Αποτελεσματικές στρατηγικές καύσης λίπους, Λίπος στα μπράτσα: Πέντε στρατηγικές για να απαλλαγείτε μια για πάντα!

αποτελεσματικές στρατηγικές καύσης λίπους

Του Chris Aceto και Eric Velazquez Κανείς από αυτούς που σηκώνουν κιλά επαναλαμβανόμενα δεν ξεκίνησαν από εκεί. Απλά δεν δουλεύει κατ' αυτόν τον τρόπο. Έπρεπε να περάσουν εκατοντάδες ώρες στο γυμναστήριο και δεκάδες άλλους μικρότερους στόχους πριν φτάσουν σε αυτό το σημείο σταθμό στις κάμψεις.

Έπρεπε να εξασκηθούν σταδιακά—2,5 κιλά περισσότερα ανά εβδομάδα, 5 περισσότερα στο επόμενο στάδιο. Το να χτίζεις με αυτό τον τρόπο, τελικά καταλήγει στους τέσσερις δίσκους-βάρη σε κάθε πλευρά της μπάρας. Τι θα συνέβαινε αν ένας νέος στα βάρη προσπαθούσε να κάνει πιέσεις με κιλά χωρίς αυτό το είδος υπολογισμένης προόδου? Εεεε, μάλλον δεν θα ήταν καλό. Η ίδια προσέγγιση ισχύει όταν παλεύεις με τις αποθήκες ανεπιθύμητου σωματικού λίπους, το οποίο είμαστε βέβαιοι ότι είναι στο μυαλό σου μετά τον καθιερωμένο λαίμαργο χειμώνα.

Ρίξε μια ματιά στην, γεμάτη ζάχαρη από τα μπισκότα και κατεστραμμένη από τις γιορτές, μέση σου. Δεν μπορείς απλά να διαλέξεις μια γρήγορη μέθοδο αδυνατίσματος για να ξεφορτωθείς αυτά τα παχάκια την ώρα της παραλίας. Πρέπει να δουλέψεις πάνω σ' αυτό. Όπως με την προπόνηση στα βάρη, προσθέτοντας συνεχώς νέες μεταβλητές στο πρόγραμμα σου—ειδικά όταν πρόκειται για χτίσιμο που έχεις ξανακάνει—όχι μόνο θα επιταχύνεις τις καύσεις λίπους αλλά θα αποτρέψεις και το σώμα σου αποτελεσματικές στρατηγικές καύσης λίπους το να συνηθίσει σε μια συγκεκριμένη προσέγγιση.

Ενώ κάνεις μια δέσμευση στο fitness με όλη σου την καρδιά, ως τρόπο ζωής, είναι πραγματικά και ο μόνος τρόπος να διατηρήσεις τις λαβές του έρωτα υπό έλεγχο μια για πάντα, μπορούμε να σε βοηθήσουμε να χτίσεις δυναμική ιδανική για λιώσιμο του λίπους με αυτό το πρόγραμμα των έξι εβδομάδων.

Αν συμπεριλάβεις μία-δύο νέες στρατηγικές για καύση λίπους για κάθε εβδομάδα, μέχρι το τέλος της Εβδομάδας 6, θα έχεις πυροδοτήσει αποτελεσματικές στρατηγικές καύσης λίπους βασικούς κυλίνδρους.

Δεν χωρά αμφιβολία γι' αυτό—φέτος, οι 6-pack κοιλιακοί σου είναι βέβαιο ότι θα κάνουν μια ασυνήθιστα γρήγορη εμφάνιση.

Απόρριψη επιβλαβών προϊόντων Τα αλκοολούχα ποτά επιβραδύνουν τον μεταβολισμό. Για να αποφευχθεί αυτό, είναι απαραίτητο να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ και να το αντικαταστήσετε με φρέσκους χυμούς. Το κάπνισμα είναι ένας εχθρός στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, οπότε είναι καλύτερο να εγκαταλείψουμε αυτή τη συνήθεια. Το αλκοόλ και το κάπνισμα συμβάλλουν στη διακοπή της φυσιολογικής λειτουργίας του σώματος, η οποία επηρεάζει επίσης το βάρος.

Έτσι για να αρχίσεις να καις λίπος αποτελεσματικές στρατηγικές καύσης λίπους τους υδατάνθρακες δραστικά—σε αυτή την περίπτωση, κατά το ήμισυ—για τέσσερις συνεχόμενες μέρες, ενώ διατηρείς το συνηθισμένο σου πρόγραμμα προπόνησης. Όχι μόνο λιγοστεύουν οι θερμίδες, αλλά επίσης βοηθάς στον έλεγχο της ινσουλίνης, την ορμόνη που απελευθερώνεται με την κατανάλωση υδατανθράκων που μπορεί να αυξήσει την όρεξη.

