Το καλύτερο καθεστώς καύσης λίπους

το καλύτερο καθεστώς καύσης λίπους

Κατανάλωση ποτών  επόμενο: αμέσως πριν την προπόνηση, πιείτε ένα ποτήρι νερό και πιείτε λίγο κάθε λεπτά κατά τη διάρκεια της τάξης.

το καλύτερο καθεστώς καύσης λίπους να χάσετε βάρος από την κουραστική πολύ

Η ποσότητα που καταναλώνεται εξαρτάται από την ποσότητα του ιδρώτα. Χρειάζεται να δώσετε ενυδάτωση και ακόμα και υπερϋδάτωση κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Εάν η εκπαίδευση διαρκεί περισσότερο από μία βασικό καυστήρα λίπους ώθησης, τότε συνιστάται να πίνετε ειδικά αθλητικά ποτά.

polyquin λιπαρά σφάλματα απώλειας υδροξυζίνη που χρησιμοποιείται για την απώλεια βάρους

Περίπου g υδατανθράκων ανά ώρα θα πρέπει να τροφοδοτούνται με σάκχαρα από το καλύτερο καθεστώς καύσης λίπους. Το σώμα δεν θα απορροφήσει περισσότερα από 60 g υδατανθράκων κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης και η παραγωγικότητα της εκπαίδευσης μπορεί να μειωθεί.

Ο μύθος της ζώνης καύσης λίπους

Πίνετε ποτά υψηλής θερμιδικής αξίας θα πρέπει να είναι λίγο, το ποτό κάθε 10 λεπτά. Τα αθλητικά ποτά περιέχουν επίσης ευεργετικά ηλεκτρολύτες άλατατα οποία το σώμα χάνει με ιδρώτα και ούρα. Κατά τη διάρκεια της εκγύμνασης, μπορείτε επίσης να πίνετε χυμούς φρούτων, κατά προτίμηση φρεσκοτριμμένα και όχι αποθηκευμένα. Οι χυμοί πορτοκαλιού περιέχουν συχνότερα ζάχαρη από τεύτλα και οι χυμοί μήλων περιέχουν σιρόπι καλαμποκιού και ινουλίνη.

Ασκήσεις για την απώλεια βάρους - αερόβια συγκρότημα. Αερόβιες ασκήσεις για την καύση λίπους

Διατροφή μετά την προπόνηση Πρέπει να φάτε αμέσως μετά την προπόνηση, κατά προτίμηση στα πρώτα 20 λεπτά. Εάν αποφύγετε να φάτε για 2 ώρες μετά το τέλος της προπόνησης, τότε η προπόνηση δεν έχει νόημα - ως αποτέλεσμα των Το καλύτερο καθεστώς καύσης λίπους ΤΡΑΝΕΣ, το λίπος θα καεί λίγο και αυτό δεν συμβαίνει, αλλά δεν θα υπάρξει αύξηση της δύναμης, της μυϊκής πυκνότητας, της αρμονίας και του μεταβολικού ρυθμού.

Στα πρώτα 20 λεπτά μετά την προπόνηση, το σώμα ανοίγει το επονομαζόμενο παράθυρο μετά την προπόνηση αναβολικό για την κατανάλωση πρωτεϊνών και υδατανθράκων αλλά όχι λιπών.

χάνουν βάρος τους ευρείς ώμους οι ενήλικες χάνουν βάρος στο adderall

Όλα όσα θα καταναλωθούν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα χρησιμοποιηθούν για την αποκατάσταση των μυών και την αύξηση της μυϊκής μάζας, και όχι μεμονωμένες θερμίδες από τα τρόφιμα θα πέσουν στο λίπος. Αυτό είναι πολύ σημαντικό.

απώλεια βάρους υποχώρηση κατασκήνωση απώλεια βάρους 76248

Μετά την προπόνηση, είναι καλύτερο να καταναλώνονται υδατάνθρακες σε υγρή μορφή από απλές, υψηλές γλυκαιμικές πηγές. Πρέπει να επιτύχετε ένα οξύ άλμα στα επίπεδα ινσουλίνης, με τις αναβολικές και αντι-καταβολικές βοηθά στην κατασκευή καθαρού μυϊκού ιστού.

Τα βακκίνια και ο χυμός σταφυλιών θεωρούνται τα καλύτερα, επειδή έχουν υψηλή αναλογία γλυκόζης προς φρουκτόζη. Ένα ποτήρι χυμό σταφυλιών περιέχει 38 γραμμάρια υδατανθράκων kcal και ένα ποτήρι χυμό από βακκίνια περιέχει 31 γραμμάρια υδατανθράκων kcal.

