Απώλεια βάρους θηλάζουσες μητέρες

Διατροφή για μια υγιή θηλάζουσα μητέρα Διατροφή για μια υγιή θηλάζουσα μητέρα Νέες μητέρες αναρωτιούνται πώς ο θηλασμός μπορεί να επηρεάσει τη διατροφή τους. Πιθανότατα δεν χρειάζεται να κάνετε κάποιες  σημαντικές αλλαγές σε ό, τι τρώτε ή πίνετε όταν θηλάζετε, αν και υπάρχουν μερικά σημαντικά ζητήματα που πρέπει να απώλεια βάρους θηλάζουσες μητέρες Ακολουθήστε μία ισορροπημένη διατροφή για την υγεία σας Ένα από τα θαύματα του μητρικού γάλακτος είναι ότι μπορεί να καλύπτει  τις διατροφικές ανάγκες του μωρού σας, ακόμη και όταν δεν τρώτε τέλεια.

Ωστόσο, αν η διατροφή σας είναι πολύ χαμηλή σε θερμίδες ή βασίζεται σε μια ομάδα τροφίμων και  τον αποκλεισμό των άλλων, αυτό θα μπορούσε να επηρεάσει την ποιότητα και την ποσότητα του γάλακτος σας.

Ακριβώς επειδή το μωρό σας δεν θα υποστεί κάποια βλάβη  από μία δική σας περιστασιακή δίαιτα,  δεν σημαίνει ότι εσείς δεν θα υποφέρετε.

οραματίστε την απώλεια βάρους γη o λίμνες βιβλική έμπνευση για απώλεια βάρους

Όταν δεν παίρνετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε από τη διατροφή σας, το σώμα σας αντλεί από τα αποθεματά του, τα οποία μπορούν  τελικά να εξαντληθούν. Επίσης, θα πρέπει να έχετε τη  δύναμη και την αντοχή να ανταποκριθείτε στις σωματικές απαιτήσεις που έχει η  φροντίδα ενός νέου μωρού. Πολλές μητέρες που θηλάζουν αισθάνονται  μεγαλύτερη  πείνα, κάτι  το οποίο, όμως, έχει νόημα: το σώμα σας  δουλεύει όλο το εικοσιτετράωρο για να παράγει  μητρικό γάλα για το μωρό σας.

Το να τρώτε μικρά γεύματα με υγιεινά σνακ ενδιάμεσα, είναι ένας καλός τρόπος για να ελέγχετε την πείνα σας  και να διατηρείτε την ενέργειας σας σε υψηλά επίπεδα. Μην υπολογίζετε τις θερμίδες Δεν υπάρχει μεμονωμένη απάντηση στην ερώτηση «πόσες θερμίδες χρειάζεται μια θηλάζουσα μητέρα;». Σε γενικές γραμμές, οι περισσότερες γυναίκες που θηλάζουν χρειάζονται περίπου θερμίδες περισσότερες από αυτές που δεν απώλεια βάρους θηλάζουσες μητέρες.

Θηλασμός και απώλεια βάρους: όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Αυτό είναι ένα σύνολο από 2. Αντί να μετράτε  τις θερμίδες, η μαμά μου θέλει να χάσει βάρος την πείνα σας ως οδηγό για το πόσο θα πρέπει να τρώτε. Το ακριβές ποσό εξαρτάται  από έναν αριθμό επιμέρους παραγόντων, όπως το βάρος σας, τη φυσική δραστηριότητα σας,  το πώς  λειτουργεί  ο μεταβολισμός  σαςκαι  το πόσο συχνά θηλάζετε. Εάν παρόλα αυτά ανησυχείτε για να μην πάρετε επιπλέον βάρος,  μιλήστε με το διαιτολόγο σας σχετικά με το δείκτη μάζας σώματος σας και  το τι μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε ένα υγιές  βάρος.