Ο ευκολότερος τρόπος να εφαρμόσεις αυτό το βήμα είναι να μειώσεις τις μερίδες με υδατάνθρακες κατά το ήμισυ στα γεύματα σου.

Είναι εξαιρετικά επιβλαβές για την υγεία. Συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο αντίστασης στην ινσουλίνη, διαβήτη τύπου 2, καρδιακών παθήσεων και ορισμένων καρκίνων.

Αντί για ένα ολόκληρο κουλούρι, παραδείγματος χάρη, φάε το μισό. Αντί για ένα πιάτο ζυμαρικών, φάε μισή μερίδα σε μικρό πιάτο.

  • Όλοι οι τρόποι για να αυξήσεις τη φλόγα του μεταβολισμού και να μετατρέψεις το σώμα σου σε «φούρνο» που καίει θερμίδες και περιττά λίπη… Για να χάσεις σωματικό λίπος, η δίαιτα από μόνη της δεν είναι αρκετή.
  • Χάνουν πολύ βάρος σε 3 εβδομάδες
  • Πόσες θερμίδες θα πάρουμε Θα πάρουμε θερμίδες την ημέρα.
  • Αδελφή συζύγους janelle απώλεια βάρους
  • Λίπος στα μπράτσα: Πέντε στρατηγικές για να απαλλαγείτε μια για πάντα!
  • Απώλεια σωματικού βάρους κατά το θάνατο
  • Απώλεια βάρους 80 τι τρώτε
  • Форма листвы рядом с тропой временами изменялась, но листья по-прежнему оставались темными и плоскими.

Κατανάλωσε μόνο τρία τέταρτα μιας κούπας με ρύζι συγκριτικά με την γεμάτη κούπα που καταναλώνεις συνήθως. Θα κάψεις λίπος και η επιθυμία σου για φαγητό θα υποχωρήσει επίσης. Ακολουθώντας μια δίαιτα χαμηλότερη σε υδατάνθρακες για πολύ καιρό μπορεί να προκαλέσει το αντίθετο για κάποιους, μειώνοντας τα επίπεδα λεπτίνης, επιβραδύνοντας τον μεταβολισμό, γι' αυτό στρέψου πάλι στις κανονικές μερίδες μετά από τέσσερις μέρες.

Επαναφέροντας τους υδατάνθρακες στη αποτελεσματικές στρατηγικές καύσης λίπους σου έπειτα από αυτή τη δραστική μείωση αυξάνονται τα επίπεδα λεπτίνης και, συνεπώς, ο μεταβολισμός σου.

Επιπλέον, όταν το σώμα βγαίνει από μια σύντομη, χαμηλή σε υδατάνθρακες, δίαιατα, γίνεται πιο αποτελεσματικό στην αποθήκευση υδατανθράκων ως γλυκογόνο για τους μυς, κλειδί για να μπορείς να ανταπεξέλθεις στις προπονήσεις σου με τον τύπο της έντασης που χρειάζεσαι για να επιτευχθεί η μυϊκή ανάπτυξη.

Το γλυκογόνο όχι μόνο ενισχύει τις προπονήσεις σου αλλά λειτουργεί και ως αναβολικό ερέθισμα, επιτρέποντας στο σώμα σου να διατηρήσει τους μυς ακόμη και όταν επιχειρείς να μειώσεις τα περιττά κιλά.

χάσετε βάρος σύμφωνα με το σώμα πόνους από την απώλεια βάρους

Και επειδή κάνει κατακράτηση υγρών, τους κάνει μεγαλύτερους και πληρέστερους. Στρατηγική 2: Ανέβασε τα επίπεδα GH Ναι, το να αδυνατίσεις είναι θέμα θερμίδων, αλλά είναι επίσης και θέμα ορμονών, γι' αυτό θα προχωρήσουμε και θα καλύψουμε όλες τις βάσεις για να είμαστε σίγουροι. Ευτυχώς, αυτό θα είναι αγγαρεία για την ώρα του ύπνου για τις επόμενες έξι εβδομάδες και θα πρέπει να γίνει ρουτίνα όπως το βούρτσισμα των αποτελεσματικές στρατηγικές καύσης λίπους. Για να το απλοποιήσεις ελαφρώς και για να επιτρέψεις στις ορμόνες σου να δουλέψουν λίγο προς όφελος σου, αφαίρεσε όλους τους υδατάνθρακες από το τελευταίο σου γεύμα της ημέρας—κάθε μέρα—για να περικόψεις τις θερμίδες.

