Καίει το λίπος στα στρίφια,

Το διαδίκτυο Πολλοί δεν τους αρέσει αυτό και στη συνέχεια αποφασίζουν να αναζητήσουν τρόπους και μεθόδους για να απαλλαγούν από τέτοιες συσσωρεύσεις. Αυτό το άρθρο σας καίει το λίπος στα στρίφια πώς να αντλήσετε τις πλευρές σας, για σωστή διατροφή και αποτελεσματικές προπονήσεις.

Δίαιτα για μείωση λίπους στην κοιλιά: Το πλάνο διατροφής της πρώτης εβδομάδας

Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, αξίζει να εξεταστούν οι συστάσεις που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε το αποτέλεσμα με ταχύτερο ρυθμό και να το διατηρήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο.

Οι συμβουλές είναι οι εξής: αποφύγετε τις συναρπαστικές και αγχωτικές καταστάσεις - κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο οργανισμός αρχίζει την ενεργό παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία προκαλεί τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιακή χώρα.

Ένα άτομο που αναρωτιέται πώς να χτίσει τις πλευρές του και αποφασίζει να απαλλαγεί από αυτό το πρόβλημα θα πρέπει να λάβει αυτές τις συμβουλές σοβαρά και αυστηρά τις παρατηρήσει.

καίει το λίπος στα στρίφια κάνουν δεκάδες μονάδες καίγονται λίπος

Ζεστάνετε Είναι επίσης σημαντικό, οι εκπαιδευτές σημειώνουν, πριν ξεκινήσουν τις ασκήσεις για να ζεσταίνουν τους μύες κάνοντας μια προθέρμανση. Μπορεί να αποτελείται από τέτοιες ασκήσεις: βήματα εντός ενός λεπτού · ταλαντεύονται με τα πόδια που κάμπτονται στα γόνατα από το κέντρο προς τα πλάγια εναλλάξ με κάθε πόδι. Είναι καλό όταν η εκπαίδευση συνοδεύεται από ενεργητική χορευτική μουσική.

Οι ασκήσεις που παρουσιάζονται παρακάτω πώς να αντλούν τις πλευρές στο σπίτιυπό την προϋπόθεση ότι εκτελούνται τακτικά, θα σας επιτρέψουν να επεξεργαστείτε τέλεια τις προβληματικές περιοχές και να λάβετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Plank Αυτή η άσκηση θεωρείται αρκετά δύσκολη, καθώς σας επιτρέπει να επεξεργαστείτε όλες σχεδόν τις μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Για τους καίει το λίπος στα στρίφια απροετοίμαστους ανθρώπους, προκαλεί δυσκολίες, αυτό είναι κατανοητό.

Επομένως, πρέπει να ξεκινήσετε με μικρά χρονικά διαστήματα 30 δευτερόλεπτααυξάνοντας τα σταδιακά κάθε μέρα, αν είναι δυνατόν.

ασφαλές ποσοστό απώλειας βάρους αρσενικό

Επιπλέον, η σωστή εκτέλεση της κίνησης είναι σημαντική, διαφορετικά η εκπαίδευση θα οδηγήσει σε παρενέργειες με τη μορφή τραυματισμών και διαστρέμματος. Πριν να ανεβάσετε την πίεση και να αφαιρέσετε τις πλευρές με τη βοήθεια μιας ράβδου, θα πρέπει να μάθετε πώς να παίρνετε σωστά τη θέση. Ο κλασικός ιμάντας είναι ένα ράφι στους αγκώνες, οι οποίοι βρίσκονται στο πλάτος των ώμων και κάθετοι σε αυτά, και τα δάκτυλα των ποδιών με το σώμα εκτεταμένο σε μια γραμμή: το κεφάλι πρέπει να ευθυγραμμίζεται με την πλάτη και τα πόδια.

Πως Να Χάσετε Λίπος Από Την Κοιλιά Σε 1 Ημέρα (Υγιεινός Τρόπος)

Μη λυγίζετε τη χαμηλότερη πλάτη και μην λυγίζετε. Η άσκηση αναπτύσσει καλά τις πλευρές και τους μυς της κοιλιάς, ειδικά με περίπλοκες ποικιλίες: μια στάση με ανυψωμένο βραχίονα, πόδι ή πλευρά.

