Απώλεια βάρους μέσω ghee. Τα DON'T των Kardashians! Τα τρικς αδυνατίσματος που πρέπει οπωσδήποτε να αποφύγεις! - TLIFE

Φτιάξτε μόνοι σας ghee (συνταγή με εικόνες βήμα βήμα, χορτοφαγική, fat bomb)

Περί γλυκόζης… 2ο μέρος Η διατροφή Αρχικά είναι προφανώς αναγκαίο να γνωρίζουμε τις σωστές αναλογίες των μακροθρεπτικών στοιχείων. Από αυτά μπορούμε να καταναλώνουμε κούπες σε κάθε γεύμα.

Βούτυρο Ghee (γκι): πλούσιο σε απαραίτητα λιπαρά και βιταμίνες

Τα παραπάνω λαχανικά είναι γενικά ανεκτά από τους περισσότερους, ωστόσο υπάρχουν άνθρωποι, στους οποίους ανήκω κι εγώ, που έχουν άσχημες αντιδράσεις με αυτά και αν δεν σταματήσουν την κατανάλωσή τους, δε μπορούν να διατηρούν συνεχώς τις τιμές της γλυκόζης σε χαμηλό επίπεδο. Σε αυτό χρειάζεται προσωπικός πειραματισμός με τον μετρητή.

απώλεια βάρους μέσω ghee απώλεια βάρους με jardiance

Για μερικούς η αποκλειστικά σαρκοφαγική κετογονική διατροφή keto carnivore είναι η μόνη λύση για διατήρηση μιας καλής διατροφικής κέτωσης. Οι κατανάλωση υδατανθράκων παραμένει σε γενικές γραμμές κάτω από 20 γρ. Η πρωτεϊνη Εκεί που τα πράγματα περιπλέκονται είναι στη σωστή ποσότητα της πρωτεΐνης.

Τα DON’T των Kardashians! Τα τρικς αδυνατίσματος που πρέπει οπωσδήποτε να αποφύγεις!

Ο περισσότερος κόσμος δεν κατανοεί ότι η κετογονική διατροφή είναι μια διατροφή χαμηλή και σε πρωτεΐνη. Χαμηλή μεν, επαρκή δε. Αυτό συμβαίνει, μια και στην πλαίσια της κετογονικής διατροφή ένα μέρος της πρωτεΐνης μετατρέπεται σε γλυκόζη μέσω γλυκονεογένεσης. Αυτό είναι καλό, γιατί χρειάζεται να υπάρχει και κάποιο ποσοστό γλυκόζης στον οργανισμό. Πρόβλημα δημιουργείται όταν τρώμε παραπάνω από όσο χρειαζόμαστε, γιατί τότε η περίσσια πρωτεΐνη μετατρέπεται σε γλυκόζη που δεν χρησιμοποιείται από το σώμα και ανεβάζει τις τιμές.

απώλεια βάρους μέσω ghee ιαπωνική πετσέτα μείωσης βάρους

Το θέμα αυτό βέβαια, είναι αρκετά πιο περίπλοκο, και θα δούμε παρακάτω και άλλους παράγοντες που επηρεάζουν την γλυκονεογένεση. Σε γενικές γραμμές η απαραίτητη πρωτεΐνη στην κετογονική διατροφή κυμαίνεται από 0.

Πιάτα από τα οποία χάνετε βάρος. Διατροφή Αδυνάτισμα Γεύματα

Για τον περισσότερο κόσμο, ακόμα αυτούς που γυμνάζονται ερασιτεχνικά, ο συντελεστής είναι  μεταξύ 0. Συνήθως οι περισσότεροι απώλεια βάρους μέσω ghee χρειάζονται γύρω στα γρ.

Αυτό το λίπος στο σώμα μας έχει επίσης το δικό του θερμιδικό περιεχόμενο. Δηλαδή, αυτός είναι ο αριθμός των θερμίδων που πρέπει να περάσετε για να κάψετε μια συγκεκριμένη ποσότητα λίπους. Εξετάστε ποιο είναι το περιεχόμενο θερμίδων του ανθρώπινου λίπους και τι συνίσταται. Η απάντηση στο ερώτημα πόσες θερμίδες στο ανθρώπινο λίπος είναι kcal ανά χιλιόγραμμο.

