Έχω αγωνιστεί να χάσει βάρος,

Αν ένας αθλητής πρέπει να χάσει βάρος, με τι ρυθμό πρέπει να το κάνει;

Αν ένας αθλητής πρέπει να χάσει βάρος, με τι ρυθμό πρέπει να το κάνει;

Γειά σας! Είμαι ο Δημήτρης Μπερτζελέτος και είμαι κοντά σας για να σας βοηθήσω να φτιάξετε το πιάτο του αθλητή.

σημάδι απώλειας βάρους σε φύλλο κοστούμια αδυνάτισμα σώματος

Στο σημερινό podcast θα μιλήσουμε για τoν ρυθμό απώλειας βάρους που πρέπει να ακολουθήσεις αν είσαι αθλητής. Πρέπει ή Έχω αγωνιστεί να χάσει βάρος πρέπει να χάσεις βάρος; Πρώτα-πρώτα οφείλεις να Έχω αγωνιστεί να χάσει βάρος αν πρέπει να χάσεις βάρος.

πώς να αφαιρέσετε τα χτυπήματα λίπους ράπερ rick ross απώλεια βάρους

Η βοήθεια ενός επιστήμονα διαιτολόγου είναι σημαντική να σε κάνει να ξεχωρίσεις αν πρέπει ή δεν πρέπει να ακολουθήσεις ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους. Κάθε άθλημα έχει τις δικές του απαιτήσεις όσον αφορά την ανάγκη σε θερμίδες, αλλά και όσον αφορά τη σωματική κατάσταση που πρέπει να έχεις.

Οι αγροτικές εργασίες που πραγματοποιούνται τον Νοέμβριο είναι: Το μάζεμα της ελιάς. Η σπορά οσπρίων και σιτηρών.

Λέγοντας σωματική κατάσταση εννοούμε εδώ κυρίως το σωματικό βάρος, το ποσοστό λίπους και το ποσοστό μυϊκής μάζας που πρέπει να έχεις. Για παράδειγμα, ένας παλαιστής που ασκείται συστηματικά πρέπει να γνωρίζει το βάρος που έχει και ποιο βάρος πρέπει να έχει προκειμένου να αγωνίζεται στην επιθυμητή κατηγορία, καθώς οι κατηγορίες χωρίζονται ανάλογα με το βάρος.

Από την άλλη πλευρά, ένας αθλητής ενόργανης γυμναστικής οφείλει να βελτιστοποιείται κυρίως με το ποσοστό λίπους που έχει, ένα αυξημένο λίπος μπορεί να επηρεάσει τις επιδόσεις του.

Ξεκίνησε το ταξίδι της για την απώλεια βάρους το και συνέχισε να αγωνίζεται ακόμη κι μετά από πολλές τοξικές επιθέσεις από μικρόψυχους στο διαδίκτυο. Το αποτέλεσμα μιλά από μόνο του. Όχι μόνο κατάφερε να χάσει 68 ολόκληρα κιλά, αλλά η Αριάνα πλέον λάμπει. Στα πιο βαριά της, η 24χρονη ζύγιζε περίπου κιλά, αλλά κατάφερε να χάσει περίπου 68 κιλά. Η αλλαγή δεν γίνεται εν μία νυκτί».

Άρα, με αυτό το σκεπτικό, και με τη βοήθεια ενός επιστήμονα μπορείς να καθορίσεις τις θερμίδες που χρειάζεται να παίρνεις για να χάνεις βάρος, έχοντας ασφαλώς υπολογίσει την ενέργεια που καταναλώνει και τις ιδιαίτερες απαιτήσεις του αθλήματος που ακολουθείς. Αν είσαι νέος σε ηλικία ασφαλώς και πρέπει να συνυπολογίσεις το γεγονός ότι αναπτύσσεσαι.

Εγγραφείτε στο newsletter μας

Για κανέναν λόγο δεν πρέπει η απώλεια βάρους να επηρεάσει το ρυθμό ανάπτυξής σου, καθώς η ίδια η ανάπτυξη αποτελεί από μόνη της μέσο βελτίωσης επιδόσεων και ανάδειξης! Ποιος είναι ο κατάλληλος Έχω αγωνιστεί να χάσει βάρος απώλειας βάρους; Τώρα, όσον αφορά το ρυθμό απώλειας, οι περισσότεροι επιστημονικοί οργανισμοί εκδίδουν συχνά οδηγίες προκειμένου να προληφθούν προβλήματα και κακοί χειρισμοί.

Ο ρυθμός απώλειας, μετά τις δύο πρώτες εβδομάδες που χάνονται πολλά υγρά δεν πρέπει με τίποτα να ξεπερνά το ένα κιλό την εβδομάδα.

καλύτερη απώλεια βάρους 2 εβδομάδες

Μια δίαιτα από θερμίδες, ανάλογα με το επίπεδο και το είδος της δραστηριότητας αποδίδει τον επιθυμητό ρυθμό απώλειας βάρους. Αυτό που πρέπει καταρχάς να ξεχωρίσεις είναι αν βρίσκεσαι στην προαγωνιστική ή την αγωνιστική περίοδο. Ασφαλώς μια προσπάθεια απώλειας βάρους είναι προτιμότερο να γίνει κατά την προαγωνιστική περίοδο.

