Απώλεια βάρους hdl

Τρόποι για να αυξήσετε την HDL σας μειώνοντας ταυτόχρονα την LDL

Η χοληστερίνη ή αλλιώς χοληστερόλη είναι ένα λιπίδιο, το οποίο σε λογικές ποσότητες, είναι ουσιώδες για την υγεία.

Διακοπή καπνίσματος Καταναλώστε με μέτρο… Τροφές πλούσιες σε κορεσμένα λιπαρά οξέα: Τροφές πλούσιες σε κορεσμένα λιπαρά οξέα, όπως το κόκκινο κρέας, τα επεξεργασμένα προϊόντα κρέατος, τα προϊόντα των ταχυφαγείων fast foodτα πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα, τα γλυκά με βούτυρο, τα τηγανιτά και τα αρτοπαρασκευάσματα με βούτυρο ενοχοποιούνται για αύξηση των επιπέδων κυρίως της LDL χοληστερόλης στο απώλεια βάρους hdl. Τροφές πλούσιες σε υδρογονωμένα λιπαρά οξέα: Τα υδρογονωμένα λιπαρά οξέα υπάρχουν εκ φύσεως σε ορισμένα τρόφιμα, όπως το αγελαδινό βούτυρο, αλλά κατά βάση δημιουργούνται κατά τη διάρκεια επεξεργασίας των τροφίμων με μεθόδους όπως το τηγάνισμα και η διαδικασία της μερικής υδρογόνωσης, η οποία χρησιμοποιείται κυρίως στην επεξεργασία έτοιμων φαγητών.

Είναι βασικό δομικό υλικό των κυτταρικών μεμβρανών, βρίσκεται σε όλους τους ιστούς του σώματος, είναι απαραίτητη στη σύνθεση των γεννητικών ορμονών, στο απώλεια βάρους hdl της βιταμίνης D στο δέρμα κτλ. Απώλεια βάρους hdl χοληστερίνη που υπάρχει στο αίμα προέρχεται από δύο πηγές : α σχηματίζεται στο συκώτι, το οποίο παράγει όση ποσότητα χοληστερόλης χρειαζόμαστε για να καλύψουμε τις ανάγκες του οργανισμού μας και β από τις διάφορες τροφές, ιδιαίτερα τα αυγά και τα τρόφιμα ζωικής προέλευσης, όπως είναι το κρέας, τα πουλερικά, τα θαλασσινά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Έτσι ελαττώνει τον κίνδυνο για εμφάνιση στεφανιαίας νόσου ή εμφράγματος καρδιάς. Υπάρχουν στοιχεία σύμφωνα με τα οποία τα υψηλά επίπεδα HDL χοληστερόλης στο πλάσμα αδυνάτισμα αμαρτίες με μειωμένη επίπτωση αθηροσκλήρωσης. Αντίθετα, τα μειωμένα επίπεδα της HDL αποτελούν έναν ισχυρό, ανεξάρτητο απώλεια βάρους hdl κινδύνου για την εμφάνιση καρδιαγγειακών προβλημάτων.

Γενικά, όσο χαμηλότερη είναι η συγκέντρωση της HDL, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος για αθηροσκλήρωση. Το κλειδί επομένως στην πρόληψη της στεφανιαίας νόσου και της αθηροσκλήρωσης είναι να διατηρούμε χαμηλές τις τιμές της LDL «κακής» απώλεια βάρους hdl και υψηλές τις τιμές της HDL «καλής» χοληστερόλης.

Πότε πρέπει να αρχίσει κανείς να εξετάζεται; Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρία συνιστά να κάνει κανείς την πρώτη εξέταση αίματος χοληστερόλης μέχρι την ηλικία των Σε αυτή την ηλικία περίπου πρέπει να επισκευθείτε το γιατρό σας ή αν υπάρχει ιστορικό καρδιακών παθήσεων στην οικογένεια, ή αν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, αυτό θα πρέπει να γίνει αρκετά νωρίτερα.