Στόχος για την αργή και σταθερή απώλεια βάρους θηλάζουσες μητέρες βάρους Ορισμένες νέες μητέρες θεωρούν ότι  το βάρος φαίνεται να μειώνετε,  ενώ άλλες θεωρούν ότι δεν θα χάσουν πολλά. Όλα εξαρτώνται από το σώμα σας, τις διατροφικές σας επιλογές, το επίπεδο της  δραστηριότητάς  σας και το μεταβολισμό σας. Το καλύτερο σχέδιο: Χάστε το βάρος της εγκυμοσύνης σας σταδιακά. Ένα σχέδιο που μπορεί να διαρκέσει  μέχρι και ένα χρόνο για να αποκτήσετε ξανά το βάρος του είχατε  πριν την  εγκυμοσύνη  σας.

Μην προσπαθήσετε να χάσετε βάρος κάνοντας δίαιτα μέχρι τουλάχιστον τους  δύο πρώτους μήνες μετά τη γέννηση του  μωρού σας. Μια δίαιτα με μειωμένες θερμίδες κατά το πρώτο δίμηνο θα μπορούσε να καταστείλει  την ενέργειά σας και να μειώσει την παροχή του γάλακτος σας. Αν είστε υπέρβαρες ή  παχύσαρκες,  μπορεί να είστε σε θέση να αρχίσετε  να προσπαθείτε  να χάσετε βάρος  νωρίτερα,  αλλά πρώτα συμβουλευτείτε το γιατρό ή το διαιτολόγο σας. Και να είστε σίγουρες ότι παραμένετε  σωστά ενυδατωμένες  μερικές φορές ακολουθώντας μία δίαιτα μειώνεται  η λήψη του νερού καθώς τρώτε  λιγότερο φαγητό.

Οι περισσότερες γυναίκες μπορεί να χάσουν με ασφάλεια  1 κιλό  κάθε εβδομάδα, συνδυάζοντας μια υγιεινή διατροφή με μέτρια άσκηση. Απώλεια βάρους θηλάζουσες μητέρες ξαφνική, μεγάλη sammy leo απώλεια βάρους της πρόσληψης των θερμίδων σας μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή  του γάλακτος σας,  οπότε μην ακολουθείται  μία αυστηρή διατροφή  για απώλεια βάρους θηλάζουσες μητέρες χάσετε  γρήγορα βάρος.

Αν  χάνετε  περισσότερο από 1 κιλό την εβδομάδα μετά τις πρώτες έξι εβδομάδεςαυτό είναι ένα σημάδι ότι  πρέπει να λαμβάνετε περισσότερες θερμίδες. Συμπεριλάβετε μια ποικιλία υγιεινών τροφών Η ποικιλία και η ισορροπία είναι το κλειδί για μια υγιεινή διατροφή. Τρώγοντας ένα συνδυασμό υδατανθράκων,  πρωτεϊνών και λιπαρών στα γεύματα σας,  σας βοηθά να νιώθετε μεγαλύτερο κορεσμό και απώλεια βάρους θηλάζουσες μητέρες σας παρέχει όλα  τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας.

Επίσης είναι απώλεια βάρους θηλάζουσες μητέρες η επιλογή από όλες τις ομάδες τροφίμων, ώστε να μπορείτε εσείς και το μωρό σας  να παίρνετε όλες  τις βιταμίνες  που  χρειάζεστε με  την πάροδο του χρόνου. Επομένως, προσπαθήστε να φάτε σήμερα κάτι που δεν φάγατε χτες. Επιλέξτε  καλά λιπαρά Όταν πρόκειται για τα λιπαρά, σκεφτείτε τα μονοακόρεστα και τα πολυακόρεστα λιπαρά. Πηγές αυτών των «υγιεινών  λιπαρών» αποτελούν το  ελαιόλαδο,  τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομόςτα ιχθυέλαια, το αβοκάντο, οι  ελιές, τα  καρύδια, τα αμύγδαλα οι ηλιόσποροι και οι λιναρόσποροι.

