Αφαιρέστε το λίπος και. 6 φυσικά προϊόντα για να αφαιρέσετε το λίπος από τους πάγκους σας

6 φυσικά προϊόντα για να αφαιρέσετε το λίπος από τους πάγκους σας

Πώς να φάτε για να αφαιρέσετε τις πλευρές

Subscribe Whatsapp Print Skype Αναγνώστρια μας ρωτά: Είμαι 49 ετών βάρους 95 Κιλά ύψος και  εχω κανει αφαιρεση του θυρεοειδους τον ιουνιο Εδω και 9 χρονια πηρα κιλά κάθε χρόνο το  περισσοτερο ειναι σπλαχνικό λίπος στην κοιλια θέλω να χάσω 10 αφαιρέστε το λίπος και τι πρέπει να κάνω; Στο ερώτημά σας απάντησε ο Διαιτολόγος — Διατροφολόγος Ευάγγελος Ζουμπανέας Αγαπητή μου φίλη Εφόσον η λειτουργία του θυρεοειδούς μετά την αφαίρεση αποκαθίσταται επιτυχώς δεν δημιουργεί προβλήματα στην διαχείριση του βάρους.

Το βάρος σας είναι αυξημένο, αλλά για να πετύχετε μόνιμη απώλεια λίπους, κυρίως σπλαχνικού και όχι απλή διακύμανση υγρών ή απώλεια μυών, θα πρέπει οι αλλαγές στην διατροφή σας να είναι μικρές, πραγματοποιήσιμες και κυρίως μόνιμες.

αφαιρέστε το λίπος και

Η απότομη και αυστηρή μείωση των θερμίδων θα έχει αντίθετα αποτελέσματα. Θέλουμε  αρνητικό ισοζύγιο ενέργειας, αλλά βάζοντας στο πρόγραμμα και την άσκηση. Επομένως μια ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με καθημερινή άσκηση θα σαν οδηγήσουν στον στόχο σας.

Πως Να Χάσετε Λίπος Από Την Κοιλιά Σε 1 Ημέρα (Υγιεινός Τρόπος)

Σε γενικές γραμμές θα πρέπει να τρώτε με ισορροπία και ποικιλία από όλες τις ομάδες τροφίμων στην σωστή ποσότητα και συχνότητα και να ενυδατώνεστε σωστά. Αφαιρέστε το λίπος και καταγραφή ενός ημερολογίου κατανάλωσης τροφίμων θα σας βοηθήσει να ελέγχετε αποτελεσματικότερα την πρόσληψη τροφής και την πρόοδό σας, όπως επίσης και θα σας μάθει να διαχειρίζεστε καλύτερα «δύσκολες» καταστάσεις. Φροντίστε να έχετε μικρά και συχνά γεύματα.

Υπουργός Υγείας: Ενημέρωσε τον Κροάτη ομόλογό του για το ύποπτο περιστατικό κορωνοϊού

Στα κυρίως γεύματα, πρωί, μεσημέρι και βράδυ, να αφαιρέστε το λίπος και πάντα μια μερίδα φρέσκιας τροφής φρούτο ή λαχανικάμαζί με πρωτεΐνη κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά ή αυγό και άμυλο ολικής αλέσεως όχι πάνω από 1 φλιτζάνι δημητριακά, όσπρια, καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής ή 1 μικρή πατάτα ή 1 μέτριο παξιμάδι μαζί με «καλά» λιπαρά από ξηρούς καρπούς, ταχίνι, ελαιόλαδο, αβοκάντο.

Στα ενδιάμεσα των γευμάτων, για να ελέγχετε την πείνα σας και την  επιθυμία για γλυκά και σνακ χωρίς θρεπτική αξία, ανά τρείς ώρες φροντίστε να έχετε φρέσκα φρούτα ή λαχανικά με μια χούφτα μουσκεμένους ξηρούς καρπούς, μπάρα δημητριακών ή με λίγο γιαούρτι ή τυρί. Καλό θα ήταν καθημερινά να τρώτε 2 μερίδες γαλακτοκομικών, κυρίως γιαούρτι, κεφίρ, ξινόγαλα και τα τυριά που είναι πιο εύπεπτα.

αφαιρέστε το λίπος και

Να μασάτε καλά και να τρώτε αφαιρέστε το λίπος και ήρεμο ευχάριστο περιβάλλον, αξιολογώντας πριν από κάθε γεύμα τα επίπεδα της πείνας ή αν πρόκειται για λιγούρα ή κάποιο συναίσθημα πχ άγχος, πλήξη κτλ. Παρά το γεγονός ότι η απώλεια βάρους μπορεί να είναι πρωταρχικός στόχος, είναι σημαντικό να κάνετε αλλαγές που μπορούν να διατηρήσουν αυτή την απώλεια μακροπρόθεσμα, όπως να επικεντρωθείτε στην υγεία, παρά στον αριθμό της ζυγαριάς.

αφαιρέστε το λίπος και

Αξιολογήστε επομένως την πρόοδο στα ρούχα σας, στην διάθεσή σας, στην ενέργειά σας, σε δείκτες υγείας.

Περισσότερα σχετικά με το θέμα