Απώλεια σωματικού λίπους ανά λίβρα
Pinterest Χάστε λίπος, κρατήστε μυών Θα πρέπει να περιμένετε κάποια απώλεια μυών σε μια δίαιτα απώλειας λίπους; Λοιπόν, οι bodybuilders, ειδικά φυσιολογικοί, μπορούν να χάσουν τους μυς επειδή πρέπει να είναι στα χαμηλά μονοψήφια, πράγμα που σημαίνει ότι συνθήκες απώλειας λίπους παροχή ενέργειας είναι εξαιρετικά χαμηλή για λίγο απώλεια σωματικού λίπους ανά λίβρα η κατανάλωση ενέργειας είναι υψηλή.
Δεν υπάρχει πραγματικά κανένας άλλος τρόπος για να διαλυθεί πραγματικά από μέσα προς τα έξω για τη φάση του ανταγωνισμού. Στη συνέχεια, η απώλεια σωματικού λίπους ανά λίβρα μυών μπορεί να μειωθεί σημαντικά εάν χάσει κάτι εάν γίνει σωστά.
Λίγο για τις εξισώσεις που χρησιμοποιήσαμε Όταν πρόκειται για συστάσεις θερμίδων, δεν υπάρχει ένα τέτοιο πράγμα όπως ένα μέγεθος-ταιριάζει-όλα. Απαιτεί συνδυασμό εξατομικευμένων δεδομένων, όπως το ύψος σας, το τρέχον και το βάρος στόχου, την ηλικία, το φύλο, το επίπεδο δραστηριότητας, τις τρέχουσες ή προγραμματισμένες ασκήσεις εβδομαδιαίως, το μέγεθος της μέσης και το σωματικό λίπος αν το ξέρετε.
Το πρώτο βήμα Απλά ρυθμίστε την θερμιδική γραμμή βάσης σας. Αυτό σημαίνει τον αριθμό των θερμίδων που πρέπει να πάρετε κάθε μέρα για να πάρετε το τρέχον βάρος σας.
Μόλις αυτή είναι ρυθμισμένη και ναι, πρέπει να παρακολουθείτε τις θερμίδες καθ 'όλη αυτή τη φορά, αν προσπαθήσετε να το κάνετε σωστόμειώστε την ημερήσια πρόσληψη κατά θερμίδες.
Η μείωση οφείλεται σε υδατάνθρακες ή πρόσληψη λίπους.
Η πρόσληψη πρωτεϊνών δεν πρέπει ποτέ να πέσει κάτω από 0,8 γραμμάρια ανά λίβρα σωματικού βάρους και η διατήρηση ενός γραμμαρίου ανά λίβρα είναι ακόμα καλύτερη. Όλα αυτά, φυσικά, σας προκαλούν να ρωτήσετε: "Τι είναι μια καλή πρόσληψη θερμίδων για να ξεκινήσετε και να καθορίσετε;" Baseline; Για τη μεγάλη πλειοψηφία, θα είναι στο εύρος σωματικού βάρους x Τώρα, εάν παρατηρήσετε αυτόν τον αριθμό και γνωρίζετε ότι είναι πολύ υψηλό, η απάντηση είναι κάπως απλή.
Εκτίμηση για να βοηθήσει κάποιον να βρει την περιοχή συντήρησής του Για μη ανταγωνιστές ή για κάποιον που θέλει απλώς να είναι λεπτός και όχι σχισμένος, συνιστούμε επίσης να ορίσετε ένα επίπεδο θερμίδων: ποτέ δεν ορίσετε σταθερό αριθμό θερμίδων Και αν έχετε φτάσει εκείνο το κατώτατο σημείο, αν θέλετε να πάρετε πιο λιτή, αυξήστε το επίπεδο δραστηριότητάς σας για να διευκολύνετε την απώλεια λίπους Το έδαφος για τους περισσότερους ανθρώπους θα είναι σωματικό βάρος x Μόλις φτάσετε σε αυτό το σημείο, Αυξήστε το καρδιο ανάλογα με τη διάρκεια, τη συχνότητα ή και τα δύο.
Περίληψη Βρείτε την πρόσληψη συντήρησης: Βάρος σώματος x Μειώστε την ημερήσια πρόσληψη με θερμίδες.
Ποτέ μην πέσει κάτω από το σωματικό βάρος του x Αντ 'αυτού, αυξήστε τη διάρκεια ή τη συχνότητα του καρδιαγγειακού συστήματος. Ερώτηση της δύναμης 3.
- Πόση καφεΐνη για απώλεια λίπους
- Tacoma 3010 απώλεια βάρους
- 80 λίβρες απώλεια βάρους
- Τρώνε για χάσιμο λίπους
- Απώλεια βάρους[ Επεξεργασία επεξεργασία κώδικα ] Απώλεια βάρους κατά μέσο όρο με υποθερμιδικές δίαιτες ανάλυση 80 κλινικών ερευνών με δείγμα