Περιορίστε τα κορεσμένα λίπη και αποφύγετε τα τρανς λιπαρά γιατί θεωρούνται ανθυγιεινά. Τα κορεσμένα λίπη εμφανίζονται σε κρέατα υψηλής περιεκτικότητας σε λίπος,  στο πλήρες γάλαστα τροπικά έλαια όπως λάδι  καρύδαςστο βούτυρολαρδί κ.

Τα μερικώς υδρογονωμένα έλαια περιέχουν τρανς λιπαρά.

  • A A Η εποχή που τρώγατε για δύο τελείωσε.
  • Ως αποτέλεσμα της συσκευασίας σοκολάτας: η ορμόνη της σεροτονίνης ευτυχίας παράγεται.
  • Ενδεικτικό Πρόγραμμα Φέρατε λοιπόν το μωράκι σας από το μαιευτήριο και πριν σας δώσουν εξιτήριο, ο γυναικολόγος σας επισκέφθηκε για να σας δώσει κάποιες συμβουλές, έτσι ώστε να νιώσετε άνετα και να αποκτήσετε δεξιότητα με το θηλασμό.
  • Το τραγούδι σας κάνει να χάσετε βάρος

Τα κορεσμένα λίπη και τα τρανς λιπαρά  αναφέρονται στην απώλεια βάρους θηλάζουσες μητέρες ετικέτα ενός  προϊόντος. Εκτός του ότι είναι κακό για τη διατροφή σας, η πρόσληψη μεγάλης ποσότητας από αυτά τα ανθυγιεινά λίπη μπορεί να αλλάξει τη σύνθεση του λίπους του μητρικού γάλακτος, το οποίο δεν είναι καλό για την υγεία του μωρού σας.

Αν και δεν γνωρίζουμε τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις  για την καρδιαγγειακή υγεία του βρέφους μιας διατροφής με ανθυγιεινά λιπαρά,  ξέρουμε ότι στους ενήλικες αυτά τα λίπη επηρεάζουν αρνητικά την υγεία της καρδιάς με την αύξηση της LDL κακή χοληστερόλητη  μείωση της HDL καλή χοληστερόληκαι τις αυξανόμενες ενδείξεις φλεγμονών. Τα  ανθυγιεινά λιπαρά  ενισχύουν χάνουν βάρος βελτιώνουν την όραση τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και θανάτου από καρδιακή νόσο.

Πάρτε επιπλέον μέτρα για την αποφυγή μολυσματικών παραγόντων Είναι μια καλή ιδέα να προσπαθήσετε απώλεια βάρους θηλάζουσες μητέρες ελαχιστοποιήσετε  την έκθεσή σας  στα «μολυσμένα» τρόφιμα  και το περιβάλλον σας ενώ θηλάζετε. Φυτοφάρμακαεντομοκτόνακαι άλλες χημικές ουσίες μπορούν να εισέλθουν στο μητρικό γάλα.

Αν και η έρευνα βρίσκεται σε εξέλιξηγνωρίζουμε ότι οι περιβαλλοντικές χημικές ουσίες μπορούν να επηρεάσουν μακροπρόθεσμα την υγεία του μωρού σας.

Εδώ είναι μερικές συμβουλές για τον περιορισμό της έκθεσης σας: Τρώτε ποικιλία τροφίμων. Εάν τρώτε μεγάλες ποσότητες από ένα τρόφιμο που μπορεί να έχει υψηλή περιεκτικότητα  σε φυτοφάρμακαη πρόσληψη των φυτοφαρμάκων θα είναι υψηλότερη από ό, τι θα ήταν  αν το  τρόφιμο αυτό είναι απλά ένα από τα πολλά που τρώτε. Να γνωρίζετε ποια φρούτα και λαχανικά είναι τα υψηλότερα σε φυτοφάρμακα και να επιλέγετε βιολογικά προϊόντα, αν είναι δυνατόν.