Δοκιμές με τον μετρητή θα δείξουν την ιδανική ποσότητα πρωτεΐνης για τον καθένα. Φλεγμονές, χρόνιες ασθένειες και η κατάσταση του εντέρου αποτελούν επίσης παράγοντες που επιδρούν στην ανοχή μας στην πρωτεΐνη.

Η ημερήσια πρωτεΐνη, για να μην έχουμε μεγάλες διακυμάνσεις στην γλυκόζη θα πρέπει να κατανεμηθεί σε γεύματα τουλάχιστον τους πρώτους μήνες.

Δίαιτα Μικροβιώματος: Τι είναι;

Αν κάποιος εφαρμόσει τα πάντα σωστά θα διαπιστώσει πως με τα γεύματα η γλυκόζη απώλεια βάρους μέσω ghee μειώνεται ή παραμένει σταθερή. Αυτός είναι ένας γενικός κανόνας και ο καθένας θα βρει πόση ακριβώς πρωτεΐνη μπορεί να καταναλώνει ανά γεύμα χωρίς να έχει άνοδο απώλεια βάρους μέσω ghee τιμές της γλυκόζης.

Οι γυναίκες μπορεί να χρειαστεί να τρώνε  γρ ανά γεύμα, για να μην παρατηρούν μεγάλες ανόδους στην γλυκόζη. Σε ποσότητα μαγειρεμένου κρέατος αυτό είναι για τις γυναίκεςενώ για τους άντρες γραμμάρια.

Πιάτα από τα οποία χάνετε βάρος. Διατροφή Αδυνάτισμα Γεύματα

Το ποσοστό πρωτεΐνης ανά γεύμα δεν παραμένει σταθερό για πάντα, αλλά όσο προχωράμε στην κετοπροσαρμογή μας θα αλλάζει και θα ανεχόμαστε όλο και περισσότερη πρωτεΐνη αν και το όριο τελικά φαίνεται να είναι τα 30 γρ. Σωστά μάκρος και θερμίδες Πέρα από τη σωστή κατανομή πρωτεΐνης θα πρέπει να έχουμε κατά νου πως ένα γεύμα πρέπει να έχει και αυτό κετογονικά μάκρος. Ένας απλός κανόνας για να εξασφαλίσουμε ότι το γεύμα μας έχει κετογονικά μάκρος είναι να τρώμε για κάθε γραμμάριο πρωτεΐνης τουλάχιστον 2 γραμμάρια λίπους.

Δηλαδή αν για μεσημεριανό έχουμε 20 γρ.

απώλεια βάρους 23 χρονών απώλεια βάρους αγελάδας

Αφού λάβουμε υπόψη όλα τα παραπάνω το επόμενο βήμα είναι να καθορίσουμε πόσες θερμίδες θα τρώμε. Οι θερμίδες αρχικά θέλουμε να είναι γύρω στις θερμίδες συντήρησης και απώλεια βάρους μέσω ghee χαμηλότερα, γιατί ένα έλλειμα μπορεί να ελαττώσει τη γλυκόζη, αλλά στόχος μας είναι να έχουμε σταθερά χαμηλή γλυκόζη με επαρκείς θερμίδες. Οπότε στην αρχή φροντίζουμε να τρώμε θερμίδες που τουλάχιστον μας συντηρούν.

η βάρβαρα τζαν ρεμπά χάνει βάρος umoyo απώλεια βάρους

Αργότερα είτε για να θεραπευτικούς σκοπούς είτε γιατί θέλουμε να επιταχύνουμε την απώλεια βάρους μπορούμε να εφαρμόζουμε περιστασιακά θερμιδικά ελλείματα ή νηστείες. Η νηστεία είναι ένα καταπληκτικό εργαλείο για την θεραπεία του σώματος μας, αλλά όχι και η διαλειμματική νηστεία, η οποία έχει γίνει πολύ της μόδας τελευταία.

