά εβδομάδα
  • Διατροφή και Θηλασμός | vtk-zapad.com - Το Νο1 site Διατροφής και Υγείας
  • Θηλασμός και απώλεια βάρους: όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε | vtk-zapad.com
  • Denver απώλεια βάρους dtc

Ωστόσο δεν θα πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή της θηλάζουσας παρά μόνο σε περίπτωση που φανεί ότι πράγματι το βρέφος ενοχλείται από κάποιο από αυτά τα τρόφιμα. Το ίδιο ισχύει για τρόφιμα τα οποία έχουν πιθανή αλλεργιογόνο δράση όπως τα φιστίκια, το αγελαδινό γάλα, το ψάρι τα αυγά και το σιτάρι.

A A Η εποχή που τρώγατε για δύο τελείωσε.

Σε αυτήν την περίπτωση το τρόφιμο θα πρέπει να αποσύρεται από τη δίαιτα της θηλάζουσας για 72 ώρες και να επανεισάγεται σε μικρή ποσότητα ανάλογα την ανοχή του βρέφους. Τέλος, το κάπνισμα εκτός από τις βλαβερές ουσίες που περιέχει και περνούν στο γάλα που παράγεται, αλλοιώνει τη γεύση του κι έτσι το μωρό, ίσως αρνηθεί να θηλάσει. Διαβάστε επίσης.

απλές συμβουλές για το κάψιμο λίπους

Περισσότερα σχετικά με το θέμα