Τι να αποφεύγω στο θηλασμό;

Πάντα να πλένετε τα φρούτα και τα λαχανικά καλά. Ή ακόμα καλύτερανα τα ξεφλουδίσετε. Από τοη «βρώμικη δωδεκάδα» που εξετάζονταν  για  ιδιαίτερα υψηλή περιεκτικότητα σε φυτοφάρμακασύμφωνα με την Περιβαλλοντική Ομάδα Εργασίαςήταν  τα μήλα, το σέλινο, οι  φράουλες, τα  ροδάκινα, το  σπανάκι,  τα νεκταρίνια,  τα σταφύλια, τα γλυκές  πιπεριές, οι  πατάτες, τα  βατόμουρα, το  μαρούλι,  το κατσαρό λάχανο και λάχανο. Τα φρούτα και τα λαχανικά που είχαν το χαμηλότερο ποσοστό  από  κατάλοιπα φυτοφαρμάκων ήταν τα κρεμμύδια, το γλυκό καλαμπόκι, ο ανανάς, το  απώλεια βάρους θηλάζουσες μητέρες,  τα σπαράγγια,  τα γλυκά μπιζέλια, το  μάνγκο, η  μελιτζάνα, το  πεπόνι, το  ακτινίδιο, το καρπούζι, οι  γλυκοπατάτες, το  γκρέιπφρουτ  και τα μανιτάρια.

Επιλέξτε τα προϊόντα που είναι εποχής  στην περιοχή σαςκαι να αγοράζετε  τοπικά προϊόντα  όποτε μπορείτε. Τα τρόφιμα  που διανύουν  μεγάλες αποστάσεις συχνά έχουν περισσότερα φυτοφάρμακα. Επιλέξτε άπαχο κρέας, και αφαιρέστε το δέρμα και το  επιπλέον λίπος πριν το μαγείρεμα. Οι χημικές ουσίες  αποθηκεύονται στο λίπος.

Η «έξυπνη» δίαιτα μετά την εγκυμοσύνη

Εξετάστε το πόσιμο φιλτραρισμένο νερό κατά τη γαλουχία. Η EPA απαιτεί  όλο το νερό της βρύσης να  πληρεί  ορισμένες προδιαγραφέςαλλά μικρές ποσότητες  από πολλές χημικές ουσίες έχουν  βρεθεί  στο νερό της βρύσης. Φάτε ψάρια - αλλά επιλεκτικά Όταν  θηλάζετε, είναι σημαντικό να παίρνετε πρωτεΐνη από διάφορες πηγές — συμπεριλαμβανομένων και  των ψαριών. Κάποια ψάρια ειδικά τα ψάρια κρύου νερού περιέχουν επίσης DHA και EPAωμέγα-3 λιπαρά οξέα που διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στον εγκέφαλο και την ανάπτυξη των ματιών που συνεχίζεται  κατά τη διάρκεια του πρώτου έτους του μωρού σας.

Το μωρό σας παίρνει αυτά τα ωμέγα -3 λιπαρά οξέα από το μητρικό γάλα σας.

Θηλασμός και απώλεια βάρους: όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε Τζουλιάννα Καρνέζη Κυριακή 28 Μάιος SHARE Πρέπει να γνωρίζετε πως η διατροφή που ακολουθούν οι νέες μητέρες μπορεί να επηρεάσει την ποσότητα και την ποιότητα τους μητρικού γάλακτός, ενώ διασφαλίζει και την επάρκεια των ιδίων σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Το DHA  δεν βοηθά μόνο το μωρό σας, αλλά  βοηθά και εσάς πάρα πολύ. Έρευνα δείχνει ότι οι μητέρες που έχουν χαμηλότερα επίπεδα  DHA, καθώς και χαμηλότερη κατανάλωση θαλασσινών, είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν κατάθλιψη μετά τον τοκετό.

