Περισσότερη απώλεια σωματικού βάρους

Οι άνθρωποι χρειάζονται συγκεκριμένες ποσότητες σωματικού λίπους, έτσι ώστε να εκτελέσουν βασικές λειτουργίες, οι οποίες είναι απαραίτητες για την επιβίωση. Ωστόσο, στον αθλητισμό, ένα υψηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους, μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην απόδοση των αθλητών.

Αυτό σημαίνει, ότι οι αθλητές πρέπει να προσεγγίσουν την απώλεια βάρους με προσοχή. Εάν δεν το κάνετε σωστά, μπορεί να έχετε αρνητικά αποτελέσματα στην προπόνηση και να χάσετε μυϊκή μάζα.

  • Αδυναμία οδήγησε
  • Μεταβολές σωματικού βάρους - Καραγιάννης Αθανάσιος, Ογκολόγος
  • Спросила Николь.

  • Πως θα χάσετε εύκολα το περιττό λίπος [Part 2] - GYM Base | More than a Gym!

Εδώ θα βρείτε 4 επιστημονικά βασισμένες συμβουλές απώλειας βάρους για αθλητές. Προσπαθήστε να χάσετε λίπος off season Είναι πολύ δύσκολο να μειώσετε το σωματικό σας λίπος και να φτάσετε στην κορυφή της φυσικής κατάστασης ταυτόχρονα.

  • Πώς να χάσετε βάρος με pbc
  • Απώλεια βάρους στο κοχύλι του glamorgan
  • Προβολή Χάνοντας περισσότερα από λίπος Πολλοί άνθρωποι θέλουν να χάσουν γρήγορα βάρος.
  • Οφέλη των καρότων και η διατροφική τους αξία Ανώδυνη απώλεια βάρους!
  • 10 συμβουλές για ανώδυνη απώλεια βάρους — Με Υγεία
  • Μπορείτε να χάσετε βάρος με οστική πυκνότητα
  • Χάσετε βάρος βρείτε τον εαυτό σας
  • Χημειοθεραπεία και αύξηση ή απώλεια σωματικού βάρους Η χημειοθεραπεία μπορεί άμεσα ή έμμεσα να προκαλέσει αύξηση βάρους ή απώλεια βάρους.

Για να χάσετε λίπος, πρέπει να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες. Αυτό μπορεί να κάνει την εκτέλεση της προπόνησης πολύ πιο δύσκολη και να σας εμποδίσει να φτάσετε στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας. Για το λόγο αυτό, είναι καλύτερο να χάσετε λίπος off season, όταν δεν περισσότερη απώλεια σωματικού βάρους αγωνιστικές υποχρεώσεις. Αν αυτό δεν είναι εφικτό, στοχεύστε σε λιγότερο έντονες προπονήσεις.

Η προσπάθεια απώλειας λίπους, την περίοδο που δεν έχετε αγωνιστικές υποχρεώσεις, θα σας δώσει επίσης περισσότερο χρόνο για να φτάσετε στο στόχο σας.

Η απώλεια βάρους με βραδύτερο ρυθμό, μειώνει την πιθανότητα απώλειας μυών και φαίνεται να οδηγεί σε καλύτερες αθλητικές επιδόσεις.

να χάσουν βάρος και να φαίνονται καλά ηλικία απώλειας βάρους 40

Οι περισσότεροι ερευνητές συμφωνούν ότι η ιδανική αναλογία απώλειας βάρους είναι 0,5 κιλά ανά εβδομάδα. Προσπαθήστε να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της off season, σε αναλογία 0,5 kg ανά εβδομάδα.

πώς χάσω το βάρος μου στο σπίτι Κάποιος θα κάψει λίπος

Αυτό θα ελαχιστοποιήσει την απώλεια μυών, ενώ αυξάνει την απόδοση. Αποφύγετε τις δίαιτες αστραπή Εάν κόψετε τις θερμίδες με δραστικό τρόπο, η πρόσληψη θρεπτικών ουσιών μπορεί να μην είναι αρκετή, έτσι ώστε να μπορέσετε να ανταπεξέλθετε στις απαιτήσεις της προπόνησης. Επίσης αυτό μπορεί να έχει και αρνητικές επιπτώσεις στην αποκατάσταση. Αυτό μπορεί περισσότερη απώλεια σωματικού βάρους να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμών και εμφάνισης ασθενειών.

Τι μπορώ να πάθω αν χάσω γρήγορα κιλά

Οι τελευταίες κατευθυντήριες οδηγίες για την αθλητική διατροφή, προειδοποιούν ότι η κατανάλωση ελάχιστων θερμίδων, καθώς και τα επικίνδυνα χαμηλά περισσότερη απώλεια σωματικού βάρους σωματικού λίπους, μπορεί να διαταράξουν την αναπαραγωγική λειτουργία και να μειώσουν την υγεία των οστών.

Η απότομη μείωση των προσλαμβανόμενων θερμίδων πολύ γρήγορα, μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά τις ορμόνες και το μεταβολισμό.

Πως θα χάσετε εύκολα το περιττό λίπος [Part 2] Πως θα χάσετε εύκολα το περιττό λίπος [Part 2] Σε συνέχεια του προηγούμενου μας άρθρου, Πως θα χάσετε εύκολα το περιττό λίπος [Part 1]σας παραθέτουμε τρόπους για να χάσετε εύκολα λίπος, χωρίς κόπο, αλλάζοντας μόνο μερικά μικρά πράγματα στην καθημερινότητα και την διατροφή σας!