Μπορείτε να προχωρήσετε στην υλοποίησή τους, αν η κλασική γραμμή έχει ήδη πραγματοποιηθεί εύκολα. Περιστροφή Όταν οι πελάτες ζητούν από τους εκπαιδευτές να δημιουργήσουν γρήγορα τις πλευρές τους, οι τελευταίοι συνήθως συμβουλεύονται να κάνουν περιστροφή.

Αυτή η άσκηση κάνει τους πυρήνες των μυών να λειτουργούν, οι οποίοι υποστηρίζουν τα εσωτερικά όργανα, τους λοξούς και τους ορθούς μυς της κοιλιάς. Η άσκηση έχει ως εξής: που βρίσκεται στην πλάτη σας, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα? Ακολούθως, πραγματοποιείται η ανύψωση του σώματος, στο οποίο προσπαθούν να πάρουν το γόνατο του αντίθετου ποδιού με τον αγκώνα του ενός χεριού. Σε αυτή την περίπτωση, η πλάτη θα πρέπει να στρογγυλεύεται και να παρακολουθείται καίει το λίπος στα στρίφια ώστε να είναι οι κοιλιακοί στελέχη, και όχι οι οσφυϊκοί μύες.

Η άσκηση εκτελείται εναλλακτικά σε διαφορετικές κατευθύνσεις, σε τρεις ομάδες πέντε επαναλήψεων.

Αναπτύσσουμε πλάγια κοιλιακούς μυς. Μεθοδολογία για τους άνδρες και τις γυναίκες

Εάν στην αρχή η κίνηση είναι σκληρή, μπορείτε να τεντώσετε καίει το λίπος στα στρίφια χέρια σας μπροστά σας σε άνοδο. Στο μέτρο του δυνατού, το φορτίο αυξάνεται σταδιακά. Ποδήλατο Αυτή η άσκηση είναι γνωστή σε όλους από τις μέρες της σχολικής γυμναστικής. Δουλεύει τέλεια τους λοξούς μυς, απομακρύνοντας έτσι τις λιπαρές καταθέσεις. Για να αντλήσετε τους μυς των πλευρών με αυτή την άσκηση, πρώτα πρέπει να πάρετε την αρχική θέση: βρεθείτε στην πλάτη σας, βάλτε τα χέρια σας στην κλειδαριά στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, βάλτε καίει το λίπος στα στρίφια αγκώνες σας χωριστά.

Πόδια για την εκτέλεση κυκλικών κινήσεων ανάλογα με τον τύπο ποδηλασίας - δύο σετ από είκοσι επαναλήψεις. Η άσκηση μπορεί να είναι περίπλοκη: κατά τη διάρκεια μιας κυκλικής κίνησης με ένα πόδι, ο αγκώνας του αντίθετου βραχίονα τραβιέται στο γόνατο, τότε ο ίδιος με τον δεύτερο αγκώνα καίει το λίπος στα στρίφια το πόδι. Θα είναι μια επανάληψη. Μύλος και πλαγιές Αυτή η άσκηση είναι εξαιρετική για την επίλυση του προβλήματος του τρόπου απομάκρυνσης των πλευρών και αντλήστε ισχυρό πρέζα.

Είναι απλό να εκτελείται και είναι κατάλληλο ακόμη και για ανθρώπους που δεν είναι προετοιμασμένοι για σωματική άσκηση.

Η αρχική θέση είναι μια σχάρα με ευθεία πλάτη, τα πόδια σε απόσταση μεταξύ τους. Απαιτείται η κλίση του σώματος προς τα εμπρός και εναλλακτικά η εκτέλεση κυκλικών μετακινήσεων χεριών με τον τύπο μύλου. Κάνε δέκα κύκλους, ισιώστε το σώμα. Επαναλάβετε καίει το λίπος στα στρίφια τις πέντε φορές.

Οι πλευρές καθαρίζονται τέλεια και με τη βοήθεια των πλαγιών, οι οποίες πρέπει να εκτελούνται χωρίς βαρύτητα.

egcg συμπλήρωμα απώλειας βάρους sza pre απώλεια βάρους

Κατά τη διαδικασία της εκπαίδευσης, πρέπει να χρησιμοποιήσετε διαφορετικούς τύπους κλίσεων - πλάτη, εμπρός, πλάγια, κυκλική κίνηση του σώματος. Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται είκοσι φορές σε δύο ομάδες. Κατά τη διάρκεια των πλαγιών: τα πόδια που το πλάτος του ώμου ξεχωριστά? Μην βγάζετε τα πόδια σας από το πάτωμα. Πόδι αυξάνει Μια καίει το λίπος στα στρίφια χρονοβόρα άσκηση, δεδομένου ότι είναι δυνατή η άντληση των πλευρών με τη βοήθειά της, κάνει μόνο κάποιες προσπάθειες.

