Αρσενική σειρά απώλειας λίπους

Πώς να χάσετε το σπλαχνικό λίπος

Είναι εξαιρετικά επιβλαβές για την υγεία. Συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο αντίστασης στην ινσουλίνη, διαβήτη τύπου 2, καρδιακών παθήσεων και ορισμένων καρκίνων. Ευτυχώς, αποδεδειγμένες στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε σπλαχνικό λίπος. Είναι δύσκολο να κρίνει κανείς πόσο σπλαχνικό λίπος έχει, ωστόσο, μια προεξέχουσα κοιλιά σημαίνει μεγαλύτερη ποσότητα.

Η δίαιτα δεν θα βοηθήσει. Το λίπος θα απομακρυνθεί εν μέρει, αλλά το χαλαρό δέρμα θα παραμείνει ακόμα.

Από την άλλη πλευρά, το υποδόριο λίπος αποθηκεύεται κάτω από το δέρμα σας. Αυξημένα επίπεδα αυτών των δεικτών σχετίζονται με τα προβλήματα υγείας. Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι ουσίες μπορούν να προωθήσουν μια φλεγμονή και αρσενική σειρά απώλειας λίπους αυξήσουν τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών.

Ένα παράδειγμα αρσενική σειρά απώλειας λίπους η καρδιακή νόσος. Η μακροχρόνια φλεγμονή μπορεί να προκαλέσει αθηρωμαική αρσενική σειρά απώλειας λίπους μέσα στις αρτηρίες, γεγονός που αποτελεί παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Η αθηρωματική πλάκα αρσενική σειρά απώλειας λίπους ένας συνδυασμός χοληστερόλης και άλλων ουσιών.

Αυξάνεται με την πάροδο του χρόνου και μπορεί τελικά να σπάσει. Όταν συμβεί αυτό, το αίμα στις αρτηρίες θρομβώνεται και εμποδίζεται η ροή του. Στις στεφανιαίες αρτηρίες, ένας θρόμβος μπορεί να στερήσει την καρδιά από το οξυγόνο και να προκαλέσει καρδιακή προσβολή. Σύμφωνα με κάποιες παρατηρήσεις, το σπλαχνικό λίπος απελευθερώνει φλεγμονώδεις ουσίες και ελεύθερα λιπαρά οξέα που ταξιδεύουν μέσω της πυλαίας φλέβας — η πυλαία φλέβα μεταφέρει αίμα από τα έντερα, το πάγκρεας και τον σπλήνα στο ήπαρ.

Αυτό μπορεί να προκαλέσει συσσώρευση λίπους στο συκώτι. Λίγοι υδατάνθρακες Μελέτες έχουν δείξει ότι οι δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες είναι πιο αποτελεσματικές στη μείωση του σπλαχνικού λίπους από τις δίαιτες χαμηλών λιπαρών.

Η κετογενής δίαιτα, η οποία είναι πολύ χαμηλή σε υδατάνθρακες, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σπλαχνικού λίπους.

Πώς να χάσετε το σπλαχνικό λίπος

Οι κετογονικές δίαιτες μειώνουν δραστικά την πρόσληψη υδατανθράκων και τους αντικαθιστούν με λίπος. Αυτό μπορεί να σας βάλει σε μια φυσική μεταβολική κατάσταση που ονομάζεται κέτωση. Μια μελέτη σε 28 υπέρβαρους και παχύσαρκους ενήλικες διαπίστωσε πως όσοι ακολούθησαν μια κετογονική διατροφή έχασαν περισσότερο σπλαχνικό αρσενική σειρά απώλειας λίπους, από όσους ακολούθησαν μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών. Είναι ενδιαφέρον ότι το έκαναν αυτό τρώγοντας περίπου περισσότερες θερμίδες την ημέρα 1.

Αερόβια άσκηαη Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η αερόβια άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε σπλαχνικό λίπος, ακόμη και χωρίς δίαιτα. Μια ανάλυση 15 μελετών που περιέλαβε άτομα συνέκρινε πόσο καλά διαφορετικοί τύποι άσκησης μειώνουν το σπλαχνικό λίπος αρσενική σειρά απώλειας λίπους δίαιτα.

Διαπίστωσε ότι οι μέτριες και υψηλής έντασης αερόβιες ασκήσεις ήταν πιο αποτελεσματικές στη μείωση του σπλαχνικού λίπους 2. Αν θέλετε να ξεκινήσετε την αερόβια άσκηση, αρχίστε με ζωηρό βάδισμα, τζόκινγκ ή τρέξιμο τουλάχιστον δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα, στην ένταση που μπορείτε.