Για να περισσότερη απώλεια σωματικού βάρους το σωματικό λίπος, οι αθλητές θα πρέπει να μειώσουν την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων μέχρι θερμίδες την ημέρα και σε καμία περίπτωση περισσότερο. Αν δεν γνωρίζετε πόση μυϊκή μάζα χωρίς λίπος έχετε, υπολογίστε τη σύνθεση του σώματός σας, είτε με ένα skinfold testείτε με ανάλυση βιοηλεκτρικής αντίστασης BIA θέλετε να χάσετε βάρος απεγνωσμένα, καθώς ο Δείκτης Μάζας Σώματος είναι μια μονάδα μέτρησης, η οποία δεν αρκεί για να υπολογιστούν αυτά τα μεγέθη με ακρίβεια.

Πρόσφατα Άρθρα

Οι δίαιτες αστραπή μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο ασθένειας και τραυματισμού, καθώς και να επηρεάσουν αρνητικά την προπόνηση και την ανάρρωσή σας. Ως εκ τούτου, αποφύγετε να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων σας, περισσότερο από θερμίδες την ημέρα.

περισσότερη απώλεια σωματικού βάρους

Ωστόσο, ο δραματικός περιορισμός των υδατανθράκων, δεν είναι πάντα ό,τι καλύτερο για την διατροφή ενός αθλητή, επειδή μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τα επίπεδα ενέργειας και την αθλητική απόδοση. Ακόμα, δεν πρέπει να καταναλώνετε λιγότερο από γραμμάρια υδατάνθρακα, ανά κιλό σωματικού βάρους κάθε μέρα.

Η μείωση των προστιθέμενων σακχάρων είναι ο πιο υγιεινός τρόπος για να μειώσετε τη συνολική πρόσληψη υδατανθράκων. Για να το κάνετε αυτό, ελέγξτε τις ετικέτες και ελαχιστοποιήστε τα τρόφιμα που περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα όπως η γλυκόζη, περισσότερη απώλεια σωματικού βάρους σακχαρόζη και η φρουκτόζη.

Συμβουλές για γρήγορη απώλεια βάρους/λίπους

Αυτές οι τροφές θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, καθώς αυξάνουν το αίσθημα της πληρότητας. Η κατανάλωση λιγότερης ζάχαρης και περισσότερων φυτικών ινών μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε τους στόχους σας σχετικά με την απώλεια σωματικού λίπους. Καταναλώστε περισσότερες πρωτεΐνες Ένα από τα οφέλη της πρωτεΐνηςείναι ότι βοηθά στην απώλεια λίπους με διάφορους τρόπους.

είναι φυσικοί καυστήρες λίπους ασφαλείς seth wayne απώλεια βάρους

Αρχικά, οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες αυξάνουν το αίσθημα της πληρότητας και τον αριθμό των θερμίδων που καίτε κατά την διάρκεια της πέψης. Βοηθά επίσης στην πρόληψη της απώλειας μυών κατά τη διάρκεια περιόδων απώλειας βάρους. Στην πραγματικότητα, αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση φορές περισσότερων πρωτεϊνών ανά ημέρα, μπορεί να βοηθήσει περισσότερη απώλεια σωματικού βάρους αθλητές να χάσουν λίπος, διατηρώντας την μυϊκή τους μάζα.

Πόση πρωτεΐνη χρειάζεται καθημερινά ένας αθλητής λοιπόν; Οι αθλητές που περιορίζουν τις θερμίδες τους να χάσουν βάρος, θα πρέπει να τρώνε καθημερινά 1,7 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους ανά ημέρα! Προσοχή, καθώς η κατανάλωση μεγαλύτερων ποσοτήτων πρωτεΐνης, μπορεί να μετατοπίσει άλλες σημαντικές θρεπτικές ουσίες, όπως οι υδατάνθρακες, από τη διατροφή ενός αθλητή.

Τι μπορώ να πάθω αν χάσω γρήγορα κιλά - Ενδοκρινολογία - Υγεία

Αυτό μπορεί να περιορίσει την απόδοση στην προπόνηση και να έχετε αντίθετα από τα επιθυμητά αποτελέσματα. Η υψηλότερη πρόσληψη πρωτεϊνών βοηθά στον περιορισμό της απώλειας μυών ενώ το βάρος σας πέφτει. Οι αθλητές πρέπει να επιδιώκουν να καταναλώνουν 1,7 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους κάθε μέρα. Συνοψίζοντας Η απώλεια λίπους μπορεί να έχει οφέλη, αλλά οι αθλητές πρέπει να την επιτύχουν, χωρίς να επηρεαστούν αρνητικά οι αθλητικές τους επιδόσεις ή η υγεία τους.

Όσοι θέλουν να μειώσουν τα επίπεδα σωματικού λίπους θα περισσότερη απώλεια σωματικού βάρους να επιδιώκουν να το κάνουν κατά τη διάρκεια της off season.

Λάβετε υπόψη, ότι τα χαμηλά επίπεδα σωματικού λίπους δεν είναι πάντα το ιδανικό. Οι αθλητές θα πρέπει να συζητήσουν για τους στόχους ή τις στρατηγικές απώλειας βάρους  με τον προπονητή τους!

Περισσότερα σχετικά με το θέμα