Οι κινήσεις σχεδιάζονται για να αντλούν τους λοξούς μύες της κοιλιάς και τους απαγωγείς μυς των γοφών. Εκτελείται ως εξής: η αρχική θέση βρίσκεται στο πλάι καίει το λίπος στα στρίφια με έμφαση στον αντίστοιχο αγκώνα, το δεύτερο χέρι τυλίγεται πίσω από το πίσω μέρος του κεφαλιού, η πλάτη είναι ευθεία, οι ώμοι δεν πρέπει να κουμπωθούν.

  1. Οι 10 «μαγικές» τροφές που καίνε το λίπος!
  2. Υπάρχουν καλά και άσχημα νέα σχετικά με την άσκηση για να χάσετε λίπος από προβληματικές περιοχές όπως η κοιλιά, τα πόδια και τα όπλα.
  3. Συμβουλές απώλειας βάρους για θηλάζουσες μητέρες

Επαναλάβετε την άσκηση είκοσι φορές και συνεχίστε προς την άλλη πλευρά. Κατά την εκτέλεση των κινήσεων, πρέπει να προσπαθήσετε να μην στρέψετε την υπόθεση εμπρός ή πίσω, για να διατηρήσετε ισορροπία, μπορείτε να ακουμπήσετε στο πάτωμα με το ελεύθερο χέρι σας.

Ασκήσεις άσκησης Σε αυτό το μέρος του άρθρου, θα εξετάσουμε πώς να αντλήσουμε τις πλευρές με καίει το λίπος στα στρίφια βοήθεια διάφορων συσκευών. Τις περισσότερες φορές τα στοιχεία αυτά χρησιμοποιούνται για την εκπαίδευση: Hoop. Το δεύτερο όνομα είναι hula hoop. Ένα πολύ κοινό κέλυφος διαφόρων μεγεθών, βάρη και συμπληρώματα με τη μορφή μπάλες μασάζ που βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος. Η στρέψη στη μέση σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από το σωματικό λίπος σε αυτήν την περιοχή και στα πλάγια.

Για αρχάριους, οι εκπαιδευτές συνιστώνται να χρησιμοποιούν πρώτα ελαφρούς δακτυλίους και στη συνέχεια βαρύτερους.

καίει το λίπος στα στρίφια χάσιμο βάρους αποκολλημένο

Στο αρχικό στάδιο, πρέπει να στρίψετε για περιορισμένο χρονικό διάστημα, στη συνέχεια να αυξήσετε τη διάρκεια. Οι ασκήσεις με αυτό το βλήμα αντενδείκνυνται αμέσως μετά το φαγητό, σε άτομα που πάσχουν από ασθένειες των εσωτερικών οργάνων, τις έγκυες γυναίκες και τις γυναίκες κατά τις κρίσιμες ημέρες.

Καρδιαγγειακή άσκηση

Ντάμπελ Εξαιρετικό αθλητικό εξοπλισμό που αυξάνει το φορτίο. Για την απώλεια βάρους χρησιμοποιήστε αλτήρες μικρού βάρους. Άλμα σχοινιού. Μια συσκευή γνωστή από την παιδική ηλικία, η οποία βοηθά όχι μόνο να κάψει υπερβολικές θερμίδες, αλλά και εκπαιδεύει το καρδιαγγειακό σύστημα.

Μια μεγάλη μπάλα από καουτσούκ, συχνά με αιχμές μασάζ. Εκτελώντας ασκήσεις σε αυτό και προσπαθώντας να διατηρήσετε την ισορροπία, είναι δυνατό να θερμάνετε καλά τους κοιλιακούς και τους μυς της πλάτης. Περιστροφικός δίσκος. Το βλήμα βοηθά να καίει αποτελεσματικά το λίπος στο στομάχι και στις πλευρές του. Οι ασκήσεις σε αυτό μπορούν να εκτελεστούν τόσο σε στάση όσο και σε συνεδρίαση. Η συστηματική εκπαίδευση θα δώσει σίγουρα τα αποτελέσματά της, απλά πρέπει να θέσετε ένα στόχο και να μην απενεργοποιήσετε τη διαδρομή.