Φάτε περισσότερο από γρ από τα περισσότερα είδη ψαριών και θαλασσινών την εβδομάδα, όπως ο σολομός, οι  γαρίδεςοι  κονσέρβες ξανθόπτερου τόνου, η πέστροφα λίμνης, τα καβούρια ο κίτρινος nnbs απώλεια βάρους  και τα χτένια. Αν δεν απώλεια βάρους θηλάζουσες μητέρες αρέσουν τα θαλασσινά, δοκιμάστε θέλω να χάσω βάρος και λίπος συμπλήρωμα ωμέγα Επίσης, πρέπει να γνωρίζετε ότι ορισμένα είδη ψαριών περιέχουν μολυσματικούς παράγοντες που μπορεί να είναι επιβλαβείς  για τις έγκυες και τις θηλάζουσες γυναίκες καθώς και για τα παιδιά.

Η Υπηρεσία Προστασίας του Περιβάλλοντος και Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ δεν συμβουλεύουν την κατανάλωση καρχαρία, ξιφία  και σκουμπρί  επειδή περιέχουν υψηλά επίπεδα υδραργύρου. Ο στερεά λευκός ή μακρύπτερος τόνος τείνει να έχει  υψηλότερα ποσοστά σε υδράργυρο από ό, τι άλλα είδη τόνου σε κονσέρβες.

Διατροφή Άσκηση και Θηλασμός. Πως να επανέλθετε μετά τον τοκετό.

Εάν τρώτε στερεά λευκό  ή  μακρύπτερο τόνονα περιορίσετε  την πρόσληψη σας έως γρ. Άλλοι εμπειρογνώμονες και ομάδες υποστήριξης είναι ακόμα πιο προσεκτικοί, διευρύνοντας τον κατάλογο των ιχθύων προκειμένου να αποφευχθούν. Περιορίστε  το αλκοόλ Εάν το προγραμματίσετε στο σωστό χρόνο, ένα περιστασιακό ποτό πιθανώς δεν θα βλάψει το θηλασμό του μωρού σας, αλλά σε γενικές γραμμές  είναι καλό να τα αποφεύγετε ενώ θηλάζετε. Το αλκοόλ εισάγετε στο μητρικό γάλα σας, και έχοντας πιει μόλις ένα ποτό μπορεί να επηρεάσει την έκκριση  του γάλακτος.

πώς να πει εάν καίω λίπος

Μελέτες δείχνουν ότι τα μωρά καταναλώνουν λιγότερο γάλα τέσσερις ώρες μετά την κατανάλωση ενός αλκοολούχου ποτού. Το μωρό σας μπορεί να νιώσει υπνηλία και να κοιμηθεί πιο γρήγορα, αφού έχετε καταναλώσει ένα ποτό, αλλά επίσης, θα κοιμηθεί  για μικρότερο χρονικό διάστημα.

  • Βλάβη οργάνου απώλειας βάρους
  • Δένα Χατζηκώστα Κυριάκου Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Λεμεσός
  • Η Διατροφή της θηλάζουσας μητέρας Η Διατροφή της θηλάζουσας μητέρας Ισοζύγιο ενέργειας και σωματικό βάρος κατά τη διάρκεια του θηλασμού Οι περισσότερες γυναίκες κατά την εγκυμοσύνη εναποθηκεύουν περίπου 2 έως 4 κιλά λίπους, το οποίο αργότερα θα χρησιμοποιηθεί για να παρέχει ένα μέρος της επιπλέον ενέργειας που θα είναι αναγκαία κατά το θηλασμό.

Και, φυσικά, η  μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ σας κάνει ανίκανη να φροντίσει με ασφάλεια  το μωρό σας. Εάν πρόκειται να καταναλώσετε  ένα περιστασιακό αλκοολούχο ποτό, να έχετε κατά νου ότι χρειάζεται δύο με τρεις ώρες για το σώμα σας για να εξαλείψει  το  αλκοόλ από ένα ποτήρι  μπύρα ή κρασί.

