3 εβδομάδες διάρκεια ζωής απώλειας βάρους. Επιστημονικά άρθρα

Συγκρίνουμε όλες τις δίαιτες και σας τις παρουσιάζουμε
  • Συγκρίνουμε όλες τις δίαιτες και σας τις παρουσιάζουμε - Health News
  • Με ποιο ρυθμό να χάνω βάρος και λίπος;
  • Εγχειρίδιο καύσης λίπους
  • Απώλεια βάρους και πολυκυστικές ωοθήκες - SPORTBODY
  • Πέντε ενδείξεις ότι η δίαιτά σας λειτουργεί - ΤΑ ΝΕΑ

Πώς να χάσετε βάρος αν έχετε πολυκυστικές ωοθήκες PCOS : 13 χρήσιμες συμβουλές. Οι ορμονικές ανισορροπίες, η αντίσταση στην ινσουλίνη και η φλεγμονή που σχετίζονται με αυτή την κατάσταση δυσκολεύουν τις γυναίκες με PCOS να μειώσουν το βάρος τους. Η ινσουλίνη είναι απαραίτητη για τη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα και την αποθήκευση ενέργειας στο σώμα σας.

Συγκρίνουμε όλες τις δίαιτες και σας τις παρουσιάζουμε

Η έρευνα συσχετίζει τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης με αυξημένο σωματικό λίπος και αύξηση βάρους στον γενικό πληθυσμό — και στις γυναίκες με PCOS. Επιπλέον, μια χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη διατροφή μπορεί να ωφελήσει τις γυναίκες με PCOS. Ο γλυκαιμικός δείκτης GI είναι μια μέτρηση του πόσο γρήγορα μια συγκεκριμένη τροφή αυξάνει το σάκχαρο του αίματος.

Σε μία μελέτη, οι γυναίκες ακολουθούσαν τη φυσιολογική διατροφή τους για 12 εβδομάδες, ακολουθούμενες από δίαιτα χαμηλού GI για 12 εβδομάδες. Η ανταπόκρισή τους για ευαισθησία στην ινσουλίνη πόσο αποτελεσματικά το σώμα χρησιμοποιεί την ορμόνη ινσουλίνη ήταν σημαντικά καλύτερα κατά τη φάση χαμηλού GI.

Γεμιστά κολοκυθάκια Βίντεο: εύκολη διατροφή απώλειας βάρους είναι ιδιαίτερα δημοφιλή. Φορούμε ελαφριά και ανοιχτά ρούχα. Τα ρέοντα υφάσματα δίνουν κρυφά κάθε επιπλέον κιλό.

Με τη σειρά του, αυτό θα μπορούσε να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Καταναλώστε άφθονες φυτικές ίνες Επειδή οι φυτικές ίνες σας βοηθούν να μείνετε γεμάτοι μετά από ένα γεύμα, μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες μπορεί να βελτιώσει την απώλεια βάρους σε γυναίκες με PCOS. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, η μέση ημερήσια πρόσληψη RDI για τις διαιτητικές ίνες είναι 14 γραμμάρια ανά 1. Ωστόσο, η μέση ημερήσια πρόσληψη ινών για τις γυναίκες των ΗΠΑ είναι μόνο γραμμάρια.

Σε μία μελέτη, 3 εβδομάδες διάρκεια ζωής απώλειας βάρους υψηλότερη πρόσληψη ινών συνδέεται με τη χαμηλότερη αντίσταση στην ινσουλίνη, το συνολικό σωματικό λίπος και το λίπος της κοιλιάς σε γυναίκες με PCOS, 3 εβδομάδες διάρκεια ζωής απώλειας βάρους και σε γυναίκες χωρίς PCOS.

Σε μια άλλη μελέτη σε 57 γυναίκες με αυτή την πάθηση, η υψηλότερη πρόσληψη ινών συσχετίστηκε με χαμηλότερο σωματικό βάρος. Καταναλώστε αρκετή πρωτεΐνη Η πρωτεΐνη βοηθά στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και αυξάνει τα συναισθήματα της πληρότητας μετά το γεύμα.

Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους μειώνοντας την επιθυμία για φαγητό, βοηθώντας σας να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να διαχειριστείτε τις ορμόνες της πείνας. Οι γυναίκες στην ομάδα υψηλών πρωτεϊνών έχασαν κατά μέσο όρο 4,4 κιλά μετά από 6 μήνες — σημαντικά περισσότερες από αυτές της αδυνατισμό μου έννοια ελέγχου. Αν ανησυχείτε ότι δεν παίρνετε αρκετή πρωτεΐνη, μπορείτε να την προσθέσετε στα γεύματά σας ή να επιλέξετε σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.

Υγιεινά, υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες τρόφιμα περιλαμβάνουν τα αυγά, τα καρύδια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το κρέας και τα θαλασσινά. Προσπαθήστε να προσθέσετε υγιεινά, υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες στοιχεία όπως τα αυγά, τα καρύδια και τα θαλασσινά στη διατροφή σας.

ξηρότητα στο στόμα απώλεια της όρεξης peeta απώλεια βάρους

Καταναλώστε υγιή λίπη Έχοντας πολλά υγιεινά λίπη στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο γεμάτοι μετά τα γεύματα, καθώς και να αντιμετωπίσετε την απώλεια βάρους και άλλα συμπτώματα του συνδρόμου των πολυκυστικών ωοθηκών. Μετά από οκτώ εβδομάδες, η δίαιτα με μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε λιπαρά οδήγησε σε περισσότερη απώλεια λίπους — συμπεριλαμβανομένου του λίπους της κοιλιάς — από τη δίαιτα χαμηλών λιπαρών, η οποία επίσης μείωσε την άλιπη σωματική μάζα.

Στην πραγματικότητα, αν και τα λίπη είναι πλούσια σε θερμίδες, η προσθήκη υγιεινών λιπών στα γεύματα μπορεί να αυξήσει τον όγκο του στομάχου και να μειώσει την πείνα.

Παραδείγματα υγιών λιπών περιλαμβάνουν το αβοκάντο, ελαιόλαδο, έλαιο καρύδας και βούτυρο καρπών. Ο συνδυασμός ενός υγιούς λίπους με μια πηγή πρωτεΐνης μπορεί να αυξήσει περαιτέρω τα αποτελέσματα πλήρωσης των γευμάτων και των σνακ.

Στις μελέτες, η υψηλότερη πρόσληψη λίπους συνδέεται με τη μειωμένη πείνα και μεγαλύτερη απώλεια σωματικού λίπους. Καταναλώστε Τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση Τα υγιή βακτήρια του εντέρου μπορούν να διαδραματίσουν κάποιο ρόλο στο μεταβολισμό και τη συντήρηση του βάρους. Μελέτες υποδεικνύουν ότι οι γυναίκες με PCOS μπορεί να έχουν λιγότερα υγιή βακτήρια εντέρου από τις γυναίκες χωρίς αυτήν την πάθηση 15, 16, Επιπλέον, οι αναδυόμενες έρευνες υποδεικνύουν ότι ορισμένα προβιοτικά στελέχη μπορεί να έχουν θέση.

Προσοχή στην κατανάλωση Οι γυναίκες με PCOS έχουν συχνά δοκιμάσει πολλές δίαιτες και είναι τρεις φορές πιο πιθανό να έχουν διατροφικές διαταραχές. Η επίγνωση της κατανάλωσης φαγητού είναι μια πιθανή λύση. Προωθεί την αυξημένη συνειδητοποίηση των σωματικών σημείων, όπως η πείνα και η πληρότητα.

3 εβδομάδες διάρκεια ζωής απώλειας βάρους

Πρακτικές που βασίζονται στην ενσυνείδητη κατανάλωση φαγητού μπορεί να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση προβληματικών συμπεριφορών διατροφής — ειδικά στην υπερκατανάλωση και στη συναισθηματική κατανάλωση τροφής.