Όταν πας στο κρεβάτι με χαμηλά επίπεδα σακχάρων στο αίμα, ως αποτέλεσμα της αποφυγής υδατανθράκων στο τελευταίο σου γεύμα, το σώμα είναι πιο ικανό να αυξήσει την παραγωγή αυξητικής ορμόνης GHη οποία επιταχύνει την απώλεια λίπους, αυξάνοντας ελαφρά τον μεταβολισμό και ενισχύοντας την μυϊκή ανάπτυξη. Επίσης, δοκίμασε να προσθέσεις αργινίνη στην λίστα με τα συμπληρώματα για να αυξήσεις τα επίπεδα GH.

Η αργινίνη, η οποία μετατρέπεται σε νιτρικό οξύ στο σώμα και αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος, έχει παρατηρηθεί ότι αυξάνει την απελευθέρωση GH και υποστηρίζει τον μεταβολισμό. Επιπρόσθετα στην συμπλήρωση γραμμαρίων το αποτελεσματικές στρατηγικές καύσης λίπους με άδειο στομάχι, πάρε και γραμμάρια αργινίνης πριν πας για ύπνο.

ΕΒΔΟΜΑΔΑ 2 Στρατηγική 3: Κλασσική καρδιαγγειακή άσκηση Πολλά αποτελεσματικές στρατηγικές καύσης λίπους περικοπών χρησιμοποιούν τη μέθοδο σοκ-και-δέος: Απαιτούν όχι μόνο δραστικές αλλαγές αλλά και διαρκείς, δύσκολες περιόδους καρδιαγγειακής άσκησης. Η αλήθεια είναι ότι δεν χρειάζεσαι πολύ cardio για να διώξεις το περιττό λίπος αν η διατροφή σου είναι καθαρή. Η απώλεια λίπους είναι το συσσωρευτικό αποτέλεσμα του τι τρως, πως το τρως και πόσο τρως, σε συνδυασμό με σκληρή προπόνηση στα βάρη.

Ωστόσο, το cardio, αδιαμφισβήτητα έχει τη θέση του ως ερέθισμα. Αν κάνεις καρδιαγγειακή άσκηση με μέτριο ρυθμό σου επιτρέπει να αποφεύγεις τα πλατιάσματα στην απώλεια κιλών χωρίς να τροποποιείς τη διατροφή σου πολύ.

Αυτή τη βδομάδα, κάνε δύο συνεδρίες με μέτριο ρυθμό ναι, μόνο δύο για λεπτά η καθεμία. Αυτό είναι αρκετό για να διευκολύνει την απώλεια λίπους.

6 στρατηγικές για super λιποδιάλυση!

Θυμήσου, το σώμα δεν είναι μια μηχανή. Αν προσπαθήσεις να το εξαναγκάσεις να διώξει το λίπος, μπορεί να προκαλέσεις το αντίθετο αποτέλεσμα, και το σώμα να μειώσει τον μεταβολισμό και τις θερμίδες που καίει σε αντίδραση στην άσκηση και τη αποτελεσματικές στρατηγικές καύσης λίπους. Στρατηγική 4: Στέγνωσε με πρωτεϊνη και λευκίνη Από τη δεύτερη εβδομάδα, αποτελεσματικές στρατηγικές καύσης λίπους θα έχεις μειώσει τους υδατάνθρακες και θα έχεις αυξήσει την καρδιαγγειακή άσκηση, το σώμα σου θα αρχίσει να ψάχνει για εναλλακτικές στο σωματικό λίπος για καύσιμα.

Δυστυχώς, ο μυϊκός ιστός είναι συχνά η πρώτη πηγή. Μπορείς να μειώσεις το φαινόμενο αυξάνοντας την συνηθισμένη σου πρόσληψη σε πρωτεϊνη κατά 50 γρ.

Λίπος στα μπράτσα: Πέντε στρατηγικές για να απαλλαγείτε μια για πάντα!

Είτε πρόσθεσε ένα ή δύο πρωτεϊνούχα ροφήματα ή αύξησε την πρωτεϊνη στα γεύματα σου πριν και μετά την προπόνηση—25 γρ. Αυτό είναι ένα δεύτερο αποτελεσματικές στρατηγικές καύσης λίπους πρωτεϊνης ορού γάλακτος ή περίπου γραμμάρια κοτόπουλο, ψάρι ή άπαχο κρέας. Μπορείς επίσης να προσθέσεις λευκίνη πριν και μετά την προπόνηση.