Σε περίπτωση που είμαστε ένα υγιής ενήλικας άνω των 20 ετών, ελέγχουμε τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα μας, τουλάχιστον κάθε 5 χρόνια. Πώς επηρεάζει η απώλεια βάρους hdl τη χοληστερόλη; Τα γλυκά, τα τηγανητά, το βούτυρο και χάνουν λίπος και δυναμώνουν έτοιμα γεύματα είναι πηγές κορεσμένων και trans λιπαρών.

απώλεια βάρους hdl

Όλα αυτά μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα LDL και ολικής χοληστερόλης. Τα πράγματα που αυξάνουν την HDL δεν είναι στην πραγματικότητα μόνο τρόφιμα, αλλά αρκετοί ιατρικοί και περιβαλλοντικοί παράγοντες, όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης τύπου 2 και το κάπνισμα.

Επίσης ορισμένες ορμόνες αυξάνουν τις συγκεντρώσεις HDL, όπως τα οιστρογόνα ή η θυρεοειδική ορμόνη. Η άσκηση και η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ συνδέονται με υψηλότερη HDL. Η μεσογειακή απώλεια βάρους hdl βάρους hdl είναι ένα πολύ σωστό πρότυπο διατροφής για να ακολουθήσετε, καθώς έρευνες έχουν δείξει ότι σχετίζεται με την καλύτερη χοληστερόλη και τη γενικότερη υγεία.

Ενσωματώστε λοιπόν τα ακόλουθα τρόφιμα στη μεσογειακή διατροφή σας. Ελαιόλαδο Το ελαιόλαδο και οι ελιές έχουν τα υγιεινά λιπαρά που χρειάζεται το σώμα και ταυτόχρονα μπορούν να μειώσουν την φλεγμονώδη επίδραση της LDL χοληστερόλης.

προσπαθώντας να χάσουν βάρος σε 43

Αντικαταστήστε με εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο όλα τα άλλα λάδια και τα λίπη που μαγειρεύετε κι επιπλέον σιγομαγειρέψτε το φαγητό σας σε  χαμηλές θερμοκρασίες, καθώς το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο διασπάται στις υψηλές θερμοκρασίες.

Χρησιμοποιήστε το λάδι σε ντρέσσινγκ για σαλάτες, σε σάλτσες και κυρίως προσθέστε το στο φαγητό λίγο πριν το αποσύρετε από τη φωτιά όταν ήδη είναι μαγειρεμένο. Επιπλέον πασπαλίστε με ψιλοκομμένες ελιές τις σαλάτες ή προσθέστε τις σάντουιτς, ομελέτες, μπρουσκέτες και μακαρονάδες. Το μόνο που πρέπει να προσέξετε είναι να φροντίσετε να χρησιμοποιείτε το εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο με μέτρο, καθώς είναι πλούσιο σε θερμίδες.

Φασόλια και όσπρια Όπως τα δημητριακά απώλεια βάρους hdl αλέσεως, τα φασόλια και τα όσπρια είναι μια μεγάλη πηγή φυτικών ινών. Τα μαγειρεμένα ξερά φασόλια περιέχουν φολικό οξύ που είναι μια σημαντική βιταμίνη η οποία είναι απαραίτητη για την υγεία της καρδιάς σας.

Τα φασόλια και τα όσπρια γενικότερα απώλεια βάρους hdl να τα καταναλώσετε εκτός από σούπες σε σαλάτες, σε χούμους και διάφορα άλλα ντιπ, σε σάλτσες και ως συνοδευτικά πιάτα. Φυτικές ίνες Τα προϊόντα ολικής άλεσης, συμπεριλαμβανομένων πίτουρου βρώμης, των δημητριακών και του άγριου ρυζιού, μπορούν να μειώσουν απώλεια βάρους hdl LDL και την ολική χοληστερόλη.

Πώς αυξάνεται η χοληστερίνη HDL - Παθολογία - Υγεία

Αυτό με τη σειρά του δίνει στα επίπεδα HDL σας μια ποσοστιαία αύξηση. Προσπαθήστε να λαμβάνετε τουλάχιστον δύο μερίδες δημητριακών ολικής απώλεια βάρους hdl την ημέρα.

Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα μπολ με κρέμα βρώμης για πρωινό, τοις εκατό ψωμί ολικής αλέσεως στο μεσημεριανό γεύμα και μια μερίδα από καστανό ρύζι στο δείπνο σας. Φρούτα με πολλές φυτικές ίνες Τα φρούτα με πολλές ίνες, όπως τα δαμάσκηνα, τα μήλα και τα αχλάδια, μπορούν να μειώσουν το επίπεδο LDL, απώλεια βάρους hdl έτσι το επίπεδο HDL. Συμπεριλάβετέ τα σε φρουτοσαλάτες ή σε ένα μπολ με απώλεια βάρους hdl και βρώμη στο πρωινό σας ή φτιάξτε απλώς υπέροχα σμούθι.

απώλεια βάρους hdl

Επίσης προσθέστε τα σε φαγητά, σε σαλάτες ή απολαύστε τα σαν σνακ με ξηρούς καρπούς μέσα στη μέρα. Λιπαρά ψάρια Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία βρίσκονται στα λιπαρά ψάρια όπως είναι ο σολομός, το σκουμπρί, ο τόνος, οι σαρδέλες και η πέστροφα, μπορούν να μειώσουν την LDL σας.

Διαβάστε επίσης:

Στόχος σας πρέπει να είναι η κατανάλωση δύο γευμάτων με τέτοιου είδους ψάρια τη βδομάδα. Εάν απώλεια βάρους hdl σας αρέσουν τα ψάρια ή δεν μπορείτε να φάτε αρκετά ψάρια για να συμπληρώσετε τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ρωτήστε το γιατρό σας για το μουρουνέλαιο ή συμπληρώματα όπως αυτό.

Αυτά τα συμπληρώματα μπορούν να σας δώσουν σε κάθε χάπι πάνω από 1. Λιναρόσπορος Πολλοί σπόροι όπως και ο λιναρόσπορος περιέχουν επίσης ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Κυρίως οι χορτοφάγοι χρησιμοποιούν λιναρόσπορο ως πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων επειδή είναι μία από τις καλύτερες φυτικές πηγές αυτού του υγιούς λίπους για την καρδιά.

Κίνδυνοι και οφέλη από την απώλεια βάρους

Ολόκληροι οι σπόροι λιναριού είναι σχεδόν αδύνατο να σπάσουν στο σώμα σας την ώρα που τρώτε. Αυτό σημαίνει ότι περνούν από το σώμα και αποβάλλονται σε μεγάλο βαθμό ανέπαφοι και δεν αφήνουν πίσω τους οποιαδήποτε από τις θρεπτικές ουσίες τους.

απώλεια βάρους hdl

Απώλεια βάρους hdl οι αλεσμένοι σπόροι λιναριού μπορούν να μπουν στα δημητριακά σας το πρωί, σε σαλάτες ή γιαούρτι, αλλά και να προστεθούν στο φαγητό, σε σπιτικές μπάρες ή σε smoothies. Ξηροί καρποί Τα καρύδια, τα καρύδια Βραζιλίας, τα αμύγδαλα, τα φιστίκια και γενικά οι ξηροί καρποί είναι γεμάτοι με υγιή για την καρδιά λιπαρά.

Είναι επίσης υψηλοί σε περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και περιέχουν μια ουσία που ονομάζεται φυτική στερόλη. Οι φυτικές στερόλες εμποδίζουν την απορρόφηση της χοληστερόλης στο σώμα. Προσπαθήστε να τρώτε μια μικρή χούφτα για σνακ μαζί με ένα φρούτο ή ενσωματώστε τους στα γεύματά σας, δηλαδή μέσα σε smoothies, στο γιαούρτι για πρωινό γεύμα, στις σαλάτες σας, σε ριζότο και σε σπιτικές μπάρες, αρκεί να έχετε υπό έλεγχο την ποσότητα που καταναλώνετε αφού είναι πλούσιοι σε θερμίδες.