Επιπλέον, μελέτες υποδεικνύουν ότι οι προσεγμένες πρακτικές διατροφής μπορούν να συνδέονται με την απώλεια βάρους. Μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για γυναίκες με PCOS, οι οποίες είναι πολύ πιο πιθανό να βιώσουν διατροφικές διαταραχές.

Οδηγός απώλειας βάρους χωρίς δίαιτα 3

Περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα πρόσθετα σάκχαρα Μια άλλη συμβουλή για να χάσετε βάρος με το σύνδρομο PCOS είναι να μειώσετε την πρόσληψη ορισμένων ανθυγιεινών τροφών.

Οι μεταποιημένες τροφές και τα πρόσθετα σάκχαρα μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να αυξήσουν τον κίνδυνο αντίστασης στην ινσουλίνη, η οποία συνδέεται με την παχυσαρκία. Οι γυναίκες με σύνδρομο PCOS μπορεί 3 εβδομάδες διάρκεια ζωής απώλειας βάρους διαχειρίζονται τη ζάχαρη διαφορετικά από τις γυναίκες χωρίς αυτό.

Οι έρευνες δείχνουν ότι οι γυναίκες με PCOS βιώνουν μεγαλύτερες διακυμάνσεις στο επίπεδο του σακχάρου και της ινσουλίνης μετά την κατανάλωση της ίδιας ποσότητας ζάχαρης με τις γυναίκες χωρίς αυτή την πάθηση.

Share Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ο προφανής τρόπος να υπολογίσετε την πρόοδό σας είναι να δείτε το νούμερο που αναγράφει η ζυγαριά.

Οι μελέτες δείχνουν ότι τα ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα όχι μόνο αυξάνουν τη γλυκόζη του αίματος λιγότερο από τα επεξεργασμένα, αλλά δημιουργούν αίσθημα πληρότητας. Επιπλέον, οι ειδικοί συνιστούν ότι οι γυναίκες με PCOS περιορίζουν την κατανάλωση πρόσθετων σακχάρων και επεξεργασμένων υδατανθράκων για τη διαχείριση των συμπτωμάτων και τη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους.

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετα σάκχαρα και ραφιναρισμένους υδατάνθρακες περιλαμβάνουν κέικ, μπισκότα, καραμέλες και γρήγορο φαγητό. ΣΥΝΟΠΤΙΚΑ Οι μεταποιημένες τροφές — όπως οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες και τα πρόσθετα σάκχαρα — αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους Μείωση της 3 εβδομάδες διάρκεια ζωής απώλειας βάρους Η φλεγμονή είναι η φυσική απάντηση του οργανισμού σας σε λοίμωξη ή τραυματισμό.

Αλλά η χρόνια φλεγμονή — η οποία συνηθίζεται στις γυναίκες με PCOS — συνδέεται με την παχυσαρκία. Η ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα μπορούν να συμβάλλουν στη φλεγμονή.

Σε μία μελέτη, 16 γυναίκες με PCOS που έλαβαν μία εφάπαξ δόση 75 γραμμαρίων γλυκόζης — ένα συγκεκριμένο είδος ζάχαρης — είχαν υψηλότερους δείκτες αίματος για φλεγμονή, σε σύγκριση με τις γυναίκες χωρίς αυτή την κατάσταση. Μια δίαιτα, όπως η 3 εβδομάδες διάρκεια ζωής απώλειας βάρους 3 εβδομάδες διάρκεια ζωής απώλειας βάρους — η οποία είναι υψηλή σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ελαιόλαδο και πλούσια σε ωμέγα-3 3 εβδομάδες διάρκεια ζωής απώλειας βάρους, όπως λιπαρά ψάρια — μπορεί να προστατεύσει από τη φλεγμονή.