αρσενική σειρά απώλειας λίπους πόσο συχνά τρώνε για να καούν λίπος

Περισσότερες διαλυτές φυτικές ίνες Οι φυτικές ίνες μπορούν να χωριστούν σε δύο κατηγορίες: διαλυτές και αδιάλυτες. Το διαλυτό είδος αναμιγνύεται με νερό για να σχηματίσει μια πηκτή ουσία. Αυτό βοηθά στην επιβράδυνση της πέψης. Είναι ενδιαφέρον ότι οι φυτικές ίνες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του αρσενική σειρά απώλειας λίπους λίπους, μειώνονται την όρεξή σας. Μελέτες δείχνουν ότι τα λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας συμβάλλουν στην αύξηση των ορμονών που δίνουν σήμα κορεσμού της πείνας, όπως η χολοκυστοκινίνη, η GLP-1 σημάδια αδυνατίσματος η PYY 3 ,  4.

Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων της γκρελίνης που διεγείρει την πείνα. Μια μελέτη σε 1. Περισσότερες πρωτεΐνες Η πρωτεΐνη είναι η πιο σημαντική θρεπτική ουσία για την απώλεια λίπους.

Η κατανάλωση πρωτεϊνών μπορεί να μειώσει το αίσθημα της πείνας αυξάνοντας τα επίπεδα των ορμονών πληρότητας GLP-1, PYY και της χολοκυστοκινίνης. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων της γκρελίνης. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που τρώνε περισσότερες πρωτεΐνες τείνουν να έχουν λιγότερο σπλαχνικό λίπος.

Δίαιτα Άτκινς: Αναλυτικό πρόγραμμα διατροφής για γρήγορη απώλεια βάρους - Kalamata Times

Μια μελέτη σε Μακριά από τη ζάχαρη Μελέτες έχουν  δείξει ότι οι άνθρωποι που τρώνε περισσότερη ζάχαρη τείνουν να έχουν περισσότερο σπλαχνικό λίπος. Αλλά σε μεγάλες ποσότητες, η φρουκτόζη μπορεί να μετατραπεί σε λίπος από το συκώτι και αυτό μπορεί να αυξήσει την αποθήκευση σπλαχνικού λίπους. Έτσι, η κατανάλωση λιγότερης προστιθέμενης ζάχαρης και φρουκτόζης μπορεί να αποτελεί έναν τρόπο απώλειας σπλαχνικού λίπους. Σε μια μελέτη, 41 παιδιά ηλικίας ετών, αντικατέστησαν τη φρουκτόζη στη δίαιτά τους με άμυλο που τους παρείχε την ίδια ποσότητα θερμίδων.

Αλκοόλ Η hwz χάσουν βάρος μικρής ποσότητας αλκοόλ, ιδίως κόκκινου κρασιού, μπορεί να έχει οφέλη για την υγεία.

Ωστόσο, η κατανάλωση υπερβολικού αλκοόλ μπορεί να βλάψει σοβαρά την υγεία σας. Μια μελέτη σε 8. Μια άλλη μελέτη σε 87 γυναίκες διαπίστωσε ότι μια μέτρια πρόσληψη αλκοόλ συνδέθηκε επίσης με περισσότερο σπλαχνικό λίπος.

Ωστόσο, υπάρχουν λίγες μελέτες σχετικά με αυτό το θέμα. Αποφύγετε τα τρανς λιπαρά Εάν υπάρχει ένα πράγμα στο αρσενική σειρά απώλειας λίπους οι επαγγελματίες υγείας συμφωνούν, είναι ότι τα τρανς λιπαρά είναι κακά για την υγεία σας.

Πρόκειται για έναν τεχνητό τύπο λίπους που δημιουργείται με την προσθήκη υδρογόνου μέσα στα φυτικά έλαια.

αρσενική σειρά απώλειας λίπους μπορείτε να χάσετε βάρος με ανάμειξη

Μελέτες έχουν δείξει ότι τα τρανς λιπαρά οξέα μπορούν να αυξήσουν το σπλαχνικό λίπος και να προκαλέσουν πολλά προβλήματα υγείας. Καλύτερος ύπνος Η έλλειψη ύπνου αρσενική σειρά απώλειας λίπους να αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης σπλαχνικού λίπους.

Αντίθετα, ο ποιοτικός ύπνος και μια καλή διάρκειά του μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σπλαχνικού λίπους. Αρκετές μελέτες έχουν συνδέσει την άπνοια ύπνου, μια κατάσταση που εμποδίζει την αναπνοή, με μεγαλύτερο κίνδυνο να αποκτήσει κανείς σπλαχνικό λίπος.

Ένα απλό σύνολο ασκήσεων για την κοιλιά για τους άνδρες

Αν υποψιάζεστε ότι έχετε άπνοια ύπνου ή άλλη διαταραχή ύπνου, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μειώστε τα επίπεδα άγχους σας Το άγχος μπορεί να διεγείρει τα επινεφρίδια προκειμένου να παράγουν περισσότερη κορτιζόλη η οποία μπορεί να αυξήσει την αποθήκευση σπλαχνικού λίπους 8 ,  9.