επιτυχημένες ιστορίες επιτυχίας απώλειας βάρους

Ειδικά σε συνδυασμό με την κετογονική διατροφή έχει γενικά αρνητική επίπτωση στη διατήρηση χαμηλών τιμών γλυκόζης, ειδικά για άτομα που δεν έχουν ακόμα κετοπροσαρμοστεί καλά και θα αναφερθώ στους λόγους παρακάτω στο άρθρο. Εναλλακτικά της διαλειμματικής νηστείας προτείνουμε μια νηστεία λίπους fat fastόπου για μερικές ώρες της ημέρα καταναλώνουμε λίγο λίπος κυρίως από μέσης αλυσίδας τριγλυκερίδια, όπως είναι το λάδι καρύδας ή το  βούτυρο κλαριφιέ ghee.

Επιλογή λίπους Η επιλογή του λίπους είναι το επόμενο σημαντικό σημείο στην κετοπροσαρμογή μας. Χρειαζόμαστε απαραίτητα ζωικό λίπος για να εκπαιδεύσουμε το σώμα μας να παράγει τα κατάλληλα ένζυμα που απώλεια βάρους μέσω ghee διασπάσουν και το δικό μας σωματικό λίπος — που δεν είναι φυτικό. Μαζί με το λάδι καρύδας, το βούτυρο, το ghee, το λαρδί και το beef tallow είναι οι καλύτερες επιλογές μας στην κετογονική διατροφή, μαζί φυσικά με το λίπος από το κρέας, τα ψάρια και τα αυγά.

ασφαλής τρόπος για να κάψετε λίπος

Το ελαιόλαδο, το αβοκάντο απώλεια βάρους μέσω ghee οι ξηροί καρποί αποτελούν επίσης επιτρεπτές πηγές λιπαρών, αλλά χρησιμοποιούνται σαν συμπλήρωμα και δεν πρέπει να αποτελούν την κύρια πηγή των λιπαρών μας. Υδατάνθρακες κάτω από 20 γρ χωρίς ίνες με ίνες ακόμα καλύτερα, για όσους μπορούν. Χαμηλή, αλλά επαρκή πρωτεΐνη: γυναίκες γρ, άντρες γρ, το πολύ γρ για τους πιο μεγαλόσωμους. Πρωτείνη γρ ανά γεύμα. Σε μαγειρεμένο κρέας αυτό αντιστοιχεί σε γρ.

Πόσες θερμίδες χρειάζεται ένα άτομο ανά ημέρα

Κετογονικά μάκρος και ανά γεύμα. Πρωτεΐνη προς λίπος ανά γεύμα 1 προς 2 τουλάχιστον. Ποιες είναι οι τροφές που είναι καλό να αποφεύγουμε Σκόπιμα δεν ανέφερα δύο κατηγορίες τροφών που χρησιμοποιούνται αρκετά συχνά σε απώλεια βάρους μέσω ghee διατροφές, αλλά στην πραγματικότητα μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την διαδικασία της κέτωσης: τα γαλακτοκομικά προϊόντα και οι ξηροί καρποί. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, εκτός από το βούτυρο που και αυτό θέλει προσοχή στις περισσότερες, εάν όχι σε όλες σχεδόν τις περιπτώσεις, θα επηρεάσουν αρνητικά την γλυκόζη μέσα στη διάρκεια της ημέρας.

Περί γλυκόζης… (2ο μέρος)

Ο μετρητής θα είναι ο τελικός κριτής για το εάν κάποιος μπορεί ή όχι να τα καταναλώνει. Οι ξηροί καρποί φαίνονται να είναι λιγότερο προβληματικοί, αρκεί να καταναλώνονται με μέτρο όπως σε μία-δύο φέτες από τα απώλεια βάρους μέσω ghee ή μια μικρή χούφτα κατά την διάρκεια της ημέρας. Πάλι οι μετρήσεις γλυκόζης θα δείξουν αν και κατά πόσο τους ανεχόμαστε.

Περισσότερα σχετικά με το θέμα