Η κατανάλωση μιας δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε φυσικά τρόφιμα — ειδικά φρούτα και λαχανικά — μπορεί να προστατεύσει από φλεγμονή. Μην τρώτε λιγότερο! Ο μακροχρόνιος περιορισμός θερμίδων μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας.

Υπάρχουν όμως αρκετά κοινά λάθη του τρόπου ζωής που μπορούν ενδεχομένως να τον επιβραδύνουν. Αν τα κάνετε σε τακτική βάση μπορεί να γίνει δύσκολη η απώλεια κιλών και εσείς πιο ευάλωτοι στην αύξηση βάρους μελλοντικά. Ακολουθούν 6 λάθη του τρόπου ζωής που μπορούν να επιβραδύνουν το μεταβολισμό σας. Κατανάλωση πολύ λίγων θερμίδων Μπορεί να προκαλέσει μεγάλη μείωση του μεταβολισμού. Αν και χρειάζεται θερμιδικό έλλειμα για την απώλεια βάρους, μπορεί να είναι αντιπαραγωγικό η πρόσληψη θερμίδων να πέσει πολύ χαμηλά.

Παρόλο που ο περιορισμός των θερμίδων είναι πιθανό να οδηγήσει σε βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους, με την πάροδο του χρόνου, ο οργανισμός προσαρμόζεται σε αυτόν τον περιορισμό μειώνοντας τον αριθμό των συνολικών θερμίδων που καίει, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ανάκτηση βάρους. Η κατανάλωση λίγων θερμίδων μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τις ορμόνες που ελέγχουν την όρεξη. Για παράδειγμα, σε μία μελέτη, διαπιστώθηκε ότι η περιοριστική δίαιτα τροποποιεί τις ορμόνες λεπτίνη, πεπτίδιο ΥΥ, χολοκυστοκινίνη, ινσουλίνη και γκρελίνη, που αύξησαν την όρεξη και οδήγησαν σε αύξηση βάρους.

Αντί να περιορίζετε τις θερμίδες, ίσως είναι καλύτερο να εστιάσετε στην κατανάλωση μη επεξεργασμένων τροφών και στην αποκοπή ανθυγιεινών προϊόντων.

Τι περιλαμβάνει;

Για παράδειγμα, μια μελέτη σε περισσότερους από ανθρώπους πρότεινε ότι η κατανάλωση περισσότερων λαχανικών και μη επεξεργασμένων τροφίμων — μειώνοντας παράλληλα την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, ραφιναρισμένων υδατανθράκων και πρόσθετων σακχάρων — μπορεί να συμβάλει στην προώθηση της απώλειας βάρους χωρίς περιορισμό των θερμίδων. Αντί να αναγκάζετε τον εαυτό σας να τρώει λιγότερα τρόφιμα, προσπαθήστε να ακολουθήσετε μια δίαιτα από φυσικά, μη επεξεργασμένα τρόφιμα για να βοηθήσετε την απώλεια βάρους.

Ασκηθείτε τακτικά Η άσκηση είναι μια πολύ γνωστή στρατηγική για τη βελτίωση της απώλειας βάρους. Ενώ οι γυναίκες με PCOS έχασαν λιγότερο λίπος από όσους δεν έπασχαν από αυτό, το σχήμα άσκησης είχε ως αποτέλεσμα την απώλεια του λίπους της κοιλιάς και τη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη.