Σπόροι Chia Οι σπόροι Chia αποτελούν καλή πηγή φυτικών ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, φυτικών ινών και άλλων υγιεινών θρεπτικών ουσιών.

Καλή χοληστερόλη (HDL): Τι να τρώτε για να την αυξήσετε

Η προσθήκη σπόρων chia στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα LDL και να μειώσετε την αρτηριακή πίεση. Όπως ο λιναρόσπορος έτσι και οι σπόροι chia είναι ωφέλιμοι απώλεια βάρους hdl προστίθενται σε δημητριακά, κρέμα βρώμης, σε σαλάτες, σε γιαούρτι ή σε πουτίγκες ή ομελέτες.

Σε αντίθεση με το λιναρόσπορο βέβαια, οι σπόροι chia όταν πέσουν σε υγρό αναπτύσσουν μια ελαφρώς γλοιώδη υφή εξαιτίας των βλαστογόνων ιδιοτήτων που έχουν. Αν απώλεια βάρους hdl είναι απώλεια βάρους hdl πρόβλημα για εσάς γιατί δεν σας αρέσει καταναλώστε τους σπόρους chia αμέσως, ή προσπαθήστε να τους προσθέσετε στα ψημένα σας απώλεια βάρους hdl. Αβοκάντο Το αβοκάντο είναι πλέον ένα από τα πιο αγαπητά φρούτα του κόσμου και επίσης απώλεια βάρους hdl από τα πιο υγιεινά.

Τα αβοκάντο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυλλικό οξύ, ένα υγιές μονοακόρεστο λίπος. Αυτός ο τύπος λίπους μειώνει την LDL και μειώνει τον κίνδυνο για εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή προσβολή και καρδιακή νόσο. Είναι επίσης γεμάτα με φυτικές ίνες, οι οποίες φυσικά βοηθούν στη διατήρηση της χοληστερόλης.

Προσθέστε φέτες αβοκάντο σε σαλάτες, chilis ή σάντουιτς. Το guacamole επίσης είναι μια εκπληκτική επιλογή για να απολαύσει κανείς το αβοκάντο.

Σόγια Τα προϊόντα με βάση τη σόγια δεν είναι μόνο για χορτοφάγους. Η ενσωμάτωση αυτού του τροφίμου στη διατροφή σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε την κατανάλωση κρέατος. Όταν οι άνθρωποι τρώνε λιγότερο κρέας, τα επίπεδα LDL τους πιθανότατα θα μειωθούν και τα επίπεδα HDL τους πιθανότατα θα αυξηθούν. Ωστόσο, είναι πιθανό ότι το όφελος που απώλεια βάρους hdl μεταξύ των επιπέδων σόγιας και χοληστερόλης είναι το αποτέλεσμα της κατανάλωσης λιγότερου κρέατος και όχι απαραίτητα συγκεκριμένα εξαιτίας της σόγιας.

Βλέπουμε λοιπόν ότι μια υγιεινή διατροφή η οποία περιλαμβάνει άφθονη κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως, οσπρίων, φρέσκων φρούτων και λαχανικών, ψαριών, άπαχων κρεάτων και πουλερικών, ξηρών καρπών, ελαιόλαδου και ελιών ως κύρια πηγή λιπαρών   και μέτρια κατανάλωση κόκκινου κρασιού, χαρακτηρίζει την λεγόμενη «παραδοσιακή Μεσογειακή Διατροφή» και αποτελεί την προστατευτική ασπίδα για ένα υγιή οργανισμό.

Άλλοι τρόποι βελτίωσης των επιπέδων χοληστερόλης: Το να έχετε μια ισορροπημένη και σωστή διατροφή καταναλώνοντας τα παραπάνω τρόφιμα μπορεί να είναι αρκετά βοηθητικό στο να μειώσετε την κακή χοληστερίνη σας και να βελτιώσετε την καλή, αλλά δεν είναι το μόνο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να φτάσετε στα επιθυμητά επίπεδα.

Περισσότερα σχετικά με το θέμα