Η λευκίνη μπορεί να σταματήσει την μυϊκή κατάρρευση, γνωστή ως καταβολισμός. Το ατυχές μέρος της προσπάθειας να αδυνατίσεις είναι ότι το σώμα συχνά καταστρέφει την πρωτεϊνη, συμπεριλαμβανομένου και του μυϊκού ιστού, σε πολύ μεγαλύτερο επίπεδο συγκριτικά με όταν οι θερμίδες και οι υδατάνθρακες είναι κατά πολύ υψηλότεροι.

Έτσι, για να αποφύγεις την απώλεια πρωτεϊνης και μυϊκού ιστού και την πτώση του μεταβολισμού που επέρχεται, πρόσθεσε γρ. ΕΒΔΟΜΑΔΑ 3 Στρατηγική 5: Κάψε, μωρό μου, αποτελεσματικές στρατηγικές καύσης λίπους Δυστυχώς, οι περισσότεροι σκοντάφτουν στο κεφαλόσκαλο, εναποθέτοντας τις ελπίδες τους σε ένα συμπλήρωμα για λιποδιάλυση χωρίς να μπουν ποτέ στον κόπο να βάλουν τη διατροφή τους σε σειρά.

Αλλά αν έχεις κάνει την εργασία για το σπίτι και έχεις θέσει το σώμα σου σε κατάσταση καύσης λίπους με τα προηγούμενα βήματα, ένας αξιοπρεπής λιποδιαλύτης μπορεί να σε βοηθήσει αρκετά. Ψάξε για κάτι που περιέχει συστατικά όπως το πράσινο τσάι, καφεϊνη και evodiamine, το οποίο ενισχύει την καύση του λίπους και κάνει το σώμα λιγότερο αποτελεσματικό στην αποθήκευση θερμίδων με τη μορφή σωματικού λίπους.

Το μεγαλύτερο πλεονέκτημα του να αναβάλεις τους λιποδιαλύτες μέχρι την Εβδομάδα 3 είναι ότι ήδη έχεις βάλει το σώμα σου στο σωστό δρόμο με τη διατροφή σου. Το να προσθέσεις λίγη βοήθεια θα πρέπει να έχει ως αποτέλεσμα πιο αξιοσημείωτη πρόοδο. Στρατηγική 6: Πέσε χαμηλά. Αποτελεσματικές στρατηγικές καύσης λίπους επίσης είναι αντίληψη. Όταν κάνεις μια δραστική μείωση στις θερμίδες, το σώμα την αντιλαμβάνεται ως απειλή και αρχίζει να στρέφεται σε άλλες πηγές για καύσιμα, με το λίπος αρχηγό ανάμεσα τους.

Έτσι, για μία από τις τέσσερις ημέρες σου με χαμηλή πρόσληψη σε υδατάνθρακες, γι αυτή την εβδομάδα, μείωσε τους υδατάνθρακες ακόμη περισσότερο—σχεδόν στο ένα τέταρτο της κανονικής σου πρόσληψης—για να αυξήσεις τις καύσεις λίπους. Ο οποιοσδήποτε μπορεί να κάνει σκληρή δίαιτα για μία ημέρα για χάρη της γράμμωσης, σωστά?

αποτελεσματικές στρατηγικές καύσης λίπους επαγγελματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος

Τώρα ήρθε η ώρα να ξεγελάσεις το σώμα σου φτάνοντας την καρδιαγγειακή σου άσκηση σε άλλο σύμπαν. Ξεκινώντας αυτή τη βδομάδα, πρόσθεσε 40 λεπτά cardio, με μέτρια προς υψηλή ένταση, στο τέλος κάθε προπόνησης που κάνεις στα βάρη ή μόλις ξυπνάς το πρωί, πριν φας. Επειδή το σώμα σου έχει εξαλείψει τους υδατάνθρακες και στις δύο περιπτώσεις, μια επιθετική καρδιαγγειακή συνεδρία θα σε βοηθήσει να στραφείς στις αποθήκες λίπους πιο γρήγορα.

6 στρατηγικές για super λιποδιάλυση! | αρμονικη ζωη , διατροφή | vtk-zapad.com | Αρμονική Ζωή

Επιπλέον, η διάρκεια και η ένταση των συνεδριών θα προκαλέσουν το σώμα σου και θα τονώσουν τον μεταβολισμό σου. Κάν' το αυτό μόνο τις τελευταίες εβδομάδες του προγράμματος.