Συγκεκριμένα τα χρονικά πλαίσια εξαρτώνται από το μέγεθος σας και το πόσο πίνετε,  αλλά όσο περισσότερο πίνετε τόσο περισσότερο   χρόνο χρειάζεται το σώμα σας για να απαλλαγεί  από αυτό. Το αλκοόλ δεν αποθηκεύεται στο μητρικό γάλα - αντιθέτωςαυξάνεται  και μειώνεται το επίπεδο του όπως ακριβώς κάνει στο αίμα σας. Εάν θέλετε να καταναλώσετε  ένα οινοπνευματώδες ποτό,  περιμένετε τουλάχιστον δύο ώρες πριν να θηλάσετε  το μωρό σας ή μπορείτε να αντλήσετε το γάλα και να το αποθηκεύσετε για αργότερα.

Αν είστε απώλεια βάρους θηλάζουσες μητέρες που θηλάζει  και  συμπληρώνει απώλεια βάρους θηλάζουσες μητέρες το βράδυ με τυποποιημένο γάλα, μια άλλη επιλογή είναι να περιμένετε έως ότου τα γεύματα με το μητρικού γάλα  πλησιάζουν  προς το τέλος  πριν πιείτε αλκοόλ. Επίσης, πίνετε  νερό με τα αλκοολούχα ποτά σαςκαι να τρώτε κάτι  πριν ή κατά τη διάρκεια  του ποτού  για να σας βοηθήσει να μειώσετε την ποσότητα του αλκοόλ στο αίμα σας και το γάλα σας.

Πίνετε άφθονο νερό Όταν θηλάζετε, το σώμα σας χρειάζεται ένα σύνολο  από 16 ποτήρια υγρών την ημέρα. Αυτό περιλαμβάνει τα υγρά από  το φαγητό που τρώμε, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά.

cristiano ronaldo απώλεια βάρους miata χάνουν βάρος

Αλλά δεν υπάρχει καμία ανάγκη να σημειώνετε πόσο νερό πίνετε. Μια καλή συμβουλή που μπορείτε να ακολουθείτε είναι να πίνετε για να ικανοποιείτε τη δίψα σας - δηλαδή, πιείτε  όποτε νιώθετε την ανάγκη. Αν απώλεια βάρους θηλάζουσες μητέρες ούρα σας είναι διάφανα ή ανοικτό κίτρινο χρώμααυτό είναι ένα καλό σημάδι ότι είστε καλά ενυδατωμένες. Μιλώντας για τα υγρά, μπορείτε να πίνετε ένα φλιτζάνι καφέ το πρωί, απώλεια βάρους θηλάζουσες μητέρες θηλάζετε αλλά μην το παρακάνετε.

Η υπερβολική ποσότητα της καφεΐνης  καταλήγει στο μητρικό γάλα σας, και μπορεί να συσσωρεύονται στο σώμα  του μωρού σας, επειδή δεν μπορεί να διασπαστεί  εύκολα και να αποβληθεί.

τρώτε για να χάσετε λίπος κοιλιά εμπειρογνώμονα αδυνατίσματος

Οι περισσότεροι ειδικοί  προτείνουν ότι οι θηλάζουσες  μητέρες πρέπει να περιορίσουν την κατανάλωση καφεΐνης συμπεριλαμβανομένων  των καφέ, τσάι, αναψυκτικά, ενεργειακά ποτά, σοκολάτα, παγωτό με γεύση καφέ να μην υπερβαίνει τα mg ανά ημέρα. Αυτό είναι περίπου όσο θα παίρνατε σε τρία φλιτζάνια του καφέ των ml.

