Απώλεια βάρους συμβουλές εμμηνόπαυση. Πελαγία Δαμιανού

απώλεια βάρους συμβουλές εμμηνόπαυση

Μπορώ να χάσω βάρος μετά απώλεια βάρους συμβουλές εμμηνόπαυση εμμηνόπαυση; 21 03 Facebook Twitter WhatsApp Google Pinterest LinkedIn Email Υπολογίζεται πως όταν μία γυναίκα περάσει στην εμμηνόπαυση το σωματικό της βάρος θα αυξηθεί κατά 2 με 5 κιλά.

Η αλλαγή αυτή οφείλεται σε ένα συνδυασμό παραγόντων, κυρίως ορμονικών και άλλων που σχετίζονται με τις καθημερινές συνήθειες.

Οι ειδικοί υποστηρίζουν πως η απώλεια βάρους τις απόψεις των ανθρώπων και η απώλεια του βάρους κατά την κλιμακτήριο ή την εμμηνόπαυση είναι εφικτή.

Η ιδανική δίαιτα για ν’ αδυνατίσετε κατά την εμμηνόπαυση

Αρκεί κανείς να είναι οπλισμένος με τη σωστή στρατηγική και επιμονή. Γιατί αυξάνεται το σωματικό βάρος; Όταν ο δείκτης στη ζυγαριά ανεβαίνει χωρίς να έχετε αλλάξει κάτι στις καθημερινές σας συνήθειες, τότε σίγουρα τα συναισθήματα είναι ανάμεικτα. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι γιατί μπορεί να συμβαίνει αυτό και είναι σημαντικό να τους απώλεια βάρους συμβουλές εμμηνόπαυση, για να μπορέσετε να τους διαχειριστείτε: Μειωμένη παραγωγή οιστρογόνων: Τα οιστρογόνα ανήκουν στις γυναικείες αναπαραγωγικές ορμόνες των οποίων η παραγωγή μειώνεται όταν μία γυναίκα περάσει στη φάση της εμμηνόπαυσης.

Έχουν όλα να κάνουν με το να λάβετε υπόψη σας ορισμένους παράγοντες και να δείτε τις κατάλληλες επιλογές για εσάς προσωπικά. Κάθε γυναίκα θέλει να φαίνεται όμορφη και να έχει μια ωραία σιλουέτα, ανεξάρτητα από το πόσων ετών είναι. Γενικά, ποιος δε θέλει να δείχνει και να αισθάνεται όσο πιο καλά γίνεται; Κατά την εμμηνόπαυση, στο σημείο της αλλαγής από το στάδιο αναπαραγωγής στο μη αναπαραγωγικό στάδιο, προκαλείται στο σώμα σας μια σειρά αλλαγών.

Το σώμα, με σκοπό να εξισορροπήσει την απότομη πτώση έκκρισης ορμονών από τις ωοθήκες, αυξάνει τον αριθμό των κυττάρων που αποθηκεύουν λίπος γύρω από την περιοχή της κοιλιάς.

Γιατί συμβαίνει αυτό; Διότι τα λιποκύτταρα είναι εξαιρετικά δραστήρια και μπορούν να παράξουν μικρή ποσότητα οιστρογόνων, που τόσο έχει ανάγκη το γυναικείο σώμα.

Απώλεια μυϊκού ιστού: Οι μύες, μαζί με τον εγκέφαλο, καταναλώνουν το μεγαλύτερο ποσοστό της ενέργειας μέσα στην ημέρα. Όσο τα χρόνια περνούν, τόσο οι άνδρες, όσο και οι γυναίκες «χάνουν» μυϊκό ιστό.

Εμμηνόπαυση: Tips για να χάσετε βάρος

Πρακτικά, αυτό σημαίνει πως ο μεταβολισμός γίνεται πιο αργός, και η κατανάλωση θερμίδων από αυτών είναι μικρότερη. Αλλαγές απώλεια βάρους συμβουλές εμμηνόπαυση ύπνο και στη διάθεση: Συμπτώματα της εμμηνόπαυσης ενδέχεται να επηρεάσουν έμμεσα το σωματικό βάρος.

Για παράδειγμα αλλαγές στις συνήθειες του ύπνου έχει αποδειχθεί πως έχουν αντίκτυπο τόσο στον μεταβολισμό, όσο και στις ίδιες τις διατροφικές συνήθειες.

πόσο καιρό χάνουν βάρος

Αντίστοιχα, οι διακυμάνσεις στη διάθεση δεν αποκλείεται απώλεια βάρους συμβουλές εμμηνόπαυση μετατρέψουν το φαγητό σε συναισθηματικό «καταφύγιο».

Πως μπορείτε ελέγξετε το βάρος σας στην εμμηνόπαυση; Αρκετά επιστημονικά δεδομένα έχουν δείξει πως η πειθαρχία σε ένα ισορροπημένο διατροφικό πρόγραμμα και η συστηματική φυσική δραστηριότητα μπορούν πράγματι να κάνουν τη διαφορά. Στόχος σας πρέπει να είναι η σταθεροποίηση, ή ακόμη και η μικρή απώλεια βάρους εάν υπάρχει ανάγκη.

Τονώστε το μυϊκό σας σύστημα: Εκτός από την αερόβια γυμναστική, όπως ένα γρήγορο περπάτημα, είναι σημαντικό να βρείτε τρόπους να διατηρήσετε το μύες σας.

Η ιδανική δίαιτα για να αδυνατίσετε κατά την εμμηνόπαυση

Δοκιμάστε pilates, yoga ή όποια άλλη γυμναστική σας ταιριάζει. Απώλεια βάρους συμβουλές εμμηνόπαυση πως θα κάνετε τουλάχιστον λεπτά ήπιας άθλησης μέσα στην εβδομάδα. Οι συμβουλές που μπορεί να σας δώσει ένας διαιτολόγος είναι πολύτιμες.

Εάν όμως θέλετε να ξεκινήσετε την προσπάθεια μόνες σας, δοκιμάστε να καταναλώσετε τουλάχιστον 5 με 10 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα.

απώλεια βάρους συμβουλές εμμηνόπαυση

Ελέγξτε τις θερμίδες: Χρησιμοποιήστε έξυπνους τρόπους για να «γλυτώσετε» θερμίδες. Ελαττώστε της ζάχαρη στον καφέ, αραιώστε την κατανάλωση αλκοόλ, σερβίρετε το φαγητό σας σε μικρότερα πιάτα και μαγειρέψτε περισσότερο στο σπίτι.

Απώλεια βάρους στην εμμηνόπαυση: Γιατί είναι δύσκολο & πώς θα το πετύχετε (εικόνες)

Κοιμηθείτε καλύτερα: Ο καλός βραδινός ύπνος δεν επηρεάζει μόνο τα επίπεδα ενέργειας, αλλά και τις ορμόνες της όρεξης! Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολία στον ύπνο δοκιμάστε να γεμίσετε την ημέρα σας με δραστηριότητες, αποφύγετε το μεσημεριανό ύπνο, αλλά και το ροφήματα με καφεΐνη αργότερα το απόγευμα.

απώλεια βάρους συμβουλές εμμηνόπαυση

Ο έλεγχος του βάρους στην εμμηνόπαυση δεν θα πρέπει να είναι εμπόδιο, αλλά ευκαιρία για να αλλάξετε τον τρόπο ζωής και διατροφής σας! The Something randomized controlled trial to prevent weight gain in mid-age women. BMC Public Health.

Εμμηνόπαυση & Διατροφή

Published Oct Diana Reid. Menopause and Weight Gain. March 15,

Περισσότερα σχετικά με το θέμα