Ασφαλής εβδομαδιαία απώλεια βάρους

ασφαλής εβδομαδιαία απώλεια βάρους

Γυμναστική για αδυνάτισμα - vtk-zapad.com

Πόσα κιλά μπορώ να χάσω; Μάθε πόσο βάρος μπορείς να χάσεις με ασφάλεια και πώς θα το επιτύχεις. Για να χάσεις 1 κιλό βάρους πρέπει να ασφαλής εβδομαδιαία απώλεια βάρους ένα συνολικό έλλειμμα της τάξης περίπου των 7. Αυτό, για τις περισσότερες των περιπτώσεων, σημαίνει από 0,5 έως 1 κιλό εβδομαδιαίως και προϋποθέτει τη δημιουργία ελλείμματος Για να χάνεις περισσότερα κιλά την εβδομάδα, πρέπει να δημιουργήσεις μεγαλύτερο ημερήσιο θερμιδικό έλλειμμα, ασφαλής εβδομαδιαία απώλεια βάρους τις προσλαμβανόμενες θερμίδες ή αυξάνοντας τη δαπάνη θερμίδων μέσω σωματικών δραστηριοτήτων ή και τα δύο μαζί.

τρόποι να χάσουν βάρος σε 3 εβδομάδες

Αν όμως η απώλεια του βάρους σου ξεπεράσει τα 2 κιλά εβδομαδιαίως, θα έχεις χάσει ελάχιστο λίπος, αρκετή μάζα οστών, πολύ μυϊκό ιστό και άφθονο…νερό. Το γινόμενο εκφράζει τη μέση επιδιωκόμενη εβδομαδιαία απώλεια βάρους.

Για να βρεις πόσες ασφαλής εβδομαδιαία απώλεια βάρους εβδομάδες χρειάζεσαι για να φτάσεις με ασφάλεια στο φυσιολογικό σου βάρος, διαίρεσε τα συνολικά κιλά που πρέπει να χάσεις δια τη μέση επιδιωκόμενη εβδομαδιαία απώλεια βάρους.

πώς να χάσει το σωματικό λίπος λίπος απώλεια βάρους

Για να υπολογίσεις πόσα κιλά μπορείς να χάσεις μέχρι την Πρωτοχρονιά, μετρήστε τον αριθμό των εβδομάδων που απομένουν και πολλαπλασίασέ τον επί τη μέση επιδιωκόμενη εβδομαδιαία απώλεια βάρους. Για να βρεις πόσες θερμίδες λιγότερες πρέπει να προσλαμβάνεις καθημερινά, πολλαπλασίασε τη μέση επιδιωκόμενη εβδομαδιαία απώλεια βάρους σε κιλά επί 7.

ασφαλής εβδομαδιαία απώλεια βάρους κάνουν τα λιποκύτταρα να καίγονται

Στο παράδειγμα: 0,7 κιλά Χ 7. Προσοχή, μην την… πατήσεις!

ασφαλής εβδομαδιαία απώλεια βάρους απώλεια λίπους dolce

Τις πρώτες 2 εβδομάδες είναι σχεδόν βέβαιο ότι θα χάσεις περισσότερα κιλά από όσα προσδιορίζουν οι μαθηματικοί τύποι. Συνεπώς, για να μην «κολλήσει» ο δείκτης της ζυγαριά σου, θα πρέπει να προσαρμόσεις αναλόγως το ημερήσιο έλλειμμα θερμίδων.

ασφαλής εβδομαδιαία απώλεια βάρους drg απώλεια βάρους brickell

Για αυτό πρέπει να επαναλάβεις ξανά τους συγκεκριμένους υπολογισμούς μετά από τις πρώτες 2 εβδομάδες, ώστε να έχεις ένα σωστότερο σημείο αναφοράς.

Περισσότερα σχετικά με το θέμα