σύζυγος συνηθίζει να χάσει βάρος το καλύτερο υγιές κούνημα για απώλεια βάρους

Μπορεί να θέλετε να πιείτε ακόμα λιγότερο αν πρόκειται για το θηλασμό ενός νεογέννητου ή πρόωρου μωρού. Εξετάστε τις γεύσεις από αυτά που τρώτε και πίνετε Οι περισσότερες μητέρες που θηλάζουν μπορούν  να φάνε  μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων κατά το θηλασμό - όπως τα πικάντικα τρόφιμα - χωρίς καμία αντίδραση  από το μωρό τους.

Στην πραγματικότηταορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι τα μωρά απολαμβάνουν μια ποικιλία γεύσεων στο μητρικό γάλα τους. Τρώγοντας τα αγαπημένα σας φαγητάενώ θηλάζετε δίνει στο μωρό σας μια " γεύση " από τη διατροφή σας και μπορεί να το βοηθήσει να δέχεται  διαφορετικές τροφές μόλις αρχίσει να τρώει στερεά.

Αλλά μερικές μαμάδες  ορκίζονται ότι ορισμένα τρόφιμα - όπως το μπρόκολοτο λάχανολαχανάκια Βρυξελλών, τα γαλακτοκομικά αντικείμενα απώλειας λίπους, εσπεριδοειδήτο σκόρδοή καυτερή πιπεριά — προκαλούν αέρια ή κολικούς στο μωρό. Εάν το μωρό σας φαίνεται να νιώθει σταθερά άβολα μετά την κατανάλωση ενός συγκεκριμένου τροφίμου, τότε με κάθε τρόπο αποφύγετε να το καταναλώσετε ξανά  για να δείτε εάν το μωρό σας νιώθει καλύτερα χωρίς αέρια ή κολικούς.

Σε σπάνιες περιπτώσειςτο μωρό σας μπορεί να είναι αλλεργικό σε κάτι που έχετε φάει. Σε αυτήν απώλεια βάρους θηλάζουσες μητέρες περίπτωσημπορεί  να παρατηρήσετε μια αντίδραση στο δέρμα του εξάνθημα ή κνίδωσηστην αναπνοή του συριγμό ή συμφόρησηή στα κόπρανα του πράσινα ή βλεννώδεις. Συνεχίστε να παίρνετε τις βιταμίνες σας Είναι μια καλή ιδέα να συνεχίσετε  να παίρνετε τις προγεννητικές  βιταμίνες σας, ενώ θηλάζετε - τουλάχιστον για τον πρώτο μήνα ή έτσι.

Μετά από αυτό, μπορείτε να μεταβείτε σε ένα κανονικό σκεύασμα πολυβιταμινούχου  που περιέχει και  ανόργανα στοιχεία,  είτε να παραμείνετε  στην προγεννητική βιταμίνη απώλεια βάρους θηλάζουσες μητέρες, ανάλογα με τις ιδιαίτερες ανάγκες σας. Μπορείτε να το συζητήσετε με τον γιατρό σας κατά την πρώτη επίσκεψη μετά τον τοκετό σας. Ένα συμπλήρωμα δεν υποκαθιστά μια ισορροπημένη διατροφή, αλλά μπορεί να προσφέρει κάποια επιπλέον ασφάλεια για εκείνες τις ημέρες, όταν  η φροντίδα του  μωρού σας δεν σας επιτρέπει να ακολουθείτε μία ισορροπημένη διατροφή  όπως  θα θέλατε.

Εκτός από την προγεννητική βιταμίνη ή τα πολυβιταμινούχα, σκεφτείτε τη λήψη των εξής συμπληρώματα: Ασβέστιο: Ενώ η προγεννητική βιταμίνη ή  τα πολυβιταμινούχα σας μπορεί να έχουν  μικρές ποσότητες ασβεστίου, ίσως να  χρειαστεί συμπληρωματική ποσότητα ασβεστίου, αν δεν τρώτε καθημερινά τουλάχιστον τρεις μερίδες  τροφίμων  πλούσιων  σε ασβέστιο όπως το γάλα και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα,  τα  ψάρια, ή  τα εμπλουτισμένα τρόφιμα με ασβέστιο, όπως τα δημητριακά πρωινού, οι  χυμοί, ή  σόγια και τα ψωμί.