αρσενική σειρά απώλειας λίπους το υπέρβαρο παιδί να χάσει βάρος

Επιπλέον, το συνεχιζόμενο άγχος μπορεί να οδηγήσει σε υπερφαγία, γεγονός που με τη σειρά του επιδεινώνει το αρσενική σειρά απώλειας λίπους. Οι γυναίκες που έχουν μεγάλη περιφέρεια μέσης αναλογικά με το ύψος τους τείνουν να παράγουν περισσότερη κορτιζόλη όταν καταπονηθούν. Μερικές δοκιμασμένες στρατηγικές για τη μείωση του στρες περιλαμβάνουν άσκηση, γιόγκα ή διαλογισμό ή απλά να ξοδεύετε περισσότερο χρόνο με τους φίλους και την οικογένειά σας.

Τα προβιοτικά Τα προβιοτικά είναι ζωντανά βακτήρια που μπορούν να ωφελήσουν το έντερο και την πεπτική σας υγεία. Βρίσκονται σε συμπληρώματα διατροφής αλλά και σε τρόφιμα όπως γιαούρτι, κεφίρ, λάχανο και νάττο. Μερικές μελέτες δείχνουν ότι ορισμένα προβιοτικά μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε αρσενική σειρά απώλειας λίπους και σπλαχνικό λίπος.

Μπορούν να μειώσουν την απορρόφηση των διατροφικών λιπών από το έντερο αυξάνοντας το ποσοστό που εκκρίνετε στα κόπρανα. Τα προβιοτικά μπορεί να βοηθήσουν στην προώθηση υψηλότερων επιπέδων της ορμόνης κορεσμού GLP-1, αλλά και μιας πρωτεΐνης που ονομάζεται ANGPTL4 και μπορεί να βοηθάει στη μείωση της αποθήκευσης λίπους.

Ορισμένα προβιοτικά βακτήρια από την οικογένεια Lactobacillus, όπως το Lactobacillus fermentum, το Lactobacillus amylovorus και ιδιαίτερα το Lactobacillus gasseri, μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε σπλαχνικό λίπος. Όταν οι συμμετέχοντες σταμάτησαν να παίρνουν το προβιοτικό, απέκτησαν όλο το σπλαχνικό λίπος που είχαν μέσα σε ένα μήνα. Πάντως, δεν έχουν όλες οι μελέτες δείξει ότι τα προβιοτικά βοηθούν.

  • Κλείδωμα, υδατάνθρακες και λίπος: λίπος-αναστολείς και αναστολείς απορρόφησης υδατανθράκων
  • Το καλύτερο λίπος-αναστολείς και αναστολείς απορρόφησης υδατανθράκων Σας προτείνουμε μόνο τα καλύτερα λίπος-αναστολείς και αναστολείς απορρόφησης υδατανθράκων: 1 Thermacuts: 93 βαθμούς από

Μερικές έχουν δείξει το αντίθετο. Το Lactobacillus acidophilus φαίνεται πως οδηγεί σε αύξηση βάρους.

Κλείδωμα, υδατάνθρακες και λίπος

Σημειώστε ότι η έρευνα σε αυτόν τον τομέα είναι αρκετά νέα. Διαλείπουσα νηστεία Σε αντίθεση με την κανονική δίαιτα, η διαλείπουσα νηστεία δεν περιορίζει την ποσότητα των τροφίμων, απλώς επικεντρώνεται στο πότε πρέπει να τα φάτε.

αρσενική σειρά απώλειας λίπους πώς να χάσετε βάρος παχύσαρκος θηλυκό

Ωστόσο μια διαλειμματική  νηστεία θα σας κάνει να τρώτε λιγότερα γεύματα και, κατά συνέπεια, λιγότερες θερμίδες. Μελέτες δείχνουν επίσης ότι η διαλειμματική νηστεία μπορεί να αρσενική σειρά απώλειας λίπους βοηθήσει να χάσετε σπλαχνικό λίπος.

  • Πώς να χάσετε το σπλαχνικό λίπος
  • Kalamata Times Δίαιτα Άτκινς Η δίαιτα Atkins είναι μια από τις πιο δημοφιλείς και συνηθισμένες δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και μεγάλη κατανάλωση πρωτεΐνης για την απώλεια βάρους.
  • Tweet Δίαιτα Άτκινς Η δίαιτα Atkins είναι μια από τις πιο δημοφιλείς και συνηθισμένες δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και μεγάλη κατανάλωση πρωτεΐνης για την απώλεια βάρους.
  • Χάνουν 4 σωματικό λίπος σε 2 εβδομάδες

Πηγή: healthline.

Περισσότερα σχετικά με το θέμα