Αγωνίζονται με το βάρος χάσουν

αγωνίζονται με το βάρος χάσουν

Βίντεο – σοκ: Ο επικίνδυνος τρόπος που χρησιμοποιούν αθλητές για να χάσουν βάρος (video)

Γειά σας! Είμαι ο Δημήτρης Μπερτζελέτος και είμαι κοντά σας για να σας βοηθήσω να φτιάξετε το πιάτο του αθλητή.

πρέπει να χάσετε βάρος για λόγους υγείας

Στο σημερινό podcast θα μιλήσουμε για τoν ρυθμό απώλειας βάρους που πρέπει να ακολουθήσεις αν είσαι αθλητής. Πρέπει ή δεν πρέπει να χάσεις βάρος; Πρώτα-πρώτα οφείλεις να γνωρίζεις αν πρέπει να χάσεις αγωνίζονται με το βάρος χάσουν. Η βοήθεια ενός επιστήμονα διαιτολόγου είναι σημαντική να σε κάνει να ξεχωρίσεις αν πρέπει ή δεν πρέπει να ακολουθήσεις ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους. Κάθε άθλημα έχει τις δικές του απαιτήσεις όσον αφορά την ανάγκη σε θερμίδες, αλλά και όσον αφορά τη σωματική κατάσταση που πρέπει να έχεις.

Ποιος είναι ο κατάλληλος ρυθμός απώλειας βάρους;

Λέγοντας σωματική κατάσταση εννοούμε εδώ κυρίως το σωματικό βάρος, το ποσοστό λίπους και το ποσοστό μυϊκής μάζας που πρέπει να έχεις. Για παράδειγμα, ένας παλαιστής που ασκείται συστηματικά πρέπει να γνωρίζει το βάρος που έχει και ποιο βάρος πρέπει να έχει προκειμένου να αγωνίζεται στην επιθυμητή κατηγορία, καθώς οι κατηγορίες χωρίζονται ανάλογα με το βάρος.

This page is hosted for free by cba. Are you the owner of this page?

Από την άλλη πλευρά, ένας αθλητής ενόργανης γυμναστικής οφείλει να βελτιστοποιείται κυρίως με το ποσοστό λίπους που έχει, ένα αυξημένο λίπος μπορεί να επηρεάσει τις επιδόσεις του. Άρα, με αυτό το σκεπτικό, και με τη βοήθεια ενός επιστήμονα μπορείς να καθορίσεις τις θερμίδες που χρειάζεται να παίρνεις για να χάνεις βάρος, έχοντας ασφαλώς υπολογίσει την ενέργεια που καταναλώνει και τις ιδιαίτερες απαιτήσεις του αθλήματος που ακολουθείς.

Πήρα 10 κιλά!(Πως θα χάσω βάρος μέρος 1)

Αν είσαι αγωνίζονται με το βάρος χάσουν σε ηλικία ασφαλώς και πρέπει να συνυπολογίσεις το γεγονός ότι αναπτύσσεσαι. Για κανέναν λόγο δεν πρέπει η απώλεια βάρους να επηρεάσει το ρυθμό ανάπτυξής σου, καθώς αδυνατίσματος ρουτίνας ίδια η ανάπτυξη αποτελεί από μόνη αγωνίζονται με το βάρος χάσουν αγωνίζονται με το βάρος χάσουν βελτίωσης επιδόσεων και ανάδειξης! Ποιος είναι ο κατάλληλος ρυθμός απώλειας βάρους; Τώρα, όσον αφορά το ρυθμό απώλειας, οι περισσότεροι επιστημονικοί οργανισμοί εκδίδουν συχνά οδηγίες προκειμένου να προληφθούν προβλήματα και κακοί χειρισμοί.

Ο ρυθμός απώλειας, μετά τις δύο πρώτες εβδομάδες που χάνονται πολλά υγρά δεν πρέπει με τίποτα να ξεπερνά το ένα κιλό την εβδομάδα.

Αν ένας αθλητής πρέπει να χάσει βάρος, με τι ρυθμό πρέπει να το κάνει;

Μια δίαιτα από θερμίδες, ανάλογα με το επίπεδο και το είδος της δραστηριότητας αποδίδει τον επιθυμητό ρυθμό απώλειας βάρους. Αυτό που πρέπει καταρχάς να ξεχωρίσεις είναι αν βρίσκεσαι στην προαγωνιστική ή την αγωνιστική περίοδο.

Η απώλεια βάρους, γενικά, απαιτεί μειωμένη πρόσληψη θερμίδων. Οι αθλητές που πρέπει να χάσουν κιλά θα πρέπει να αλλάξουν την διατροφικές τους συνήθειες, ώστε να πετύχουν µικρότερη θερµιδική πρόσληψη. Αυτό καταρχήν φαίνεται εύκολο, καθώς και η θερµιδική τους απώλεια είναι ιδιαίτερα αυξηµένη λόγω της άσκησης. Πολλοί αθλητές χωρίς να είναι υπέρβαροι, επιθυµούν να χάσουν βάρος.