Ο φουσκωμένος τύπος είναι μια υπερηφάνεια και μια ευκαιρία για θαυμασμό. Ένα σφιχτό και ανάγλυφο στομάχι μπορεί να επιτευχθεί μόνο ως αποτέλεσμα της κατάρτισης, η εφαρμογή της οποίας σας επιτρέπει να αισθάνεστε πάντα ενεργός και σε εγρήγορση.

καίει το λίπος στα στρίφια

Η εμπλοκή των πλευρικών μυών του τύπου συμβαίνει μόνο όταν το σώμα περιστρέφεται. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι στην πράξη δεν λειτουργούν στην καθημερινή ζωή. Οι πιο σημαντικοί τύποι στον τύπο είναι οι λοξότριχοι μύες. Περνάνε κατά μήκος της κλίσης, ξεκινώντας από το στήθος και καταλήγοντας στην κάτω κοιλία. Η συστολή του αριστερού εξωτερικού μυός εμφανίζεται ως αποτέλεσμα της περιστροφής του σώματος προς τα δεξιά και του δεξιού προς τα αριστερά.

Οι λοξές εσωτερικές μύες βρίσκονται κάτω από το εξωτερικό και είναι αδύνατο να τις δούμε. Ο σωστός εσωτερικός λοξός μυς συστέλλεται όταν το σώμα περιστρέφεται προς τα δεξιά και το αριστερό - προς τα αριστερά.

Για την άντληση των πλευρικών μυών του Τύπου, πρέπει να γνωρίζετε και να ακολουθείτε τους ακόλουθους κανόνες: Η νηστεία δεν συνιστάται. Φαγητό πάρα πολύ δεν πρέπει. Η άσκηση με πλήρη στομάχι μπορεί να προκαλέσει ζάλη, ναυτία και άλλες δυσάρεστες συνέπειες.

Είναι απαραίτητο να αρχίσετε την προπόνηση με μια εύκολη προθέρμανση. Για να θερμάνετε τους μυς, πρέπει καίει το λίπος στα στρίφια πηδήσετε, να τρέξετε σε ένα διάδρομο ή στη θέση του, για να κάνετε τέτοιες απλές ασκήσεις όπως κλίσεις, περιστροφές, στροφές.

Μην τεντώνετε - εξάγετε τον εαυτό σας. Οι τάξεις θα πρέπει να διεξάγονται δύο έως τέσσερις φορές την εβδομάδα. Αυτό αρκεί για να αντλήσει μια ανακούφιση και όμορφο Τύπο. Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, η ένταση των μυών πρέπει να είναι αισθητή.

Όταν η αίσθηση ότι οι μύες στην κοιλιακή χώρα δεν είναι τεταμένη, η άσκηση δεν εκτελείται σωστά. Μην τρώτε μετά την προπόνηση καίει το λίπος στα στρίφια μια αδυνάτισμα ή αδυνάτισμα. Όταν μετά την ολοκλήρωση των μαθημάτων, η υπερβολική πείνα υπερνικά, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι νερό ή να φάτε ένα μήλο.

Οι μύες στην κοιλιακή χώρα δίνουν τη δύναμη να τεντώνουν αρκετά και η κόπωση είναι μια φυσιολογική αντίδραση των μυών στο άγχος.

Το κυριότερο είναι να προχωρήσουν σε κατάρτιση όσον αφορά την εκπαίδευσή τους, προχωρώντας από την ανάπτυξη των πνευμόνων σε πιο δύσκολες ασκήσεις. Ένα σύνολο ασκήσεων για τους πλευρικούς μυς του Τύπου Πρώτο επίπεδο Καίει το λίπος στα στρίφια συγκρότημα είναι σχεδιασμένο για αρχάριους, σας επιτρέπει να σφίξετε τους μυς, δεν έχει σχεδιαστεί για να αντλεί μεγάλους και ογκώδεις μυς ενός bodybuilder.