Account Options

Αν δε φτάνει να γίνει την προαγωνιστική περίοδο, γιατί είναι πολλά τα κιλά που πρέπει να χαθούν, τότε ενδεχομένως χρειάζεται να συνεχίσεις την απώλεια και στην αγωνιστική περίοδο με άλλο ρυθμό όμως ώστε να μην επηρεάζει την απόδοση- ιδιαίτερα όταν μιλάμε για υψηλού επιπέδου αθλητές που κάνουν πρωταθλητισμό.

Η απώλεια βάρους οφείλει να γίνει σταδιακά Είτε σε προαγωνιστική είτε σε αγωνιστική περίοδο: πρέπει να εξασφαλίζονται οι κατάλληλες ποσότητες υδατανθράκων- που βρίσκουμε στα αμυλώδη προϊόντα, τα φρούτα κυρίως.

Μιλάμε λοιπόν για ισορροπημένη και μεσογειακή διατροφή! Ασφαλώς οι ανάγκες του κάθε αθλητή είναι εξατομικευμένες, ανάλογα με το άθλημα, τις ώρες, τη διάρκεια και την ένταση της προπόνησης.

Έχω αγωνιστεί να χάσει βάρος b3 απώλεια βάρους

Μην παίρνεις έτοιμα προγράμματα που σου έδωσε Έχω αγωνιστεί να χάσει βάρος φίλος στο γυμναστήριο ή στην καφετέρια γιατί δεν υπολογίζουν τις ανάγκες σου, αλλά ούτε και τις επιθυμίες σου.

Μπορεί να έχεις κάποιες επιθυμίες στα τρόφιμα και αυτό δεν πρέπει να το παραγνωρίσεις. Αν δεν τρως αυτά που κατά κάποιο τρόπο επιθυμείς, δεν θα είναι καθόλου ευχάριστη η προσπάθεια απώλειας βάρους.

Γιατί όμως συμβαίνει αυτό; Μήπως τελικά το βάρος μας είναι γενετικά προκαθορισμένο; Μήπως τα παχύσαρκα άτομα είναι καταδικασμένα να αγωνίζονται μια ζωή να μειώσουν το βάρος τους χωρίς μόνιμο αποτέλεσμα; Η αύξηση του βάρους στα υγιή άτομα συμβαίνει ΜΟΝΟ όταν οι θερμίδες που καταναλώνουν είναι περισσότερες από αυτές που χρειάζονται. Δεν υπάρχουν καταδικασμένοι παχύσαρκοι και ευλογημένοι φυσιολογικοί. Όσοι διατηρούν ένα φυσιολογικό βάρος είναι βέβαιο ότι καταναλώνουν μόνο όσα χρειάζονται παρόλο που αρκετοί «καταδικασμένοι» θα σπεύσουν να διαμαρτυρηθούν: «ξέρω τον τάδε που τρώει ότι θέλει, όσο θέλει και δεν βάζει κιλά». Όμως μια λεπτομερής καταγραφή του εβδομαδιαίου διαιτολογίου και φυσικής δραστηριότητας  του «ευλογημένου» θα αποσαφηνίσει ότι τα πράγματα δεν είναι  έτσι.

Βέβαια, οι επιθυμίες σου στο φαγητό οφείλουν να διαγνωστούν και να προσαρμοστούν στα νέα δεδομένα που λέγονται «χάνω βάρος και πρέπει να το διατηρήσω». Έχει φανεί ότι όσοι αθλητές χάνουν και παίρνουν βάρος συνεχώς τέτοιοι αθλητές συμμετέχουν σε αθλήματα πάληςαπό ένα σημείο και έπειτα συναντούν δυσκολίες στο να χάσουν βάρος, διότι ο μεταβολισμός τους έχει πλέον επιβραδυνθεί.

Είναι λοιπόν πολύ σημαντικό να χρησιμοποιούνται και τεχνικές τροποποίησης διατροφικής συμπεριφοράς. Οι ειδικοί μπορούν να σου δώσουν αρκετές πληροφορίες στο πώς να μετράς τις προσλαμβανόμενες θερμίδες, ποια τρόφιμα περιέχουν υψηλά λιπαρά και αλάτι, πώς να διαβάζεις τις ετικέτες τροφίμων.

«Σκοτάδι» και παχυσαρκία | Η Εφημερίδα των Συντακτών

Κλείνοντας είναι καλό να θυμάσαι Ούτε καθαρτικά, ούτε διουρητικά, ούτε τεχνικές αφυδάτωσης όπως νάυλον στολές και ρούχα, ούτε μονοφαγίες, ούτε εξαντλητικές δίαιτες συστήνονται για την απώλεια βάρους. Η απώλεια βάρους- όταν χρειάζεται- είναι μέρος της βελτίωσης των επιδόσεών σου και έτσι πρέπει να την αντιμετωπίζεις.

Δεν είναι «εξαίρεση» είναι μέρος της ζωής σου, είναι κάτι που πρέπει να έχει συνέχεια και όχι «α-συνέχεια».

Περισσότερα σχετικά με το θέμα