Ασφαλώς μια προσπάθεια απώλειας βάρους είναι προτιμότερο να γίνει κατά την προαγωνιστική περίοδο. Αν δε φτάνει να γίνει την προαγωνιστική περίοδο, γιατί είναι πολλά τα κιλά που πρέπει να χαθούν, τότε ενδεχομένως χρειάζεται να συνεχίσεις την απώλεια και στην αγωνιστική περίοδο με άλλο ρυθμό όμως ώστε να μην επηρεάζει την απόδοση- ιδιαίτερα όταν μιλάμε για υψηλού επιπέδου αθλητές που κάνουν πρωταθλητισμό.

αγωνίζονται με το βάρος χάσουν τυχαία απώλεια βάρους και κόπωση

Η απώλεια βάρους οφείλει να γίνει σταδιακά Είτε σε προαγωνιστική είτε σε αγωνιστική περίοδο: πρέπει να εξασφαλίζονται οι κατάλληλες ποσότητες υδατανθράκων- που βρίσκουμε στα αμυλώδη προϊόντα, τα φρούτα κυρίως. Μιλάμε λοιπόν για ισορροπημένη και μεσογειακή διατροφή! Ασφαλώς οι ανάγκες του κάθε αθλητή είναι εξατομικευμένες, ανάλογα με το heiken ashi бинарные опционы, τις ώρες, τη διάρκεια και την ένταση της προπόνησης.

αγωνίζονται με το βάρος χάσουν

Μην παίρνεις έτοιμα προγράμματα που σου έδωσε κάποιος φίλος στο γυμναστήριο ή στην καφετέρια γιατί δεν υπολογίζουν τις ανάγκες σου, αλλά ούτε και τις επιθυμίες σου. Μπορεί να έχεις κάποιες επιθυμίες στα τρόφιμα και αυτό δεν πρέπει να το παραγνωρίσεις. Αν δεν τρως αυτά που κατά κάποιο τρόπο επιθυμείς, δεν θα είναι καθόλου ευχάριστη η αγωνίζονται με το βάρος χάσουν απώλειας βάρους.

Βέβαια, οι επιθυμίες σου στο φαγητό οφείλουν να διαγνωστούν και να προσαρμοστούν αγωνίζονται με το βάρος χάσουν νέα δεδομένα που λέγονται «χάνω βάρος και πρέπει να το διατηρήσω».

Weight cut. Μια επικίνδυνη μέθοδος

Έχει φανεί ότι όσοι αθλητές χάνουν και παίρνουν βάρος συνεχώς τέτοιοι αθλητές συμμετέχουν σε αθλήματα πάληςαπό ένα σημείο και έπειτα συναντούν δυσκολίες στο να χάσουν βάρος, διότι ο μεταβολισμός τους έχει πλέον επιβραδυνθεί.

Είναι λοιπόν πολύ σημαντικό να χρησιμοποιούνται και τεχνικές τροποποίησης διατροφικής συμπεριφοράς. Οι ειδικοί μπορούν να σου δώσουν αρκετές πληροφορίες στο πώς να μετράς τις προσλαμβανόμενες θερμίδες, ποια τρόφιμα περιέχουν υψηλά λιπαρά και αλάτι, πώς να διαβάζεις τις ετικέτες τροφίμων.

Ιστορίες για κυρίες που αγωνίζονται για να χάσουν μερικά γραμμάρια όταν οι άνδρες τα χάνουν σχεδόν χωρίς κόπο, υπάρχουν πολλές. Και όταν άνδρες και γυναίκες περικόψουν τον ίδιο αριθμό θερμίδων, οι άνδρες συνήθως χάνουν περισσότερο βάρος, αλλά αυτό είναι βραχυπρόθεσμη κατάσταση. Μακροπρόθεσμα, βρίσκονται περίπου στα ίδια. Δεν πρόκειται, άλλωστε, για έναν αγώνα δρόμου, όπου θα πρέπει κανείς να δει ποιος μπορεί να χάσει βάρος πιο γρήγορα από τον άλλο.

Κλείνοντας είναι καλό να θυμάσαι Ούτε καθαρτικά, ούτε διουρητικά, ούτε τεχνικές αφυδάτωσης όπως νάυλον στολές και ρούχα, ούτε μονοφαγίες, ούτε εξαντλητικές δίαιτες συστήνονται για την απώλεια βάρους. Η απώλεια βάρους- όταν χρειάζεται- είναι μέρος της βελτίωσης των επιδόσεών σου και έτσι πρέπει να την αντιμετωπίζεις. Δεν είναι «εξαίρεση» είναι μέρος της ζωής σου, είναι κάτι που πρέπει να έχει συνέχεια και όχι «α-συνέχεια».

Περισσότερα σχετικά με το θέμα