Η συνιστώμενη δόση για τις γυναίκες πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη είναι 1. Οι  έφηβες  μητέρες  χρειάζονται 1. Μην παίρνετε περισσότερο από 2. Η υπέρβαση αυτής του  ανώτατο ασφαλούς  ορίου  μπορεί να οδηγήσει σε πέτρες στα νεφρά, σε υπερασβεστιαιμία, και σε σύνδρομο νεφρικής ανεπάρκειας. Μπορεί επίσης να παρεμβαίνει στην απορρόφηση του  σίδηρου, του  μαγνησίου, του  φωσφόρου  και του ψευδάργυρο από το σώμα σας. Αν πρόκειται να πάρετε συμπληρώματα ασβεστίου πρέπει  να είστε  σίγουρες  για τη συμπλήρωση με βιταμίνη D.

Βιταμίνη D: Η βιταμίνη αυτή είναι σημαντική για την ανάπτυξη των οστών και τη γενική υγεία. Η βιταμίνη D επίσης βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει το ασβέστιο, και  έρευνα δείχνει ότι μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο της οστεοπόρωσης, της  υψηλής αρτηριακής πίεσης, του  διαβήτη, και διάφορων  αυτοάνοσων  ασθενειών.

Η έκθεση στον ήλιο βοηθά το σώμα να παράγει βιταμίνη D, αλλά πολλές γυναίκες δεν έχουν αρκετή έκθεση στον  ήλιο ειδικά το χειμώνα ή  με τη χρήση αντηλιακού το καλοκαίρι ώστε να παραχθεί  επαρκή ποσότητα, και ειδικοί πιστεύουν ότι η μικρή ποσότητα που βρίσκεται  στα τρόφιμα μπορεί απώλεια βάρους θηλάζουσες μητέρες μην είναι αρκετή. Ο καλύτερος τρόπος για να γνωρίζετε  αν παίρνετε αρκετή βιταμίνη D είναι να το ελέγχεται κάνοντας εξετάσεις αίματος.

Το οι Αμερικάνικες Διαιτητικές Οδηγίες και το Ινστιτούτο Ιατρικής  πρότειναν  ότι όλες οι γυναίκες πρέπει να παίρνουν IU 15 μικρογραμμάρια της βιταμίνης D καθημερινά, αλλά όχι πάνω από 4. Πολύ μεγάλες ποσότητες βιταμίνης D — περισσότερο  από Με την ευκαιρία, το μητρικό γάλα δεν παρέχει στο μωρό σας επαρκή ποσότητα βιταμίνης D. Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστά ότι τα μωρά που έχουν θηλάσει αποκλειστικά ή που πίνουν λιγότερο από γρ.

Συζητήστε με το γιατρό του μωρού σας σχετικά με ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D. Η βιταμίνη D είναι σημαντική για απώλεια βάρους θηλάζουσες μητέρες ανάπτυξη των οστών και την πρόληψη της ραχίτιδας στα παιδιά.

απώλεια βάρους θηλάζουσες μητέρες

Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η λήψη  αρκετής  βιταμίνης  D κατά την παιδική ηλικία μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη ορισμένων παθήσεων, όπως η οστεοαρθρίτιδα, που μπορεί να αναπτυχθούν  αργότερα στη ζωή τους. Έτσι, εάν η διατροφή σας δεν περιέχει μερικές μερίδες ψαριών  ή άλλων τροφίμων  που περιέχουν DHA όπως τα εμπλουτισμένα αυγά κάθε εβδομάδα, ίσως χρειάζεστε ένα συμπλήρωμα.

Περισσότερα σχετικά με το θέμα