Καύση λίπους περίπου

καύση λίπους περίπου

Ζωή Πατσιώλη Τρίτη 29 Μαρτίου Γύρω από κάθε πολυσυζητημένο και ενδιαφέρον θέμα, όπως η γυμναστική και το αδυνάτισμα, αναπτύσσεται χώρος για πολλή συζήτηση καύση λίπους περίπου αμέτρητες θεωρίες, πολλές από τις καύση λίπους περίπου είναι, φυσικά, λανθασμένες.

καύση λίπους περίπου πώς να χάσετε βάρος για το lyrica

Ποιες είναι, λοιπόν, οι πιο διαδεδομένες θεωρίες σχετικά με το κάψιμο λίπους, που τελικά προκαλούν σύγχυση ή εντελώς λάθος εντυπώσεις στους ασκούμενους; Μύθος 1: Μπορείς να στοχεύσεις σε καύση λίπους περίπου καύση λίπους περίπου του σώματος και να χάσεις λίπος τοπικά Η αλήθεια: Το λίπος χάνεται συνολικά, από όλο το σώμα, και δεν υπάρχει καμία άσκηση που να επιταχύνει την απώλειά του από συγκεκριμένα σημεία πάνω μας.

Έτσι, οι ασκήσεις γλουτών δεν θα σε βοηθήσουν σε καμία περίπτωση να χάσεις λίπος από την περιοχή, ενώ τα αμέτρητα ροκανίσματα δεν θα έχουν σχεδόν κανένα αποτέλεσμα στην εμφάνιση του λεγόμενου «six pack» αφού θα γυμνάσουν μεν τον ορθό κοιλιακό, ωστόσο αυτός θα συνεχίσει να «καλύπτεται» από λίπος και, συνεπώς, να μη διαγράφεται.

Η σωστή διατροφή και η συστηματική άσκηση είναι που θα σε βοηθήσουν να χάσεις λίπος γενικά και να δεις, τελικά, και τα «προβληματικά» σημεία στο σώμα σου να βελτιώνονται.

Μύθος 2: Όσο περισσότερο ιδρώνεις, τόσο περισσότερο λίπος έχεις κάψει Η αλήθεια: Ο ιδρώτας παράγεται από το σώμα σου ως αντίδραση στην καύση λίπους περίπου θερμοκρασίας που προκαλεί σε αυτό η άσκηση.

καύση λίπους περίπου κέντρα απώλειας βάρους

Ο οργανισμός παράγει, δηλαδή, ιδρώτα προκειμένου να δροσιστεί. Οπότε ναι, το πόσο ιδρώνεις έχει κατά μία έννοια να κάνει με το πόσο έχεις προσπαθήσει και, τελικά, με το πόσες θερμίδες έχεις κάψει.

Το συκώτι συνήθως μπορεί να αποθηκεύσει μέχρι και γρ. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, όλα τα διαθέσιμα καύσιμα κινητοποιούνται από τις αποθήκες αυτές για χρήση, κυρίως μέσα στον μυ, με προτεραιότητα η οποία εξαρτάται από πλήθος παραγόντων.

Αλλά σε καμία περίπτωση η εφίδρωση δεν συνδέεται άμεσα με το κάψιμο λίπους. Επίσης, είναι σημαντικό να γνωρίζεις ότι βασικό ρόλο στο πόσο ιδρώνει κανείς παίζει ο ίδιος ο οργανισμός του, αλλά και η φυσική του κατάσταση: Ακούγεται περίεργο, αλλά όσο πιο fit είναι κάποιος, τόσο πιο γρήγορα αρχίζει να ιδρώνει!

το σώμα μου δεν καίει λίπος

Μύθος 3: Για να χάσεις λίπος, πρέπει να καύση λίπους περίπου αερόβια άσκηση μέτριας έντασης και μεγάλης διάρκειας Η αλήθεια: Πράγματι, η παρατεταμένη αερόβια άσκηση σε μέτρια ένταση, δηλαδή στη ζώνη «καύσης λίπους» fat burning zone, που υπολογίζεται περίπου στους καρδιακούς παλμούς ανά λεπτό, αλλά εξαρτάται από παράγοντες όπως η ηλικία και η φυσική κατάσταση του ασκούμενουπροκαλεί την άντληση ενέργειας κατά κύριο λόγο από το αποθηκευμένο λίπος και όχι από τους αποθηκευμένους υδατάνθρακες στο σώμα μας.

Έτσι, έχει δημιουργηθεί η εντύπωση ότι, για μεγαλύτερη καύση λίπους, απαιτείται αερόβια άσκηση μέτριας έντασης.

χάνουν λίπος στους γλουτούς

Αντίστοιχα, ένας καύση λίπους περίπου που θα τρέξει γρήγορα στο διάδρομο με ταχύτητα 10,0 για περίπου 30 λεπτά, θα κάψει συνολικά περίπου θερμίδες, από τις οποίες οι θα προέρχονται από λίπος και οι περίπου από υδατάνθρακες. Έτσι, ενώ ποσοστιαία η συμμετοχή του λίπους είναι μεγαλύτερη στην άσκηση μέτριας έντασης, σε απόλυτους αριθμούς η άσκηση υψηλής έντασης υπερέχει τόσο συνολικά στη δαπάνη θερμίδων, όσο και στον αριθμό των θερμίδων που προέρχονται από την καύση λίπους.

καύση λίπους περίπου

Αν σε αυτά προστεθεί και το γνωστό ως «afterburn effect», δηλαδή η αύξηση του μεταβολισμού που παρατηρείται για αρκετές ώρες μετά την υψηλής έντασης άσκηση με αποτέλεσμα να καις περισσότερες θερμίδες ακόμα και αφού έχεις τελειώσει την προπόνησή σουτότε η έντονη άσκηση ξεκάθαρα κερδίζει στη μάχη για το αδυνάτισμα.

Περισσότερα σχετικά με το θέμα