μετακινώντας από την απώλεια βάρους στη συντήρηση

Η άσκηση με αντιστάσεις, έχει επίσης αποδειχθεί ότι βοηθά τις γυναίκες με PCOS. Σε μια μελέτη, 45 γυναίκες με PCOS έκαναν άσκηση 3 εβδομάδες διάρκεια ζωής απώλειας βάρους βάρη 3 φορές την εβδομάδα. Μετά από 4 μήνες, έχασαν λίπος στην κοιλιά και πρόσθεσαν άλιπη σωματική μάζα μειώνοντας παράλληλα την τεστοστερόνη και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

3 εβδομάδες διάρκεια ζωής απώλειας βάρους

Κοιμηθείτε αρκετά Ο ύπνος αναγνωρίζεται όλο και περισσότερο ως κεντρικό στοιχείο για την υγεία. Εάν έχετε PCOS, μπορεί να αντιμετωπίσετε διαταραχές ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της υπερβολικής υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας, της άπνοιας κατά τον ύπνο και της αϋπνίας. Στην πραγματικότητα, ο ανεπαρκής ύπνος συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο να γίνει κάποιος υπέρβαρος ή παχύσαρκος.

Ποια λάθη επιβραδύνουν τον μεταβολισμό

Μια ανασκόπηση 18 μελετών διαπίστωσε ότι όσοι κοιμόντουσαν λιγότερο από 5 ώρες κατά τη διάρκεια της νύχτας ήταν σημαντικά πιο πιθανό να είναι παχύσαρκοι. Επιπλέον, η μελέτη έδειξε ότι κάθε ώρα πρόσθετου ύπνου ανά νύχτα σχετίζεται με μείωση του δείκτη μάζας σώματος ΔΜΣ 0,35 kg ανά τετραγωνικό μέτρο. Επιπλέον, οι μελέτες έχουν συνδέσει την καλύτερη ποιότητα ύπνου με την απώλεια λίπους.

  • Υγιείς αποτελεσματικούς καυστήρες λίπους
  • Απώλεια λίπους κοριτσιών
  • Πλήθος συμπληρωμάτων διατροφής κατακλύζουν την αγορά τα οποία υπόσχονται γρήγορη και εύκολη απώλεια βάρους.
  • Σωματικό λίπος καύση adalah
  • Το διατροφικό αυτό σχήμα προωθείται για να αλλάξει τη σύσταση του σώματος μέσω της απώλειας λίπους και βάρους, αλλά και να βελτιώσει δείκτες υγείας που σχετίζονται με διαταραχές όπως η υπέρταση και η υπερχοληστερολαιμία.
  • Με βάση αυτή την προσέγγιση, το διαιτητικό πλάνο θεωρεί ότι το άτομο που κάνει δίαιτα θα έχει μειωμένη όρεξη και το σώμα του θα χρησιμοποιήσει το αποθηκευμένο λίπος για ενέργεια, αντί να καίει τη γλυκόζης από την πέψη υδατανθράκων.
  • Απώλεια βάρους richmond va
  • Προσπαθώντας να χάσετε βάρος φουσκωμένο

Μελέτες σε υγιείς ενήλικες υποδεικνύουν ότι η αύξηση του συνολικού σας χρόνου ύπνου μπορεί να μειώσει το σωματικό λίπος και να προωθήσει την απώλεια βάρους Διαχειριστείτε το άγχος σας Επειδή το άγχος είναι ένας παράγοντας κινδύνου για την αύξηση του βάρους, η διαχείριση του στρες σας μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το βάρος σας. Το άγχος αυξάνει τα επίπεδα της κορτιζόλης, μιας ορμόνης που παράγεται από τα επινεφρίδια. Τα χρόνια υψηλά επίπεδα κορτιζόλης συνδέονται με την αντίσταση στην ινσουλίνη και την αύξηση του σωματικού βάρους.

3 εβδομάδες διάρκεια ζωής απώλειας βάρους

Το χρόνιο στρες αυξάνει επίσης τον κίνδυνο ανάπτυξης λίπους στην κοιλιά. Με τη σειρά του, το λίπος της κοιλιάς αυξάνει τη φλεγμονή, η οποία ενεργοποιεί το σώμα σας για να παράγει περισσότερη κορτιζόλη — δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο.

Για να μειώσετε τα επίπεδα κορτιζόλης, επικεντρωθείτε στις πρακτικές διαχείρισης του άγχους.

Περισσότερα σχετικά με το θέμα