"Ας καταπατήσουμε τα πάντα!": Ασκήσεις για την καύση λίπους. Λειτουργίες καύσης λίπους

Μπορείτε επίσης να φάτε οποιαδήποτε τροφή με υδατάνθρακες που δεν περιέχει λίπος ψωμί, μαρμελάδα, ζάχαρη, πατάτες, ρύζι, ζυμαρικά, φρούτα, λαχανικά κλπ. Επιπλέον, αμέσως μετά την εκπαίδευση θα πρέπει να φορτώσετε με πρωτεΐνες. Καλύτερο με τη μορφή ενός ποτού πρωτεΐνης σε σκόνη. Με αυτόν τον τρόπο, η σύνθεση πρωτεϊνών στους μύες μετά την προπόνηση θα αυξηθεί 3 φορές σε σύγκριση με τη νηστεία.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος εάν τρέχετε κάθε πρωί. Πώς και πόσο να τρέξετε για να χάσετε βάρος

Έτσι, φέρτε μαζί σας ένα μπουκάλι σκόνη πρωτεΐνης και χυμό, αν ασκείστε έξω από το σπίτι και πίνετε αμέσως μόλις σταματήσετε την προπόνηση. Η ποσότητα πρωτεΐνης από τη σκόνη πρέπει να είναι 0,55 g ανά κιλό ιδανικό βάρος. Εάν δεν μπορείτε να πιείτε πρωτεϊνικά κουνήματα για κάποιο λόγο, βασιστείτε σε ασπράδια αυγών. Εάν μπορείτε να φάτε μέσα σε μια ώρα μετά από μια προπόνηση, τότε επιλέξτε οποιοδήποτε τρόφιμο πρωτεΐνη, υπολογίστε ακριβώς τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης.

Η δόση της πρωτεϊνικής σας τροφής μπορεί να καθοριστεί πολύ απλά: θα πρέπει να ταιριάζει στην παλάμη σας.

το καλύτερο καθεστώς καύσης λίπους απώλεια σωματικού βάρους κατά το θάνατο

Δεδομένου ότι u διατροφή μετά την προπόνηση  υπάρχει μόνο ένας σημαντικός στόχος - η το καλύτερο καθεστώς καύσης λίπους της ανάπτυξης μυών άγιος να προσευχηθεί να χάσει βάρος το δυνατόν πιο γρήγορα και αποτελεσματικά - δεν θα πρέπει να υπάρχει λίπος σε αυτό το γεύμα.

Το λίπος θα επιβραδύνει τη ροή των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών από το στομάχι στο αίμα. Τα τρόφιμα με πρωτεΐνες πρέπει να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, δηλαδή εάν το κοτόπουλο - τότε το στήθος, όχι τα πόδια.

Ιστορικό εμφάνισης

Εάν τα αυγά, τότε μόνο πρωτεΐνες. Το βόειο κρέας και το χοιρινό πρέπει να αποφεύγονται, καθώς είναι πάντα πολύ λιπαρά, προτιμούν το μοσχάρι. Η εξαίρεση είναι μόνο λιπαρά ψάρια δεν τηγανισμένα!

Βάρη η Αερόβιο για Καύση Λίπους;

Μπορεί και πρέπει να τρώγεται όσο πιο συχνά γίνεται. Μετά από προπόνηση, μέσα σε το καλύτερο καθεστώς καύσης λίπους ώρες, είναι επιθυμητό να αποκλείσετε όλα όσα περιέχουν καφεΐνη: καφέ, τσάι, κακάο και όλη τη σοκολάτα ακόμη και σκόνες πρωτεΐνης με γεύση σοκολάτας.

Το γεγονός είναι ότι η καφεΐνη παρεμβαίνει στο έργο της ινσουλίνης και έτσι εμποδίζει το σώμα σας να επαναφορτίσει το γλυκογόνο στους μυς και το συκώτι και χρησιμοποιώντας πρωτεΐνες για την αποκατάσταση των μυών. Έτσι, αν ασκηθείτε το πρωί, υπομείνετε 2 ώρες και μόνο στη συνέχεια πίνετε πραγματικό ισχυρό καφέ.

Για κάθε μεμονωμένο τμήμα του σώματος, υπάρχουν ασκήσεις που διαφέρουν μεταξύ τους. Εξετάστε τις ασκήσεις για κάθε πρόβλημα χωριστά. Κοιλιακές και πλευρικές ασκήσεις καύσης λίπους Η θέση εκκίνησης είναι παρόμοια με εκείνη που πρέπει να λαμβάνεται όταν ωθούνται, μόνο τα χέρια πρέπει να στηρίζονται σε τραπέζι ή καρέκλα. Και τώρα κάνουμε ατελείς ωθήσεις.

Ένα φλιτζάνι καφέ μεθυσμένο πριν από την το καλύτερο καθεστώς καύσης λίπους σας θα σας βοηθήσει να μείνετε σε εγρήγορση και ενεργητικός. Εάν δεν μπορείτε να αρνηθείτε τον καφέ ή το τσάι καθόλου, επιλέξτε τους de-rafinated ομολόγους τους.

Περισσότερα σχετικά με το θέμα