Τα φαινόμενα απώλειας βάρους

Φαινόμενο γιο-γιο: Χάνεις και ξαναπαίρνεις κιλά. Τι φταίει; Τι πρέπει να κάνεις;
Το φαινόμενο αυτό εμφανίζεται τόσο σε υπέρβαρα άτομα, όσο και σε άτομα με φυσιολογικό σωματικό βάρος. Τι επιπτώσεις έχει για την υγεία; Πολλές επιδημιολογικές μελέτες δείχνουν ότι άτομα που παρουσιάζουν αυξομειώσεις στο σωματικό τους βάρος διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο θνησιμότητας και καρδιαγγειακών νοσημάτων σε σχέση με όσους έχουν σταθερό σωματικό βάρος. Σε ό,τι αφορά στις επιπτώσεις της ανακύκλωσης του βάρους στην ψυχολογία και σε άλλες ασθένειες, τα αποτελέσματα των ερευνών είναι διφορούμενα. Ενώ σε κάποιες έρευνες τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η απώλεια βάρους, έστω και για τα φαινόμενα απώλειας βάρους χρονικά διαστήματα, είναι ωφέλιμη για την υγεία μακροπρόθεσμα, σε άλλες έρευνες φαίνεται το αντίθετο.

Είναι το φαινόμενο πλατό, το οποίο είναι γνωστό, αλλά δεν είχε μελετηθεί επισταμένα. Δεν χρειάζεται ειδική αντιμετώπιση λόγω της μικρής του διάρκειας, η οποία είναι ημέρες, με μέσο όρο τις 9 ημέρες.

Αρκεί να μη φάει κανείς περισσότερο, γιατί θα βάλει βάρος", εξηγεί ο ειδικός παθολόγος, ειδικευμένος σε θέματα παχυσαρκίας, Βασίλης Ζημιάρης, Ποιος είναι ο εχθρός του φαινόμενου πλατό; Είναι πάρα πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε το «βασικό» μας μεταβολισμό, για να έχουμε σίγουρη και αποτελεσματική απώλεια βάρους.

τα φαινόμενα απώλειας βάρους

Ο Βασικός Μεταβολισμός είναι διαφορετικός για κάθε άνθρωπο, και επηρεάζεται από: Ηλικία: Όσο το άτομο μεγαλώνει, μειώνεται. Γονιδιακό προφίλ: Μερικοί έχουν το γενετικό πλεονέκτημα Φύλο: Οι άντρες έχουν υψηλότερο μεταβολισμό από τις γυναίκες Σύσταση σώματος: Όσο πιο αυξημένο είναι το ποσοστό μυϊκής μάζας τόσο πιο αυξημένος είναι και ο Βασικός Μεταβολισμός.

τα φαινόμενα απώλειας βάρους απώλεια βάρους την εβδομάδα της περιόδου

Ειδικές καταστάσεις: Όπως είναι η εγκυμοσύνη, όπου παρατηρείται αύξηση του Βασικού Μεταβολισμού αλλά και σε καταστάσεις στρες και τραυματισμών. Που οφείλεται αυτό το φαινόμενο; Μπορεί να εμφανισθεί στον καθένα; Δεν υπάρχουν επιστημονικά δεδομένα με κλινικές μελέτες που να αναφέρουν σε τι οφείλεται ακριβώς αυτό το φαινόμενο.

τα φαινόμενα απώλειας βάρους

Στις πλείστες περιπτώσεις συμβαίνει λόγω εφαρμογής υποθερμιδικών διαιτών κάτω από kcal. Δεν εμφανίζεται κυρίως σε άτομα που ακολουθούν προγράμματα διατροφής με κύριο χαρακτηριστικό τον «χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη».

τα φαινόμενα απώλειας βάρους

Ποιοί είναι οι λόγοι που «κολλάει» η ζυγαριά; Η μείωση του μεταβολικού ρυθμού λόγω μεγάλης μείωσης των θερμίδων αλλά και λόγω της έλλειψης άσκησης! Ο μυικός ιστός είναι ο μεταβολικά ενεργός ιστός και αν μειωθεί χάνεις βάρος πιο δύσκολα. Κάποια δυσλειτουργία τα φαινόμενα απώλειας βάρους θυρεοειδή ή πολυκυστικές ωοθήκες αφού αυτοί οι παράγοντες επιστημονικά αποδεδειγμένα κάνουν  πιο δύσκολη την απώλεια βάρους.

αφαιρέστε το λίπος από τους τοίχους molina υγειονομική περίθαλψη απώλεια βάρους

Πώς μπορείς να κρατάς σε εγρήγορση τον μεταβολισμό σου για να μειώσεις τις πιθανότητες εμφανίσεις του «φαινόμενου πλατό»; Αερόβια Άσκηση: Η αερόβια άσκηση όπως το γρήγορο περπάτημα, το κολύμπι για τουλάχιστον 45 τα φαινόμενα απώλειας βάρους βοηθάει στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού. Θα πρέπει να γνωρίζετε, ότι η καύση του λίπους ξεκινάει από την αρχή της άσκησης, ωστόσο το υποδόριο λίπος αρχίζει να χάνεται μετά την πάροδο των 20΄ λεπτών.

Μικρά και συχνά Τα φαινόμενα απώλειας βάρους Τρώτε μικρές ποσότητες κάθε ώρες κατά την διάρκεια της ημέρας, ώστε ο οργανισμός να κάνει καύσεις. Όταν «υποσιτίζεται», ενεργοποιούνται μηχανισμοί εξοικονόμησης θερμίδων. Αποφύγετε τις στερητικές δίαιτες, οι οποίες μπορούν να "τρελάνουν"  κυριολεκτικά το μεταβολισμό, καθώς τα κύτταρα δεν αντιλαμβάνονται αν το άτομο κάνει δίαιτα και αλλάζει την ημερήσια πρόληψη θερμίδων και έτσι απορυθμίζονται.

Καταναλώστε τροφές που αυξάνουν τον μεταβολισμό.

τα φαινόμενα απώλειας βάρους

Περισσότερα σχετικά με το θέμα