Οι ασκήσεις επιπέδου 1 θα είναι μια εξαιρετική εκκίνηση και προετοιμασία για τη μετάβαση σε μια πιο σύνθετη εκπαίδευση. Όταν εκτελείτε ένα σύνθετο, το πλαίσιο πρέπει να είναι τεντωμένο. Το κύριο πράγμα δεν είναι να το παρακάνετε. Διαφορετικά, μπορεί να τραυματιστείτε. Τα πόδια είναι πλάτος ώμου μεταξύ τους, τα χέρια συνδέονται πίσω από το κεφάλι. Το σώμα είναι κεκλιμένο στο μέγιστο δυνατό σε ένα, και στη συνέχεια προς την άλλη κατεύθυνση.

Οι κλίσεις εκτελούνται ομαλά, χωρίς βιασύνη, με τη στερέωση του σώματος στο τελικό σημείο. Για πέντε ή έξι προσεγγίσεις πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον 20 πλαγιές.

  • Αναπτύσσουμε πλάγια κοιλιακούς μυς. Μεθοδολογία για τους άνδρες και τις γυναίκες
  • Τρώνε για απώλεια λίπους
  • Ναι, αυτά τα άσχημα ροκανίδια λίπους μπορούν να γίνουν ένα σταθερό, επίπεδο στομάχι.
  • Subscribe Whatsapp Print Skype Μπορεί το να χάσετε μερικά κιλά και να αποκτήσετε την σιλουέτα που πάντα επιθυμούσατε να σας φαίνεται βουνό, ίσως όμως να σας χαροποιήσει το γεγονός πως στην προσπάθειά σας αυτή έχετε έναν πολύ σημαντικό σύμμαχο: Τις τροφές που σας βοηθούν να κάψετε το λίπος!
  • Περιορίζοντας την όρεξη για απώλεια βάρους

Για να αυξήσετε το φορτίο, αν δεν είναι αρκετό, επιτρέψτε στους αλτήρες, το βάρος των οποίων δεν υπερβαίνει τα 10 κιλά. Η άσκηση στον τύπο με τους καίει το λίπος στα στρίφια οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους και πάχυνση της μέσης.

Παρακολουθήστε αυτές τις θερμίδες

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα κορίτσια να εξετάσουν. Ξαπλώστε στο πλάι σε έναν πάγκο έτσι ώστε τα πόδια να είναι πάνω του, αλλά το σώμα δεν είναι. Τα πόδια είναι στερεωμένα με μια θήκη ή ζητήστε από έναν σύντροφο να τα κρατήσει. Το σώμα για πολλές προσεγγίσεις από κάθε πλευρά ανυψώνεται 30 φορές.

Για να αυξηθεί το φορτίο, χρησιμοποιούνται βάρη. Ιδανική κατάρτιση για την άντληση των λοξών μυών εάν υπάρχει μια οριζόντια ράβδος στο σπίτι. Κρεμαστά στην εγκάρσια γραμμή, τα λυγισμένα πόδια εκτείνονται εναλλακτικά προς τη δεξιά και την πένας απώλειας βάρους και καταγραφέας πλευρά, τραβώντας τα στο στήθος.

Τα χέρια πρέπει να είναι πλάτος ώμου μεταξύ τους. Επίπεδο δύο Το συγκρότημα του δεύτερου επιπέδου σας επιτρέπει να δώσετε ανακούφιση στους μυς του Τύπου.

Εκτελώντας το σε τακτική βάση, μπορείτε όχι μόνο να σφίξετε το σώμα, αλλά και να μειώσετε τη μέση. Όλες οι ασκήσεις του συγκροτήματος πραγματοποιούνται 10 έως 15 φορές, πραγματοποιώντας 3 ή 4 προσεγγίσεις.

χάνουν τον προϋπολογισμό βάρους απώλεια βάρους abu dhabi

Ανύψωση των ποδιών και του σώματος Βρίσκονται σε μια επίπεδη επιφάνεια. Ισιώστε τα πόδια σας. Βάλτε το χέρι κάτω από το κεφάλι σου. Από την αρχική θέση, τόσο το γόνατο όσο και το σώμα ανυψώνονται ταυτόχρονα έτσι ώστε να ακουμπούν. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και αλλάξτε το χέρι. Πάρτε μια πρηνή θέση. Τα χέρια διπλωμένα στο πίσω μέρος του κεφαλιού, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα.

Περισσότερα σχετικά με το θέμα