σηκωθείτε περισσότερο χάσετε βάρος

Η πολύ καρδιαγγειακή άσκηση υψηλής έντασης μπορεί να σκοτώσει τα επίπεδα τεστοστερόνης, τα οποία θα μπορούσαν να σταματήσουν την μυϊκή ανάπτυξη και να επιβραδύνουν τον μεταβολισμό σου.

ΕΒΔΟΜΑΔΑ 5 Στρατηγική 8: Γίνε κλέφτης Το να τρως φαγητά που δεν έχουν καμία σχέση με τη σφαίρα της αυστηρής διατροφής, ή το να κλέβεις, έχει τραβήξει την προσοχή στα δεδομένα του fitness τα τελευταία χρόνια. Μια αντίληψη υποστηρίζει ότι το να τρως ότι θέλεις για μια ολόκληρη ημέρα κάθε εβδομάδα κρατάει τον μεταβολισμό σου σε εγρήγορση.

Συγνώμη παιδιά, αλλά σημαντική απώλεια λίπους είναι τόσο απλό. Το να τσακίζεις ντόνατς με κρέμα και φτερούγες κοτόπουλου ολόκληρη την Κυριακή δεν είναι ο καλύτερος δρόμος να ακολουθήσεις. Το κλέψιμο έχει αδιαμφισβήτητα τη θέση του κάποια στιγμή όταν θες να αδυνατίσεις, αλλά το είδος κλεψίματος στο οποίο αναφερόμαστε δεν θα καταστρέψει τη φόρα που έχεις πάρει.

Κατερίνα Χαραλαμπίδου - Για τέλειους γλουτούς

Αυτή τη βδομάδα, την πρώτη μέρα με υψηλή πρόσληψη σε υδατάνθρακες, φάε αποτελεσματικές στρατηγικές καύσης λίπους burger, δυο κομμάτια πίτσα ή ένα κομμάτι τούρτα. Στο ευρύτερο πλαίσιο, αυτές οι επιπλέον θερμίδες δεν θα βουλιάξουν τη πρόοδο σου.

Μέχρι αυτή τη στιγμή θα έχεις ήδη χάσει 2, κιλά σωματικού λίπους και ο μεταβολισμός σου θα δουλεύει με ρυθμό δρομέα. Στρατηγική 9: Αύξησε αποτελεσματικές στρατηγικές καύσης λίπους όγκο Αύξησε τον όγκο της προπόνησης ή κάνε περισσότερα σετ από τα συνηθισμένα στην κλασσική σου προπονητική αγωγή. Αυτό μπορεί να επιταχύνει την απώλεια λίπους, ειδικά αν το σώμα σου είναι ήδη σε ισχυρή κατάσταση καύσης λίπους. Αυτό επιτυγχάνεται με την εναπόθεση περισσότερου στρες στις αποθήκες γλυκογόνου, εξαλείφοντας αυτό το πολύτιμο στοιχείο από τους μυς.

Τι θα φάμε μέσα στην εβδομάδα

Όταν αποτελεσματικές στρατηγικές καύσης λίπους το γλυκογόνο πέφτει σε χαμηλά επίπεδα—όπως θα γινόταν σε φάση για όγκο στην προπόνηση—δίνεται μια υγιής ώθηση στην καύση του λίπους. Κάνεις 12 σετ για κάθε μέρος του σώματος σου? Ανέβα στα Μπορείς να προσθέσεις σετ στις ήδη υπάρχουσες ασκήσεις ή να προσθέσεις ασκήσεις επιπλέον.

Κράτα τον αριθμό επαναλήψεων υψηλό, μεταξύ Αλλά κάν' το αυτό μόνο μία εβδομάδα στο προκαθορισμένο πρόγραμμα για αδυνάτισμα. Με το να προσκολληθείς σε μια νοοτροπία με σετ για μεγαλύτερο όγκο θα μπορούσε τελικά να φθείρει την ένταση της προπόνησης, αποτελεσματικές στρατηγικές καύσης λίπους τις αποθήκες γλυκογόνου.

Δεν έχεις παραισθήσεις. Αυτή είναι η ομορφιά της χαλάρωσης. Όταν πιέζεις το σώμα σου όλη την ώρα, γίνεται ξεροκέφαλο και κάνει το ακριβώς αντίθετο από αυτό που προπαθείς να πετύχεις. Κάνε ένα διάλειμμα για τρεις ολόκληρες μέρες και μετά γύρνα πάλι στο πρόγραμμα ξεκινώντας από την αρχή. Το σώμα σου θα αντιδράσει με ακόμη μεγαλύτερη πρόοδο και κέρδη.

Περισσότερα σχετικά με το θέμα